kolano

Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] za głowe 2 serie ŚRODA Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotowy) 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 serie Dwudziestki jedynki 3 serie (tylko nie wiem czy nie na początek?) Plecy: wiosłowanie w opadzie 3 serie skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie podciąganie [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt (4 łączone serie) 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt (4 łączone serie, - nie mam [...]

nie wiem jak to opisać dokładnie, ale boli mnie lewe kolano, ból nie jest wyczuwalny przy normalnej grze i treningu koszykówki, ale opisze gdzie i jak boli: Jak siedze pomiędzy łydką a udami mam 90 stopni zaczynam powoli wstawać i mniej więcej gdy tam tworzy się kąt 135 stopni czuje silny ból po lewej stronie prawego kolana, takie dziwne ukłucie. [...]

[...] 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 21 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 4. 21 - 4 serie czwartek - Wolne piątek - Klatka piersiowa górna część, przedramiona Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - [...]

[...] 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s III. Wiosłowanie hantelką 4s przenoszenie hantla za głowę 2s martwy ciąg z hantlami 3s ugięcia ramion O kolano 3s Z suspinacją 3s spięcia brzucha leżąc 3s Ilość powtórzeń w serii - 10 Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość [...]

[...] młotkowy)- 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielka siedząc w podporze o kolano- 2 serie (10-12 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) [...]

[...] 8 powurzen (17kg) Przenoszenie szatngielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 8 powturzen (21kg) Wtorek: BICEPS Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 8 powturzen (17kg) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem gryf łamany 5 serii po 8 powturzen (40kg) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] : waga 30 kg - 3 serie 10 powtórzeń 4.Wznosy barków "Sztrugsy" : waga 2x10 kg - 3 serie 24 powtórzeń BICEPS : 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano : waga 2x10 kg - 3 serie 10-8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : waga 2x10 kg - 3 serie 8 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze [...]

Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]

[...] podchwytem stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/10/10/10 i coś na dobicie? Środa ; plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6 2. Przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 z [...]

[...] 3x 12 4. Szrugsy 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x 12 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 3. Uginanie ramienia o kolano 2-3x 10 Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce 4x 20 [...]

[...] : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - Wyciskanie sztangielekna płaskiej 4x10 - ??? Biceps : - Modlitewnik sztangielki 4x12 - Uginanie ramiona o kolano 4x12 - ??? Nogi : ??? ??? ??? Barki : - Wyciskanie sztangi zaa głowy 4x10 - Wyciskanie żonierskie hantelkami 4x10 - Wzniosy barków z sztangielkami ( szrugsy ) 4x10 [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - za plecy Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką - podpór o kolano czy może lepiej : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): - Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu: - Uginanie [...]

[...] 3x12 Przenoszenie sztangielki 3x12 CZWARTEK(biceps+triceps) Podciąganie się podchwytem(dłonie złączone) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 2x12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] w siadzie płaskim 4x8 Sro ŁAPY (biceps i triceps) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (skrecane- z mlotkow do podchwytu) modlitewnik 4x8 uginanie ramion ze sztanga o kolano 4x8 dwie pierwsze serie robie mlota po 8 a 2 ostatnie robie 21 inaczej 7 Tric Wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie linek na wyciagu 4x8 wyciskanie francuskie hantlem [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą prostą 4x10 2.Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 3.Uginanie ramion na ławce ze sztangą –wąskich chwyt 4x10 [...]

[...] francuskie zza glowy w podporze 4s -opuszczanie gryfu lamanego do czola 3s Biceps: -ugiananie ramion gryfem lamanym na modlitewniku lub stojac 4s -uginanie ramion hantle o kolano lub lawke 3s -ugiannie ramion stojac naprzemiennie chwytem mlotkowym 4s Plecy: -przyvciaganie wyciagu dolnego siedziac 4s -wioslowanie sztanga 4s -przyciaganie drazka [...]