kolano

[...] 3. rozpiętki w siadzie na atlasie 3x 10 -Biceps 1. uginanie ramion ze stangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Środa - WOLNE Czwartek -Nogi 1.(łydki) wspięcia na palce w staniu 12/12/12/12 2.(uda) prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.(uda) uginanie nóg w lezeniu [...]

[...] 3x8-10 3x wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x8-10 3x pompki w podporze tyłem 3x 12-15 Biceps: 3x uchwyt młotkowy, naprzemiennie 8-10 3x w siadzie, w podporze o kolano 8-10 3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 8-10 Barki: 4x wyciskanie sztangielek 4x 8-10 3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10-12 3x [...]

[...] hantelki z za glowy:12-10-8-6 NIE ROB TEGO CWICZENIA Pompki w podporze tyłem:4x10 4.Biceps Unoszenie przedramion ze sztanga:12-10-8-6 Uginanie przedraminia w podporze o kolano:12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy):12-10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami w siadzie Z SUPINACJĄ NADGARSTKA-4x10 NIE ROB TEGO CWICZENIA

[...] się nie odpychać od ściany tak, aby ciało zmieniało swoją odległość w stosoonku do ściany; - usiądź na krześle, stopy ułożone roownolegle na ziemi; obejmij lewą ręką prawe kolano, a prawą lewe; z całej siły proobooj rozchylać uda wbrew oporowi rąk; rozlooźnij i ponoow; to samo można zrobić na odwroot - odpowiednie ręce na odpowiednie kolana [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - x3 (10) zmien bezwzglednie rozklad grup bo masz to [...]

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - x3 (10) A dlaczego na triceps robisz mniej ćwiczeń [...]

[...] Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc średnim podchwytem 12.10.8.8 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc skręcając nadgarstki 10.8.8.6.6 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 10.8.8.6.6 ŚRODA - Przedramie,szrugsy czyli coś dla odpoczynku Czwartek (nogi, tric) Nogi 1. Wspięcie na palce ze sztangą 10.8.8.6 x2 palce do środka i na [...]

[...] Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc średnim podchwytem 12.10.8.8 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc skręcając nadgarstki 10.8.8.6.6 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 10.8.6 Piątek(grzbiet-Barki) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10.8.8. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 10.8.6.6 3. Wznosy hantli bokiem 10.8.8. 4. [...]

[...] gdy robisz ostatni krok i kladziesz noge z ktorej sie wybijasz to zeby byl pelny ruch tzn pieta- cala stopa - palce tez duzo daje :-] a druga noga to dynamicznie i wysoko kolano w gore , kolega gdy zwrocil na to uwage skoczyl z 5cm wyzej dlatego stwierdzilem ze warto opisac mam nadzieje ze cos zrozumiecie z tej wypowiedzi bo moze byc nieco [...]

[...] na kolanach 3x15/12/10- niekonieczne Piątek 1.Biceps i triceps w superseriach - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8- daj stały ciężar bez progresji - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6- bez progresji 3x10 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8- też [...]

[...] Wyciskanie hantelki z za glowy:3 x 12-10 Pompki w podporze tyłem:3x10 4.Biceps Unoszenie przedramion ze sztanga:12-10-8 Uginanie przedraminia w podporze o kolano: 3 x 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy):3 x 12-10 2 Cwiczenie zmienial bym czasem z cwiczeniem na modlitewniku :) Rozpisalem to tak. Nie [...]

[...] sztangielki stojąc - 4 serie po 8-12 powtorzen ŚRODA Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 powtorzen // moze byc progresja - unoszenie [...]

[...] sztangielki stojąc - 4 serie po 8-12 powtorzen ŚRODA Plecy - podciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia(na ławce kolano) 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/10/8 - szrugsy sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtorzen Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po [...]

[...] zachody slonca nad morzem,nie lubie chamstwa i rasizmu,moim ulubionym kolorem jest niebieski,w wolnych natomiast chwilach lecze zlamana reke i kontuzjowane kolano. Czy to juz wszystko co bys chcial o mnie wiedziec Misiek? Edit.Ostry jeszcze jedna taka akcja i masz banana. Jestes na forum jeden dzien i chyba trzeba Cie nauczyc [...]

no ja polecam zabieg, kolano nie wykręca sie od chondromalacji, tylko albo, masz cos z łąkotkami albo z więzadłami wiec trzeba to sprawdzić. Obydwaj lekarze maja racje, silne mięśnie to podstawa, i artroskopia raczej bedzie konieczna aby zobaczyc dokładnie co tam sie stało.

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 CZWARTEK - wolne PIĄTEK Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 //3 SERIE WYSTARCZĄ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 // JAKO PIERWSZE [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 CZWARTEK - wolne PIĄTEK Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 //3 SERIE WYSTARCZĄ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 // JAKO PIERWSZE // rob lepiej [...]

Ja nie chcialbym trafic kogos piszczelem w kolano czy lokiec z pelna sila kopniecia. To by zapewne bolalo i dostalbym wp*****l Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-02-09 15:30:03

[...] trzymaną z przodu- x3 (10) -hack przysiady - x3 (10) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano - x3 (12) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie [...]