kolano

[...] w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 12,10,8, *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12,10,8 Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 [...]

[...] po rekonstrukcji kolana, dzisiaj na sparingach coś mi się odzywało przeskakiwało delikatnie. Zostało mi 10 tyg na testosteronie, miałoby sens wrzucenie deki na 10 tyg cyklu które mi zostało? Słyszałem, że pomaga na stawy a nie chcę znowu pauzować tyle czasu jak mi kolano strzeli. Oczywiście zwalniam z treningami... Deke bym miał z apteki.

CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]

jak dla mnie to strzał w kolano na 2 cyklu walić tren , na 3 co? same base i insulina aby coś przełamac

[...] w opadzie tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 --dodalbym ugiannie ramion ze sztanga 4s naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) Przysiady 4-5s Maszyna w seidzie 3s maszyna w lezeniu 3s lydki Wspiecia na palce stojac ze sztanga

[...] ławce skośnej głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s I jeśli na przykład każdego tygodnia należy je mieszać to jest to dowolne?? Zmieniony przez - Alibaba123 w dniu 2013-04-09 16:30:28 Zmieniony przez - Alibaba123 w [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztnagi w opadzie 2x 12 - Podciąganie (wiosłowanie) hantli w leżeniu na ławce poziomej 2x 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x 10 Pon- A, Śr- B, Pt-A, Pon- B, Śr- A, Pt- B itd.

[...] plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 ^^^^^^^^^ plecy +tric dolny wyciag 3x10 gorny wyciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 TRIC francuskie 3x8 sciaganie gornego wyciagu 3x8 ^^^^^^^^^ barki [...]

[...] się krzesła lub balustrady schodów za sobą. - Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie tak, że pięta jest naprzeciwko pośladków, a kolano jest skierowane do podłogi ( musisz stać na jednej nodze wykonując to ćwiczenie ). Następnie chwyć się za kostkę i pociągnij nogę do tyłu. - Aby rozciągnąć pośladki [...]

[...] sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja kaptury piatek:Plecy: -martwy ciag 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga 4x10 -sciaganie drazka zza kark w szerokim 4 serie 15/12/10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 Biceps: -sztanga 4 serie 8-10 pow -modlitewnik 4 serie 8-10 pow -unoszenie hantelek w podporze o kolano 3 serie 8-10 pow

Mam chore kolano i nie mogę nóg ćwiczyć:)

[...] wyciąg górny podchwyt oburącz 12x38kg, 13x30kg Francuz siedząc jednorącz 10x18kg, 12x15kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg Wspięcia siedząc 15x160kg Komentarz: kolano odpoczywa dlatego siady z dużym zejściem z obciążenia dlatego tak słabo z kg...klatka też dość lajtowo potraktowana ale wszystko wchodzi tam gdzie ma8-)

To, że masz uszkodzoną chrząstką to nie musi mieć wpływu na ból. Nie, ona się nie zregeneruje, ale to jest bez znaczenia (w uproszczeniu). Odpowiednio prowadzona rehabilitacja powinna przywrócić kolano do sprawności.

[...] hankielka za glową 3 serie po 8 powtorzen ****ŚRODA**** PLECY: wszystkie cwiczenia na plecy 4 serie po 8 powtorzen 1.martwy ciąg 2.przygacianie hakielka do klatki, 1 kolano i 1 reka na lawce BICEPS: powtorzenia i serie jak triceps 1. przyciaganie sztangi do klatki stojąc 2. stojac podnoszenie hankielek na przemian ****PIĄTEK**** BARKI: [...]

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 + przedramie Pt: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12 3) Wyciskanie [...]

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 4) Uginanie ramion ze sztangą (w podporze o ławeczke) Pt: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wasko modlitewnik 8-10 2b. Uginanie sztangi odwrotny modlitewnik 8-10 3.Uginanie sztangielek (na zmiane) lezac plecami na skosie 3 8-12 4.Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 100. (musisz porzadnie rozjechac nogi) No to spora miazga. Ale bylbym za podwojnie dzielonym. Na silowni robilbys 3 cwiczenia ze sztanga, a w domku na dobranocke 3 [...]

[...] przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w opadzie tylowia w przod przyciąganie sztangi do [...]

[...] skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8 3. Modlitewnik - 12x10x8 Środa Plecy 1. W opadzie tułowia w przód przyciaganie sztangi do klatki piersiowej- 12x10x8x6 2. Jednorącz w opadzie tułowia w [...]

[...] ( arnoldki)10/10/8/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10/10/8 /8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/8 /8 3. Uginanie w opadzie ręka oparta o kolano 10/10/8 /8 SOBOTA NOGI : 1.Przysiady 10/10/8/8 2.Wykroki 10/10/8 3. uginanie nóg w leż