kolano

[...] stojąc (10,8,6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(na przemian) (10,8,6-8) Młotki (na przemian) ( 10,8,6-8) + Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano)(10,8,6) Pt. Nogi UDA Przysiady z sztangą na barkach (12,10,8,6-8) Hack przysiady (12,10,8,6-8) Przysiady wykroczne (12,10,8,6-8) ŁYDKI Wspięcia na palce (10,8,8) [...]

[...] ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

[...] 4 s. -wyciskanie sztnagielek skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 s Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztrangą 4s. -martwy ciąg 4s. -szrugsy 4s Triceps: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2 x 20 #brzuszki na 2giej ławce 2 x 20 **********WTOREK********** Nogi # Przysiady ze sztangą 10 10 8 8 # Uginanie nóg 10 10 8 8 # Prostowanie nóg 10 10 8 8 Biceps # o kolano 10 10 10 # młotki przy ciele 10 10 10 # uginanie rąk ze sztangą w nadchwycie 12 10 8 Brzuch #zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9 #brzuszki 2 x 20 #brzuszki na 2giej [...]

[...] 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 12=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10 Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12>10>10>8 - Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] ciężar 60% ciężaru max) 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3x16-12powtórzeń Bieceps: 1.Ugianie ramion ze sztangą 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 2.Ugianie ramienia ze sztagielką o kolano 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 3.Młotki 3x16-12 (stały ciężar) Wtorek Nogi: 1.Przysiady 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 2.Prostowanie nóg na maszynie 3x16-12 (stały [...]

Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 8,6,6,4,4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 -8,6,6,4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 -8,6,6,4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 -8,6,6,4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 max DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 max 2.prostowanie nogi z [...]

[...] że to ENTEZOPATIA (zmiany przeciążeniowo-zwyrodnieniowe przyczepów ścięgien najczęściej w okolicy przyczepów do kości czyli np: tzw. lokiec tenisisty, golfisty, oszczepnika, kolano skoczka, itd.) Dostałem skierowanie do lekarza fizjoterapeuty, a następnie przepisano mi 10 dni zabiegów. Dziś jestem po 2 dniu (1. krioterapia miejscowa, 2. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka ------------- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie (12 10 8 6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE (12 10 8 6 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL: (12 10 10 6) 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE: (12 10 10 ) [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] stojąc - martwy Ciąg 2 serie po 8-9 powtórzeń 2.Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie po 6 powtórzeń - uginanie przedramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 3 serie po 7 powtórzeń 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po [...]

[...] Pompki tyłem 4s Środa Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s Szrugsy 3s (ew. martwy ciąg) Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4s Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s (12-10-8-6) Unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]

[...] ramion: BICEPSY - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano b) trening mięśni grzbietu: - podciąganie na drążku podchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4) CZWARTEK: - odpoczynek ( brzuszki, pompki ) 5) PIĄTEK: [...]

[...] Lekarz kazał mi wyćwiczyć maksymalnie mięsień czworogłowy uda, niestety nie powiedział jakie ćwiczenia. U mnie w mieście nie ma siłowni na której ktoś by mi pomógł. Doda że kolano mnie boli cały czas, nie mogę robić przysiadów, ani obciążyć kolana, kolejne zwichnięcie rzepki wprowadzi niepotrzebne komplikacje. Nie potrafię nigdzie znaleźć [...]

[...] - lekko -- 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie - ciężko -- 3x5-8 Zginianie nóg na maszynie leżąc - lekko -- 2x12-15 Wyciskanie francuskie - średnio -- 2x10-12 Uginanie ramion o kolano - lekko -- 2x12-15 Ab roller - lekko -- 2x10-15 Trening C czwartek: Wyciskanie plasko sztangi - ciężko -- 3x5-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - lekko -- [...]

[...] hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt ,,młotkowy’’ -uginanie ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangietkami stojac 3 serie 10 powt (SUPINACJA) -uginanie ramion ze sztangietkami stojac mlotkowo 3 serie 10 powt -uginanie ramion ze sztangietka o kolano 3 serie 15 powt Nogi nie sa ćwiczone z zalecen lekarza(martwica kolana) Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów [...]

[...] bokiem 3x 12 -unoszenie chantelek w opadzie 4x 12 Biceps -unoszenie sztangielki stojąc młotkowo 3x12,10,8 -sztangielki przemiennie 4x12,10,10,8 progresja -sztangielka o kolano 3x12,10,8 progresja Piatek: Nogi -przysiad 4x 12,10,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x12,10,8,6 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x12,10,8,6 Lydki -stojąc na jednej [...]

Juz kiedys mialem rozne kontuzje ale ze wszystkimi dawalem sobie rade.Dodam ze nigdy nie mialem nic zlamane . Dwa lata temu zaczelem studia na AWFie i po jakims miesiacu moze dwuch zaczal sie moj dramat . Ciagle jakies kontuzje od kolana, po oba lokcie nadgarski i barki. Przez caly ten okres cwiczylem tez na silce. Oczywiscie jak łapalem kontuzje [...]