kolano

[...] ktory po prostu sie zestarzal ? bo sorry, ale widzialem gosci ktorzy mieli problemy z rzepkami, za to czworoglowe wytrenowane do calkiem konkretnego stopnia stabilizowaly kolano na tyle ze mogli chodzic ! moim zdaniem nie ma sie czego bac - za te 10-20-30 lat, kiedy stawy KAZDEGO czlowieka w naszym wieku zaczna nawalac, beda juz dostepne nowe [...]

Ja dostalem teraz stabilizator na kolano,refundowany przez NFZ,lekarz obiecal ze jesli przy treningach bede go nosil,stan kolana sie nie pogorszy,pozatym multum ludzi walczac uzywa tego typu staffu,wiec chyba cos w tym jest .

kolejność ćwiczeń wygląda wporządku, jedynie przy bicach wywaliłbym jedno ćwczenie albo modlitewnik albo o kolano (które wolisz, te rob) a zamiast niego daj jako pierwsze jeszcze przed 'młotkami' uginanie stojac z hantlami tak jakbys trzymal sztange

[...] reki z opadzie tlowia 3x 10 Biceps: podchwyt, uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 3x 8-10 uchwyt młotkowy, naprzemiennie 3x 8-10 w siadzie, w podporze o kolano 3x 8-10 Barki: wyciskanie sztangielek 4x 8-10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x 10-12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 unoszenie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze [...]

Wow ale stary temat. Szkoda by wymieniac nawet nie pamiętam wszystkich ale jedna taka ku....ka, że do dzisiaj daje znać czasami. Dokładnie, to skręcone kolano przy obrotówce na zawodach w Łodzi. Pierwszy raz wprowadzone na zawodach maty w PUT. Wcześniej walki były na gołym parkiecie, właściwie to takie pseudo maty, posklejane od dołu materace. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 4) Dzien wolne 5) Dzien barki wyciskanie sztangielek 4x10-12 podnoszenie sztangietek przodem 2x10 podnoszenie sztangietek bokiem 4x10 podnoszenie [...]

[...] PIĄTEK BARKI Wypych sztangi w górę 15,12,10,8 PROG Sztangiełki bokiem 3x12 Wypych sztangi zza głowy 15,12,10,8 PROG Podciąg sztangi wzdłóż tułowia 3x12 BICEPS Podchwyt 12,10,8 PROG O kolano sztangielka 3x12 Modlitewnik 3x10 PRZEDRAMIE Nadchwyt 4x20 Sztangielka nadchwyt 4x20 Pierwszą serie traktuje jako rozgrzewkową :) Leciec takim planem dalej ??

[...] Sroda - plecy+bic Podciąganie na drązku - 4xmax wiosłowanie sztangi - 4x12,10,8,8 wznosy tułowia - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x12,10,8,8 uginanie ramion w podporze o kolano - 3x10,10,8 Piątek - Barki Wyciskanie sprzed głowy - 4x12,10,8,6 Unoszenie w bok - 3x12 Podciągnie wzdłuż tułowia - 3x12,10,8 Sobota - nogi Przysiady - 4x12,10,8,8 [...]

OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między [...]

właśnie skocz do lekarza, ale sądzę, że nie powinno to przeszkadzać hmm... może trochę w walkach z low-kickiem... ja miałam złamany bark dwukrotnie i to tak konkretnie 2 lata temu i nie odczuwam z tego względu na treningach jakiś niedyspozycji z tym związanym :) ale oczywiście bark to nie kolano ;) idź do sportowego i Ci wszystko wyjaśni

z tego co czytalem to ludzie daja do treningu bicepsu wlasnie sztange stojac, modlitewnik/o kolano i uchwyt mlotkowy (na szerokosc bicepsu?) moze byc zrobic 2 cwiczenia po 4 serie?

w telegraficznym skrocie musialam dzis zrobic podwojny trening (plus male aero) ze wzgledu na swiateczny poniedzialek. Trohce mi znowu kolano obciazylo, ale ok ogolem slabo (trening wypompowal) myslec mi ciezko (tzreba sie uczyc) dlatego tez zadko pisze (ograniczam net) swieta minely spokojnie, na szczescie nie swietuje sie u mnie nadzwyczaj jesli [...]

[...] są dwie osoby po operacji kolana. Nic im nie przeszkadza. Dbaj jedynie o to, żeby zawsze kopać na coś, co będzie stawiać im opór, bo łatwiej można sobie przestryelić kolano kopiąc w powietrze. I to wsio. A kontuzje zdarzają się tak często, jak im na to pozwolisz. Generalnie, to chyba wszystko bierze się z ludzkiej głupoty i to ona powinna [...]

[...] sztangi podchwytem stojąc 15-12-10-8-system"21"(1-2 serie) i tutaj zawsze daje 3 serie izolowanego cwiczenia które w kazdym treningu zmieniam raz młotki raz o kolano a raz w leżeniu na ławce. Podstawa to atakować nowymi bodzcami ramie i co najważniejsze przykłdać się do techniki kosztem tego nawet zmiejszac ciezary i to o sporo. [...]

[...] dzien 4 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) 2. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x (10 - 8) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8)

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

...w srode na treningu "przeciazylam kolano" (rano aero, pozniej silka, wieczorny trening...), chyba wiezadla nie pojechalam oczywiscie od razu do lekarza, pozniej tzreba bylo, bo mi nie tyle co spuchlo, ale nie moglam chodzis, obciazac, zginac... nio i wsadzili mi narazie na 2 tygodnie prawdopodobnie poprostu (znowu) naciagnelam [...]

[...] w opadzie tulowia 4x 10 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 10 plan pon dzien 1 wt dzien 2 sr wolne czw dzien 3 pt dzien 4 sob wolne niedz wolne Ja tak to bym [...]

lol i dlatego jak poszedłem na ostry dyżur to usłyszałem że kolano jest do operacji albo wsadzamy w gips , sie okaże później. a specjlista dopiero powiedział Panie , teraz sie nie operuje , badania pokazująze to nei ma sensu. w GIPS ? ?!?! co za kretyn tak panu powiedział ? stabilizator + rehabilitacja. dzisiaj robie siady , trenuje dalej mt , [...]