kolano

[...] uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z sublimacją nadgarstka siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) środa (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12, [...]

[...] 3s 12-8 buterfly super seria wyciskanie na atlasie biceps unoszenie sztangi prostej 3s 10-6 sztangielki z sublimacją 3s 10-6 modlitewnik wąsko 3s 10-6 sztangielka o kolano superseria środa plecy podciąganie na drążku szeroko 3s 10-6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10-6 ściąganie drążka za głowę 3s 10-6 wiosłowanie sztanga w [...]

no nie powiedziałbym że jak mocno przyłożysz w ochraniaczach i trafisz piszczelem na kolano to nie poczujesz nic, ja jak w ochraniaczach nadziewałem się na blok kolanem, uderzając mocno to miałem co najmniej siniaka, no ale nie guza. Ja tam jestem za sparowaniem w ochraniaczach, wszyscy sparują w ochraniaczach, popatrz na znane osobistości K1, [...]

a w ochraniaczach uczysz sie niepotrzebnych nawykow, jak np uderzanie na fizola bo i tak cie przeciez nie zaboli chociaz w kolano trafisz No jakos czolowym zawodnikom k1 nie przeszkadza to, ze cwicza w ochraniaczach i podejrzewam, ze ich kopniecia sa solidniejsze. P.S wole dostac kolanem po piszczelu niz na odwrot. Co do treningu marzen to moglby [...]

Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 5x12 <co trening zmiana> Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 5x10 Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 5x12 Szrugsy 5x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 5x6 [...]

[...] ci raz beda grzebac caly czas. mialem wode w kolanie po okolo poltora tygodnia sie rozeszlo samo. podobny obiaw jak ty mialem najpierw czerwona plamka lekkko uderzalem sie w to samo miejsce na treningach w koncu kolano naopuchlo stalo sie jedna duza banka taka miekka w dotyku :) pozdrawiam i wracaj do zdrowia i bez kontucji w nowym roku !!!

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

Zamiast sztangi mogą byc hantle stojac, a zamiast uginania na skosie dałbym uginanie ramion w podporze o kolano, zawsze to jakis nowy bodziec. Możesz zmienic również czas odpoczynku między seriami i zwiększyc ilosc powtórzen

Cele na rok 2007: -zdać do następnej klasy -zrobić prawko -redukcja -wyciskanie 130-140kg -martwy ciąg 210-220kg -przysiad 180kg ( o ile wylecze kolano) -zero kontuzji Pzdr/

na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje

[...] -wyciskanie sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 6x9 -młotki stojąc 6x9 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 6x9 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30 -skręty tułowia na skosie w dół 6x30 Czwartek: -plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x11 -podciąganie na [...]

Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) Uginanie ramion możesz robić delikatną progresją 4 serie a reszta po 3 serie i 10-12 powtórzeń w każdej serii (wyjątek [...]

[...] Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 3x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 4x12 Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 3x12 Dzień dobry 3x12 Szrugsy 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] przyuwazyłem jestem troche zmeczony po pracy ... daj sobie po 4 serie i albo dołuz 3 cwiczenie z 3 seriami i po kłopocie co do pleców to pacz stajesz w rozkroku uginasz kolano przechylasz sie do dorzdu i podnosisz hantle w bok za pomocom spinania łopatek sciogasz plecy i nimi to wykonujesz a nie barkami świetnie to w chodzi w plecy ... [...]

fajny ten art jest. Ja na początku też nie ćwiczyłem nóg, ale to z lenistwa. Teraz ćwicze pomimo problemu z kolanem. Robie plan, a jeśli kolano boli to odpuszczam wtedy i robie bardzo lekko nogi, tak żeby je tylko ruszyć. Mam wtedy sumienie czyste że zrobiłem trening, a także nie zajechałem kolana na amen.

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 3)? biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8 ------------------------ czwartek plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 2 x max 3)szrugsy 4 x 10 4)? triceps [...]

[...] w leżeniu na ławce na skosie 3x12 biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 skręt nadgarstka 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 12 3)młotkowe uginanie 3x12 za dużo hantli przydał by się gryf plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 3)szrugsy [...]

[...] poziomej 16/12/12/10/10/8 3)? - i tyle by stykło biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - 3serie 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8- jw dorzuc uginanie w uchwycie mlotkowym ------------------------ czwartek plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 2 x [...]

[...] 3s 10- 12 p III dzień Plecy - podciąganie na drązku 4 - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p - szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p

[...] biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA -wyciskanie sztangielek w skosie w góre [...]