kolano

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

[...] także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w oparciu o kolano 10kg 12kg 16kg 18kg (po 14, 12, 10, 6) sztangą łamaną 32kg 36kg (po 10) na klata sztanga szeroko 58kg 62kg 66kg 68kg (po 12, 10, 8, 6/4) na triceps wyciskanie [...]

jak jeden to sie zabawic w MMA walka otwarta garda jak podejdzie to walic w kolano, jak sie schyli to pieta w twarz ale na kilku to juz praktycznie nie ma szans sie obronic

[...] wyciskanie na skosie 4s 10/10/progresja/8/8 barki: wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/8 tric: prostowanie ramion w opadzie ciała 3s 8/8/8 bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s łydki:wspinanie na palce 3s Posłuchałem Stoker'a , ponieważ po tamtym treningu zmęczenia zbytnio nie odczuwałem. Z progresją będe robił tak, że w 1 tygodniu obiorę [...]

[...] podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu [...]

[...] podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu [...]

[...] glowy dlugiej i krotkiej -uginanie siedzac na laweczce sztangielkami supinacja angaz glowy dlugiej -uginanie sztangielka na modlitewniku podchwytem angaz glowy dlugiej i krotkiej Sobota -uginanie siedzac na modlitewniku lamana rostaw ramion szerszy niz barki angaz glowy krotkiej -uginanie w oparciu o kolano podchwytem angaz glowy dlugiej -

Ale np podczas przysiadów kolano skrzypi/trzeszczy, a robiąc pompki bolą łokcie i ramiona. (oczywiście to nie są bóle nie do zniesienia, tylko wiem, że pop prostu muszę skończyć ) Więc cel to ogólne wzmocnienie stawów, więzadeł i mazi troszeczkę by mi przybyło. problem moze lezec glownie po stronie zbyt mocno napietych struktur miensiowych czy [...]

A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15 triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15 biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15 brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15 czy to jest dobra opcja na redukcje?

Wsadzałem ile wlezie ale kosz był wyżej. Według prześwietlenia nic tam nie ma. Elegancko wszystko wyszło kolano zdrowe. Jedna rzecz jeszcze - nie mogę obejść się bez sportu. Na wakacjach przejechałem dobrych parę kilometrów,było troszkę wycieczek parodniowych, praktycznie nie zsiadałem z roweru plus boisko.

[...] z tyłu * DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI ** JEDNO Z TRZECH PIERWSZYCH ĆW ZMIENIŁBYM NA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX Biceps: -Uginanie sztangielek -Uginanie sztangielki o kolano * NIEZŁY KOZAK Z CIEBIE, SKORO SZTANGIELKI UGINASZ Niedziela: Nogi: -Przysiady ze sztangą - PROG -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - TU DAŁBYM COŚ INNEGO NA [...]

Wątek Rekonstrukcja czy jakoś tak. To że od pół roku kolano pracuje bez ACL może być powodem opisywanych zmian w okolicach rzepki. Generalnie im wcześniej rekonstrukcja tym lepiej, ale tragedii nie ma.

osoto gari, kolano na brzuch, balacha, jakieś dźwignie nadgarstkowe w przepychance. Doczytałem, że miały być same kończące- to balacha. Chociaż koleś po osoto gari już nie chciał wstawać, poddaniem skończył się pressing na kark z kolana na brzuch, więc też w sumie kończąca. Zmieniony przez - PITTT w dniu 2010-06-07 16:40:21

[...] w 1 dzien to bylo za duzo. teraz mam np. biceps: Pon - uginanie ze sztangą 3x9 ugiananie na skosie ododanim 3x9 Czwartek - Uginanie z supinacja 3x9 Uginanie z oparciem o kolano 3x9 i jest spoko. 6 serii jednego dnia to dla mnie maks na biceps. Poza tym rob biceps duzymi ciezarami. Zacznij od malych ale dokladaj co trening bo ja popwelnilem [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

[...] popularny i 200 kg podnosi wielu cwiczacych okolo 3 lata. 160 podnosi moj kolega ktorego trening teraz prowadze, na lawce wyciska 115, przysiadow nie robi ze wzgledu na kolano. Nie zdziwil bym sie jak by chlopak dzwigal 160, niektorzy maja predyspozycje do tego cwiczenia i co ciekawe pwoem wam ze wielu bez techniki podnosi wiecej niz [...]

Witam! Probój tych prtzysiadów z obciążeniem -hantle w dłoń i niepełen przysiad , uważaj by kolano nie wystawałao poza kostkę -usiądź na czworaka (jeśli masz to owiń kostkę obciążeniem - najbardziej wzkazane) i podnoś ugietąnogę do góry , aż utworzy linię prostąz plecami a łydka będzie prostopadle..