kolano

[...] 6 serii po 10 powtorzen sroda: biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem, 6 serii po 10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano, po 3 serie i po 10 powtorzen na koniec treningu robie 2 serie podciagniec na drazku podchwytem, powtorzen zwykle po 5 czwartek: triceps wyciskanie sztangi w siadzie, [...]

[...] 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień III Barki+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]

[...] natychmiastowym zawiesza buty na Kołku. Ogłoszenie zakończenia kariery ogłosił na konferencji prasowej na Säbener Straße. "To nie jest decyzja podjęta na wariata. Ona dojrzała we nie." Były już gracz Bayernu miał ogromne problemy z kolanem, mimo powrotu na boisko kolano przeszkadzało mu grać na 100% możliwości. szkoda

zapomniałem ten rysunek i jego wniosek to juz jakies pomylenie wszytskiego!! nie masz poejcia o pracy stawau kkolanowego ani o jego anatomii ... dalej nie rozumiesz :staw jest w pewnie sposob zmieniony,os pracy jest w innym miejscu,bocznie,przy zgieciu kolano leci do srodka,poniewaz tak jest ten staw patologoicznie zbudowany,do tego masz staw [...]

[...] -Skos wyciskanie sztangą 4(10-8-6-8) -rozpiętki 4 (12-10-8-10) 2.Wtorek: Biceps -uginanie sztangą stojać podchwytem 4 (10-8-6-8) -modlitewnik sztangą 4 (10-8-6-8) -hanlą o kolano 4 (10-8-6-8) 3.śRODA WOLNY DZIEN 4.Czwartek: Plecy: -martwy ciąg 4 (10-8-6-8) -najszerszy na wyciagu 4 (10-8-6-8) -na wyciagu 4 (10-8-6-8) -na wyciagu 4 (10-8-6-8) [...]

Mam 16 lat , we wrześniu przeszedłem artroskopie kolana usunięto mi część łękotki bocznej , przeszedłem wiele rehabilitacji ,odbudowałem miesnie na chorej nodze i nie było żadnych problemów aż do mometmu powrotu do sportu (piłki nożnej) po 8miesiącach przerwy wróciłem do treningów jednak pojawiły się obrzęki stawów .. czy to normalne ? czy są [...]

Tak w skrucie: Wyprost lewej ręki - unosisz prawe kolano . Prostujesz prawa reke - unosisz lewe kolano( tak jak bys biegl) No i tak na zmiane

[...] ramion na podporze tylnie-3xmax VI dzień- brzuch+ biceps 1. Brzuszki-4x30 2. Nożyce poziome/pionowe-4xmax 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x12-8 2. Uginanie ramion o kolano siedząc-3x12-8 3. Uginanie ramion na modlitewniku-3x12-8 4. Naprzemienne uginanie ramion stojąc-4xmax VII dzień-wolne Zmieniony przez - spacerek w dniu 2007-01-16 [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK - wolne PIĄTEK (barki + nogi + brzuch + przedramię) Barki [...]

Obstawiam kolano na japę.

[...] 4xMax Wiosłowanie hantelka 4xMax Martwy ciag 2x12 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie ramion z sztanga 12/10/8/6 Hantelka o kolano 3x12 Piatek Barki Wyciskanie hantelek 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem 3xMax Unoszenie hantelek w opadze tułowia 3xMax Sobota Nogi Przysiad [...]

[...] Podciaganie nadchwytem 4x max Wiosłowanie hantelkiem: 12 10 8 progresja Martwy ciąg: 12 10 8 8 progresja Biceps Uginanie ramion z sztanga 12/10/8/6 progresja Hantelka o kolano 3x12 Modlitewnik 3x 12 Piątek: Barki Wyciskanie hantelek 12/10/8/6 progresja Unoszenie hantelek bokiem 3xMax Unoszenie hantelek w opadze tułowia 3xMax Szrugsy 3x12 [...]

[...] stojąc podchwytem 12 10 8 sztangielki normalnie 12 10 8 sztangielkami/sztangą na modlitewniku 3x 12-8 Triceps: na bramce od góry 12 10 8 sztangielką prostowanie ręki 10 8 6 wyciskanie francuskie na ławce poziomej 12 10 8 Staż 6 miesięcy 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Nóg nie robie ponieważ mam chore kolano i nie mogę go obciążać ani nadwyrężyć.

[...] 1 : 10-12 powt. -seria 2 : 8-10 powt. -seria 3 : 6-8 powt. -młoty stojąc -seria 1 : 8-10 powt. -seria 2 : 6-8 powt. -seria 3 : maks. -uginanie ramienia w oparciu o kolano -seria 1 : 10-12 powt. -seria 2 : 8-10 powt. -seria 3 : 6-8 powt. Piątek: przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą -15 -12 -10 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

apropo modlitewnika - robiliscie kiedys na poduszce ustawionej pionowo? czyli sztanga tak jak przy oparciu o kolano

[...] 52,5/55/57,5 + pompki n aporecach ciezar na bicach juz dawal w gary ale dalem rade bez bujania oczywiscie , przy pompkach odczuwalem dzis bark. 3cw Uginanie hantla lokiec o kolano 16kg+wyciag gorny 55kgx10 powt Po 3cw czulem cholerny bol w ramionach trening na maxa dobry po ostatnim juz naprawde niewiedziale co z lapami zrobic. 4cwplecy super [...]

[...] wypowiadac sie o pilce noznej)" To, że był "spięty" mogło mieć 1000 różnych powodów innych (była nawet pochodząca rónież od mediów - informacja o zastrzyku w kolano, którego skutki uboczne powodowały otępienie itp.). To również może być bzdura, prawdy o dopalaczach Endrju i jego problemach zdrowotnych się z mediow nie dowiemy! Co [...]

[...] sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku [...]

[...] (4 serie ^) - rozpietki na plaskiej (3 serie) *Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3 serie ^) - wyciskanie hantla z supinacja nadgarstka (3 serie) - o kolano (3 serie) WTOREK *Grzbiet - podciąganie sie na drążku nachwytem (3 serie) - wioslowanie sztanga (3 serie ^) - wioslowanie hantlem (3 serie ^) - wznosy tulowia z [...]

[...] cwicze we wtorki: uginanie ramion ze sztanga stojąc (co tr. biore inną sztange) 3x8 francuskie wyciskanie 3x8 na modlitewniku sztangielkiem lub sztangą mlotkowe3x8 triceps wyciskanie sztangielka z nad glowy 3x8 uginanie ze sztangielkiem o kolano 3x8 sciaganie linki wyciągu gorengo 3x8 moze musze cos zmienic , trening, liczbe seri .powtorzen??