kolano

[...] ze stawami. najpierw zaczelo sie od pięty. strasznie bolala. przez rok juz kuleje i nie moge na niej stanąc. po pewnym czasie(okolo 6 miesiecy temu) zaczelo bolec mnie kolano. od tamtej pory puchło i bolalo. pojechalam w sprawie nogi do szpitala. badania RTG wykazaly ze nie ma zadnych zmian w obu stawach. wykryto ze kosciec jest mniej [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 10 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac 4x 12-8 - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 - uginania o kolano 3x 10 WTOREK: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x 12-8 - hack przysiady 3x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 - wspiecia [...]

[...] Wyleczysz, to wróc do przysiadów. Nie głębokich. Zapisuj wszystko co dziennie. Jesli chcesz robić do poziomu to nie od razu. Innego wyjścia nie widze. A ha... Wzmacniaj kolana na maszynie. siedząc prostuj kolano na 4uda. zginaj na 2uda. Generalnie mięśnie uda stabilizują kolano. PS.2. daj znać za 3 miechy jak sie czujesz. Zobaczymy efekty.

[...] ze sztangą na "modlitewniku" 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 14,12,10 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 14,12,10 3:Środa:Klata,Przedramie Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x [...]

[...] czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii Nie dorzucaj juz zadnych rozpietek. przenosy wystarcza uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na [...]

[...] to wyskakuje przy codziennych czynnosciach. Za pierwszym znajomemu to przytrafilo sie przy grze w pilke, drugim razem na schodach, trzeci nie pamietam. Mial operacje i mowi ze kolano jak nowe, ALE nie gra juz w pilke i nie robi cwiczen obciazajacych kolano (glownie na stojaco) Wartosci merytoryczne nie wielkie , ale z zycia wziete. zdr.

[...] sztangi plaska 4s 8 pow wyciskanie sztangielek głowa w dol 4s 8 pow rozpietki na lawce skosnej do gory 4s 10 pow bic uginanie ze sztanga 4s 8 pow mlotki 4s 8 zginanie o kolano 4s 8 sroda plecy+tric podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 tric uginanie sztangielki za glowy oburacz [...]

nie wiem co jest grane, kolano podejrzewam ze na karate, lebek mi jedna noge przytrzymywal a druga sobie rozciagalem, trzymal mi tą noge jakby mial palce do pianina i malo co sie nie wy***alem bo mu noga co chwile leciala, stalem krzywo, ciezar calego ciala poszedl bezprosrednio na to kolano, skret boczny i mam niespodzianke. ale to hipoteza [...]

Mój problem polega na tym : jakieś 2 tygodnie temu miałem wypadek na prostej drodze, wygieła mi sie noga w kolanie i naderwałem ścięgna. Po czym zaczączem smarować kolano żelem '' Diklonat P '' i nosić bandaż elastyczny po jakimś tygodniu kolano zaczęło przestawać boleć i odłożyłem bandaż na bok. Ale zaczęło mnie okropnie boleć pod kolanem tak [...]

[...] (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10, 8, 8 Piątek: Klatka, Triceps Klatka: dodaj lawke skosna jesli posiadasz 1. Wyciskanie płasko szerokim chwytem 12, 10, 10, 8 3. Wyciskanie płasko wąskim chwytem [...]

prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]

[...] 2. Uginanie ramion sztangą łamaną / prostą 3x (10-10-6)daj tutaj jeszcze jedną serię, ale zrób 10-10-8-6, i przesuń na początek 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 3x (12-12-10) a to ćwiczenie w ogóle wyrzuć Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku 4x (12-10-10-8) lepiej wyciskaj sztangieli na początku. Np Arnoldki. 2. Unoszenie [...]

[...] 20 triceps: 1. Wyciskanie wasko 4x 12-10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 3. Podciaganie na drazku 4 x max 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10

[...] (SS) Uginanie sztangą i francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc 3. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=12kg (ost12kg) 4. B 3s 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) 12p=10kg (ost12kg) Brzuch [...]

no to widze to tak: slabe miesnie i kolano wylecialo;D jak wyleczysz kolano to zacznij robic siady

[...] hantelka do wywalenia. 4. Szrugsy 15/12/10 5. Martwy 5x 8 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 Uwagi podobne jak do trica. Nie ma szans po plecach robic 4 cwiczen na bica. Chyba, ze sie robi po [...]

[...] francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 łydki wspięcia na palce [...]

[...] tylko troche ale dosć czybko ból zaczoł sie nasilać do tego stopnia, że musiałem nosić bandasz elastyczny ale i to nawet mie pomagało. Czasami nawet jak nic nie robiłem to kolano tez bolało. Jak wróciłem do polski kolano troche mniej dokuczało ale nieprzestało do końca. Byłem u lekarza i powiedział ze jestem młody i nic pozwaznego mi pewnie nie [...]

[...] pompek i od razu brzuszki (kolana wysoko i skret podczas podnoszenia) -2 seria 16+ co tydzień zwiekszane o 1 pomki (rece blisko klatki) i znowu ponad 30 brzuszków (jedno kolano podniesione stopa drugiej nogi na nim oparta, rece na karku) -3 seria 8+ co tydzień zwiekszane o 1 (pompki na zasadzie fali, rece przed sobą i stoje w rozkroku) i [...]

Podobnie jak ja - źle leczone skręcenia + powrot kontuzji. Na szczescie zrezygnowalem na dluzszy czas ze sportu i kolano wyraźnie sie wzmocnilo, choc nie jest takie jak kiedyś... Powrocilem i skrecilem drugie kolano Wszystko wina nadwagi i ewentualnie budowy kolana więc siedze aktualnie na redukcji... Co do mojego skręcenia - kupuje sobie [...]