kolano

Jak wiedzial? No chyba jak gosc pada sie za kolano lapie i kwiczy to raczej nie dlatego, ze taka ma taktyke... choc jak sie wejdzie do tematu z gifami to mozna miec inne zdanie na ten temat. A gdybanie co by bylo gdyby nie ma sensu, ani najmniejszego celu. To nie ja tam walczylem, to nie ja przypierdzielilem gosciowi w potylice, wiec moze mowmy o [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem :3x10 2) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej :3x10 3) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano :3x10 Modlitewnik , lamany gryf wyciąg z dołu itp sroda- plecy + triceps plecy: 1) podciaganie sztangi w opadzie :3x10 2) martwy ciag :3x10 3) podciaganie [...]

[...] sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)Uginanie sztangi stojąć 4s po 10 powtórzeń 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3 s po 10 3)Uginanie o kolano 3s po 10 Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY 4x15 4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x15 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 15 3. Uginanie mlotkowym 3x 15 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub [...]

[...] ?? No oczywiścnie nie mogłem nogi wyprostować. Nie wiem co się stało ale się czuję jakbym sobie jakiś mięsień naciągnął tuż nad rzepką. Później mi jeszcze troche opuchło to kolano. Może ktoś miał coś takiego ?? Co to może być ?? Jutro ide do lekarza zobacze co mi powie. A najlepsze jest to że trenuje 5 razy w tygodniu a stało mi się to w dzień [...]

Ewentualnie ktoś Ci założył balache na kolano jak spałeś Odpuścisz kilka treningów, posłuchasz lekarza i będzie ok... Wątpię jednak, że lekarz pozwoli na start w zawodach Nawet jak we wtorek by przeszło to zrób przerwe i wróć w piątek na grap. Tak btw: Po wypowiedzi Pine, rozumiem, że więcej jak 5 treningów grozi przetrenowaniem? Oprócz 5 [...]

[...] na szczęście to tylko lekkie przeciążenie nogi. Mam smarować to jakąś maścią i odpuścić sobie troche treningów. Myśle że z tydzień albo dwa sobie odpuszcze żeby wyleczyć to kolano dobrze ,bo z nimi nie ma żartów. A co do zawodów to nie mam nawet co marzyć. Edit: Ziaro jak będziesz dużo spał i się dobrze odżywiał to ten jeden lightowy trening [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 3*8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*8 Biceps Łamana stojąc 12/10/8 Modlitewnik prosta 12/10/8 Sztangielka o kolano 3*8 Triceps Wyciskanie do czoła 12/10/8 Wyciąg podchwytem 12/10/8 Szatngielka za głową lub wyciąg nachwytem 12/10/8 Nóg nie robie bo mam problem z kolanami Biceps [...]

[...] wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 martwy 3x10-8 (dopiero zaczne to wykonywać) uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 wyciskanie z przed klatki 10/8/8/6 przysiad 4x 8 wspięcia 3x 20 CEL Masa i [...]

[...] 15/12/10/8 podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wyciskanie zza karku 15/12/10/8 Wyciskanie podchwytem stojac 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 [...]

[...] Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo dopiero zaczałem robić Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12x80kg normalnie jestem zaskoczony Biceps Gryf prosty w staniu 42kgx6 ,37x8 ,37x8 Wyciag dolny łamany nie wiem ile było 4 serie po 8powt Hantel w oparciu o kolano 2x10x17kg

[...] ja bym Ci polecał w treningu na masowym bo zakładam ze o niego chodzi ( i tak o siłowym narzazie nie myśl ) Ug, sztangi 12/10/8 + 8** Ug. hantli 3x10 Modlitewnik lub o kolano 3x12 Francuskie uginania leząc 12/10/8 + 8** Ug. młotkowe zza głowy 3x10 Wyciąg albo pompki tyłem 3x12 /3xMax* Ug. nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3xMAX* Ug. [...]

Witam! szukam osob, ktore mialy stycznosc z tym doktorem. Przyjaciolka bedzie miala operwoane kolano u niego i chcialabym zaczerpnac jakiejs opinii. Bede wdzieczna za jakies komantarze!. pozdrawiam!

dzieki, co do tematu to nigdy nie robilem na wyciagu dolnym bicepsu i ostatni zrobilem dwie serie w opadadzie (cos jak o kolano)...jak to teraz ulozyc? dac znowu sztange na pierwsze cwiczenie czy jak?

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc [...]

musze zmienić plan na biceps stary plan to;prota sztang 4*12/10/10/8 hantlami ze skrętem na przemian 3*12 i o kolano 3*12/10/10.Macie może jakieś sfoje fajne plany?i co myslicie o metodzie 21 .Chodzi mi o zmiększenie optycznie wielkości obecnie jest 42.5.pozdro.

prawdopodobnie bedzie na przelomie luty-marzec ale jak shannar napisal zalezy kiedy wyleczy kolano

na kazdego dziala co innego ja np. robie cos takiego: 1. o kolano 8/8/8 2. uginanie ze sztanga 12/10/10/8 3. jedna seria ,,21"

[...] 6.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-4(,10,8,8,6) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu uchwytem młotkowym 3 x 10,8,8 8.Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 x 12 ten eksperyment, który chciałeś wprowadzic bez poważnych modyfikacji których dokonałem sprawiłby zapewne że zamiast wymarzonych postępów wpadłbyś w [...]

[...] sie zrobic siniak i pobolec przez gora kilka dni, a u mnie taki szajs. Krwiak bardzo latwo sie u mnie rozchodzi, totez gdy zrobi sie na udzie, wkrotce moze zalac nawet kolano! w tej chwili (tydzien od kontuzji) opuchlizna sie znaczaco zmnieszyla (byla baardzo duza, niewiem dlaczego), jednak nadal miesien nie jest zarysowany,duzo gorzej niz [...]