[...] ze sztangielką Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 Płaska sztangielki 3x8-12 Sztangielki siedząc 3x8-12 SS unoszenie bok stojąc / w opadzie 3x12-15 SS kolano/pompki tyłem 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką jak w 1 dniu Głębokie wiosło dynamicznie 4x5 Przysiad tył 8*8*6 MC na prostych 3x12-15 Skos [...]
Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]
[...] boku w opadzie Biceps: -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) -przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) -przyciąganie [...]
[...] powt) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie (10 powt) Ugianie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie (10 powt) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 3 serie (8 powt) Wtorek: PLECY Martwy ciąg 4 serie (10 powt) Podciąganie sztangielki w [...]
Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]
[...] -tutaj wedłóg mojego uznania -biceps sztangą prostą 10*30kg,10*35kg,10*40,6*45 -biceps hantelkami w oparciu siedzac 12*10kg,10*13kg,10*15kg,8*17kg -izolowane w oparciu o kolano 4 seriw -przedramiona oraz 3 cwiczenia na brzuch bardzo prosze o rozpisanie mi trenigu ktory mi pomorze pozbyć sie zapasów tłuszczyku.jestem osoba aktywna,gram w pilke [...]
[...] sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(tu jest mały ciężar)/wywal to ostatnie 9s starczy, a jak po plecach to nawet i 7-8 [...]
[...] miednicy, wyprostuj prawą nogę w kolanie - stopa zadarta. Policz do 3, opuść prawą stopę na podłoże, a następnie powoli opuszczaj biodra Przy kolejnym powtórzeniu wyprostuj kolano lewej nogi Wykonaj 12-15 powtórzeń. Ćwiczenie ujędrnia pośladki. 2.Połóż się na plecach. Kolana i ręce ułóż wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno [...]
[...] 1. Podciaganie w leżeniu na ławce poziomej 2. Wiosłowanie hantelka w opadzie 3. Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośnej III dzień (piatek) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce z oparciem 2. Buterflly 3. [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 Środa WOLNE Czwartek Nogi + barki Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 - wykroki ze sztangielkami 4x10 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 - [...]
[...] sztangi do klatki na lawce skosnej Biceps 1,Uginanie ramion ze sztanka 2,Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian sziedząd 3,Uginanie ramion opierajaz lokiec o kolano Piątek triceps 1,Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2,Wyciskanie francuskie leżąc 3,Ściaganie linki wyciagu Nogi (nog przez jakis czas nie moge cwiczyc z powodu [...]
[...] to samo co wczesniej PIATEK (biceps+triceps+brzuch) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10<8 2. Mlotki 12<10<8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi waski chwyt 12<10<8 2. Prostowanie ramion na gornym wyciagu nachwyt 12<10<8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – z supinacją nadgarstka Środa (Plecy + Triceps): Plecy: Martwy ciąg [...]