kolano

[...] – 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8p 2. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej- uchwyt młotkowy– 3x12-8p 3. Uginanie o kolano – 3x12-8p Wtorek – wolne Środa – barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku – 3x12-8p 1. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] siedzac z obkretem4x12,10,8,6 ; podciaganie sztangoi pod brode 4x8 triceps francuz4x12,machanie sztangielka za glowa4x12, prostowanie reki przypartej do pochylonego tulowia kolano na lawce 2 reka podpiera sie na laweczce4x12 piatek brzuch 3x15podnoszenie nog do gory lezac wolno opuszczajac, gibanie sie na boki z hankielkami, skretosklony na [...]

[...] nadzieje ze strach zniknie) rozpietki 12/12/12 -12,5kg b: unoszenie sztangi łamanej 12/10/8 + 21” - 35kg/37,5kg/40kg + 25kg" młotki 8/8/8 - 15kg uginanie o kolano 8/8/6 - 15kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 + 2,5 kg 55kg/65kg/75kg/95kg/105kg hack siady 10/10/10/10 - 40kg wspiecia na palce 20/20/20/20 osle wspięcia [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X [...]

Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

Dobra zrobie tak: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 Uginanie ramion z supinacja 12/10/8/6 i mam dylemat zrobić młotki czy ugianie o kolano? tez chyba 12/10/8/6 i mam pytanie o przerwy miedzy ćwiczeniami? ile ? i czy moge cwiczyć tym treningiem 2 razy w tygodniu? bo w planie mam pon i pia na biceps przeznaczony<nie na sam [...]

Jeśli chcesz robić taki trening na biceps to tylko raz w tygodniu. Co do 3 ćwiczenia to wrzuć uginanie z podparciem o kolano na stałym ciężarze. Przerwy 2-3 minuty max.

[...] na płaskiej ławce. 3*12-8 u. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. (2 s. roz.) 3*12-8 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 3*12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3*12-8 III Dzień (Uda, Barki, Przedramiona): 1. Przysiady ze sztangą na barkach. (2 s. roz.) 4*12-8 2. [...]

[...] szerokim uchwytem na wyciągu(za kark) 3x12 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplikacją 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 +NOGI (Tutaj jeszcze myślę nad treningiem) ale wcisne je chyba z klatką Prosze o ocenę i ew. poprawki

[...] - Spięcia mięśni brzucha lężąc- 2s. max ( bez obciążenia) Komentarz: - Przysiady- nie mam zamiaru oceniać ale wolałem przerwać bo coś nie pewnie czułem nogę ( lewo kolano coś strasznie podrygiwało- teraz boli trochę, mam nadzieję, że do rana przejdzie) - Martwy ciąg- nie wiem, sami oceńcie, przerwałem na 9p. bo poczułem ból w ok. [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] z: - płatków owsianych - rodzynek - mleka - cynamonu - twarogu - oliwy - i kawki Zrobię także pozostałe posiłki które zjem w pracy... Martwi mnie jednak to ,że boli mnie kolano ale jest to ból przy przysiadzie także przynajmniej mogę chodzić. Nic nie spuchło i mam nadzieję ,że tak pozostanie. Nie będę ryzykował zdrowia jeśli nie przestanie [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 Ugianie ramion ze sztangą stojąc chwytem "młotkowy" 12 * 10 * 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Plecy Podciąganie się na drążku podchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 * 10 * 8 * 8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień [...]

[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY -nie ma w sumie co ci doradzić w temacie pleców jesli nie posiafdasz ani drążka ani wyciągu pionowego... 3) [...]

[...] -wiosłowanie hantelka 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s martwy ciąg 2-3 s Biceps -sztanga łamana podchwyt 2s -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 2 serie nogi; przysiady 4s uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami 2s wspięcia na palce stojąc 3s MOŻESZ STOSOWAC RÓZNA ILOŚC POWT.- POWIOEDZMY W TRZECH CYKLACH [...]

[...] całej rundy i skończyłbym go. D: Więc jaką obrałbyś strategię na niego? T: Wyjść i go znokautować. Jest mały. Ja jestem duży. Wszedłbym i ganiałbym go wokół, dostałby kolano w twarz, przycisnąłbym go do klatki, sprowadziłbym do parteru i uderzałbym w jego głowę." no comments... (nie moje tłumaczenie, sory ale szukałem źródła i nie [...]

[...] z chodzeniem a właściwie staniem bo coś mało klientów i w wolnych chwilach jak nitk nie patrzył robiłem przysiady i kontrolowałem ruch nogi- wydaje mi się ,że po prostu kolano zostało mocno obciążone i ból minie do piątku. Dzisiaj dzień wolny od jakichkolwiek ćwiczeń więc wieczorem nasmaruje się maściami i zasnę z nadzieją ,że ból ustąpi. Z [...]

[...] i bedzie dobrze za duzo tego wszystkiego :P Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Ugianie ramion ze sztangą stojąc chwytem "młotkowy" 12 * 10 * 8 (PROG) 2 cwiczenie daj na koniec Dzień III Brzuch ABS II Dzień IV Plecy Podciąganie [...]

[...] hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max zwijanie sznurka 3x max piatek plecy+bic wioslowanie sztanga 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu do klaty/karku 4 serie MC 4 serie 12-6 uginanie z hantlami 3 serie 10 uginanie o kolano 3 serie 10 21 CEL MASA STAZ OK 15 MIESIECY Z PRZERWAMI