kolano

[...] nogi czy biceps ??? zawsze duze grupy najpierw potem mniejsze Bicek: uginanie ramion ze sztangą stojąc: (12-10-8-10) modlitewnik ( 10-8-6-8) uginanie ramion z hantelką o kolano ( 10-8-6-8) Nogi: przysiady ze sztangą lub cięzarkiem na karku ( 15-10-10-10) Wspiecia na palcach ( 15-15-20-25) Za mało ćwiczeń tak 1) przysiady ze sztangą [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. [...]

[...] ze sztanga 15-12-10 -prostowanie nog 15-12-10 -spiecia na palce 15-12-10 dzień3 Biceps -uginanie ramion stojąc sztanga 12-10-8 -uginanie ramion sztangielka lokiec oparty o kolano 10-8-6 Triceps -waskie wyciskanie sztangi 15-12-10 -francsukie wyciskanie zza glowy 10-8-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 -uginanie nadgarstkow [...]

[...] naprezacz powiezi szerokiej a przy koslawoasci przywodziciele i rozciagamy dwuglowy i naprezacz" 4."zapomnialem o obkurczaniu sie torebki stawowej i m podkolanowego ktory jest z nia zwiazany" obkurczanie?? ad1 Przykurczona jest glowa boczna czworoglowego uda oraz miesien dwuglowy uda, pasmo biodrowo-piszczelowem a [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 -uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8 Środa +Przedramie -zwijanie ciezaru3X -uginanie ndggarstkow podchwytem 3X do wyczerpania sił - Podchwytem 3x do wyczerpania sił +plecy -sklony dzien [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

ja robie tak ze w tygodniu jeden dzien poswiecam prawidłowej technice uginania ze sztanga + dobicie sztangielka o kolano/udo a w kolejny dzien na treningu z plecami robie serie oszukane ze sztanga (zeby troche poszalec z ciezarem ) + uginanie na bramie (light) i biceps ładnie mi sie zmasował ale kazdy musi wyczuc siebie pozdr

[...] wymieniles...i do****a pana sa one przywodzicielemi...miesni przywodzacych jest ze 12 ale glowa przysrodkowa czworoglowego to nie przywodziciel!! tylko prostownik stawu kolanowego tak jak jego 3 pozostale glowy... jedynie glowa prosta jest tu miesniem 2 stawowym bo dziala na st kolanowy i biodrowy twierdzisz ze pasmo b.piszczelowe jest [...]

[...] widac wskazales konkretnE miesnie PRZYWODZICIEL WIELKI, DLUGI, KRÓTKI, a nie grupe miesni odpowiedzialnych za przywodznie!!!! W dodatku napisalem, ze nie maja wplywu na kolano, a jak nie maja wplywu na ten staw to po co je rozciagac lub wzmaciac?!!! A przywodziciel długi, krotki to nie czworoglowy (czworoglowy uczestniczy tez w przywodzeniu [...]

[...] sztangielkami chwytwm młotkowym -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 albo to, albo następne, podobnie działaja nie ma sensu ich lączyć -uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8 Środa +Przedramie -zwijanie ciezaru3X ??? nie wiem co to -uginanie ndggarstkow podchwytem 3X do wyczerpania sił tu bum dał nachwyt - Podchwytem 3x do [...]

[...] ( albo martwy ciąg jak zakupie pas  ) Modlitewnik 12/10/8 Sztanga stojac 12/10/8 Sztangielki chwytem mlotkowym 10/10/10 ( jak nie młotowym to mogę zrobić o kolano?? Mam taką specjalną sztange wąska ale na dwie ręce moża by tu dać ?? ) Piątek: Bary + kaptury + brzuch Bary Wyciskanie siedząc ( ale z za głowy czy z przed głowy ?? [...]

[...] - 4s - wioslowanie polsztanga - 4s - unoszenie tulowia - 3s Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - ? - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - ? - uginanie ramion o kolano Piatek Barki -wyciskanie sztangi stojac-4s -unoszenie hantli bokiem-4s -unoszenie hantli w opadzie-4s Kaptury-sztrugsy-? Tric -francuskie hantlem zza glowy - 4s [...]

[...] OK Kaptury-sztrugsy- MYSLE ZE 3SERIE WYSTARCZA PO 10POWT Tric - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 4S X10 POWT - pompki w podporze tylem (z ciezarem)- 4s X 10 POWT Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 SERIE 12/10/10/8 - uginanie ramion o kolano - 4 SERIE PO 10POWT O NOGACH PISAC NIE BEDE, POCZYTAJ SOBIE NA FORUM NA TEN TEMAT

[...] 12/10/10/8 - unoszenie tulowia - 3s x10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion o kolano 4 x 10 Piatek Barki - moze ktores cw wywalic i dac unoszenie sztangi wzdluz tulowia? -wyciskanie sztangi siedząc-4s 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem-4s 12/10/10/8 [...]

[...] zawiazal dwa suply, podwiesil na dole ciezar, suply w garść i tak robil mlota. Wtedy lokiec bedzie mial naturalna pozycje. Jesli w ogole mlot odpada to mozesz robic o kolano jako trzecie zeby bylo w sumie te 9 serii. Bary bym proponowal sprzed glowy. Ale jak wolisz. Kwestia upodoban. W nastepnym treningu zrobisz odwrotnie. O co chodzi ze [...]

[...] (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I SZRUGSY NA KONIEC BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PROPONUJĘ DORZUCIĆ TRZECIE ĆWICZENIE (TA SZTANGA TO ŁAMANA MA BYĆ?)I ROBIĆ PO 3 SERIE NA KAŻDE - MOŻE MŁOTY HANTLAMI? PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] brzuszki(+15kg) na laweczce pochylej * piatek: czas treningu : 90min bic, przedramie bic: sztanga lamana unoszenie, na stojaco: 4serie (14,11,8,6 powtorzen) hantla na kolano 3serie (14,11,8 powtorzen) sztanga prosta, cwiczenie " 21 " 4serie te same obciazenie przedramie : 3serie sztanga lamana 3serie sztanga prosta 3serie po [...]

[...] **-dzieńdobry 15-12-10 (CWICZENIE PROSTOWNIKOW PRZED NOGAMI TO ZLY POMYSL) dzień3 Biceps -uginanie ramion stojąc sztanga 12-10-8 -uginanie ramion sztangielka lokiec oparty o kolano 10-8-6 Triceps - FRANCUSKIE LEZAC 12-10-8 - waskie wyciskanie sztangi 15-12-10 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 -uginanie nadgarstkow nadchwytem [...]