[...] przedramion ze sztangą prostą 4×10-8-8-6 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc (oburącz jednocześnie) 4×10-8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4×10 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 5x 10-8-8-8 2. Martwy ciąg 4×10-8-8-6 3. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4×10-8 4. Ściąganie wąsko do [...]
[...] ewentualnych poprawek. Plan treningowy : Pon. Klatka biceps - wyciskanie sztangielek lezak plasko - Rozpietki z hantlami - pompki Bic -Uginanie hantli w podporze o kolano -Unoszenie sztangielek stojac - jak wyzej tylko tylko chwytem mlotkowym Wtorek Program 100 pompek obecnie jestem na fazie 41-45 zaczynalem od poczatku Sroda Plecy [...]
Witam chciał bym przedstawić wam mój plan na siłe, który chciałbym wprowadzić w życie. ;) Otóż nie mam pojęcia o ilościach serii i powtórzeń w treningu na siłe. Do tej pory jechałem mase. PLAN: Poniedziałek (klatka + biceps) KLATKA- 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. [...]
Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]
[...] 4s martwy 3s podciaganie podchwytem 3s podciaganie konca sztangi 3s brzuch piatek - barki, biceps wyciskanie hantelek 4s podciaganie sztangi 4s unosznie w bok 3s unoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek mlotek 3s unoszenie w podporze o kolano 2s przedramie Układał mi kumpel, który ma pojęcie, ale daje tak na wszelki wypadek Pozdrawiam.
[...] 3 12,10,8 7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 A więc 1. Ok 2. Ok 3. tutaj nie wiem 4. Ok w podporze o kolano z tego mco czytałem 5. czy tutaj moze być francuz z hantlą ? 6. Ok młotki 7. Ok ..: Tabela druga :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie na ławeczce szeroko 3x10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x10 - zgięcia ramion w chwycie młotkowym 3x10 - uginanie sztangi w podporze o kolano po 4 serie na strone 2. Plecy, barki, tricepsy (2 razy w tygodniu) - ściąganie na wyciągu 3x10 - martwy ciąg (12-10-8-6) - unoszenie barków (tym samym ciężarem i [...]
Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]
[...] 3serie po 8 powt. podciąganie hantla wzdłuż tułowia: 3serie po 8 unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 15powtórzeń bic modlitewnik: 3serie 8powt. podnoszenie hantli (o kolano albo w młotkowym): 3serie po 8 czwartek nogi+barki nogi suwnica: 4serie po8 prostowanie siedząc: 3serie po8 zginanie leżąc na brzuchu: 3serie po8 łydki na maszynie: 3 [...]
[...] gornym do bioder ( na najszerszy) Przyciaganie drazka chwytem waskim Odwrotne rozpietki na bramie 4s Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4s Uginanie ramion w oparcii o kolano 4s Uginanie ramion na wyciagu dolnym ze sznurem 4s. 3 trening nogi Wypychanie nog na suwnicy lezac ( hamer) 5-6 s 10 powtorzen - silowo Wykroki 4s po 20 powtorze [...]