kolano

[...] ZDROWIA: dobry, nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2117 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg 3 razy nie wiem ile maks -martwy ciąg: ok 80kg 10 razy nie wiem ile maks -przysiad: nie robie przysiadów ze sztanga, 2 razy skrecilem kolano i to mnie ogranicza, ale nogi cwicze

[...] razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10 ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano:10-10-10-10 sroda barki unoszenie sztangielek bokiem:12-10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6 nogi [...]

[...] na modlitewniku podchwytem (maszyna): 12<10<8<8 2.Uginanie przedramion ze sztangielka siedząc (młotek): 12<10<8<8 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 12<10<8<8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc: 4x 15 2.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem: 4x 15 Piątek BARKI + KAPTUR [...]

Lekarz jak lekarz to zwykły ortopeda, kazał przez 4 tyg siedzieć nie ruchomo :-) Ja to olałem i po prostu nie robiłem ćwiczeń obciążających kolano i ten fragment. Ból po 4 tyg taki sam /SFD/2018/10/28/0c17f48a4897493d943575163eb5e743.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-10-28 12:15:30

25lat, ból typowo na goleniu tak jakby tam był siniak ale gołym okiem nic nie widać, nic spuchniete itp. Nigdy nic się nie działo, są to przeciążenia spowodowane siadami po 300kg+. Kolano nic nie boli tylko właśnie ten fragment pod kolanem. Przy codziennych funkcjach nic nie boli, ale gdy wychodzę już poza 100kg + w siadzie to ból się pojawia, nie [...]

[...] Czwartek biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu wyciskanie sztangielki w siadzie [...]

[...] do klatki 3s- 12-16p unoszenie sztaneglek w bok stojąc 3s- 12-16p unoszenie sztangelek w bok stojac w opadze tułowia 3s- 12-16p Biceps wyciskanie sztangelki w podporze o kolano 3s- 12-16p wyciskanie sztangi stojąc 3s- 12-16p wyciskanie sztangelek stylem młotkowym 3s- 12-16p Czwarty Dzień Plecy przyciąganie drążka do klatki 4s- 12-16p [...]

To cwiczenie nie jest takei zle to fakt, ale na pompowanie reki, z sila to moze byc gorzej, pozatym mocno pracuja przy nim barki ja polecam trening na hantlach przedrmion... przedramie oparte o kolano czy laweczke i jedziesz hantelkiem... pozdro

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy 3 x 20-15 2.Biceps : -uginanie ramion z hantlami oburącz 3 x 10 -uginanie ramienia z hantlem w podp. o kolano 3x10 3.Brzuch : - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 Piątek : 1. Barki : -wyciskanie hantli 4 x 12-10 -unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 12-10 -podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] Thai, Kick-boxing jest na wymarciu. Muay Thai w Polsce rozwija się całkiem dobrze i powstają mocne sekcje. . Kick boxing na wymarciu K1 ma się dobrze:) Muay Thai w Polsce w dalszym ciągu nie jest mocne bo większość trenerów MT skończyła 2 tygodniowy kurs instruktora muay thai gdzie jedyną technike jaką pokzali to ściągnięcie głowy na kolano.

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] nie było. Przed poprzednim sezonem dość długo to brałem, ale najprawdopodobniej skończyłem z początkiem jesieni. Teraz się zastanawiam czy brać to ciągle czy robić przerwy między puszkami. Jestem ciekaw czy pomoże. Kiedyś jak jeszcze biegałem, prawe kolano nawalało mnie mocno po parunastu minutach biegu. Przeszło całkowicie po flexitach/animalu.

[...] biceps GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 2."Dzień dobry" 4x 12-10-10-8 3.Wznosy barków 4 serie 12-10-8-8 BICEPS 1.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 10-8-8 2.Uginanie naprzemian sztangielek - 3x 10 powtórzeń 3 Uginanie sztangi - 3x 12-10-8 PIATEK BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 2.Unoszenie [...]

[...] plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -martwy ciag 6,4,4,2 [...]

[...] plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 10,10,8 2 Sroda: Plecy -martwy ciag 6,4,4,2 [...]

Jaki FBW? Prosty, oparty o fundamentalne ćwiczenia siłowe. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Strzeliłeś sobie w kolano, ponieważ po 7 miesiącach, Twój poziom wytrenowania powinien być znacznie wyższy. Oczywiście pamiętaj o prawidłowym żywieniu, ponieważ bez tego proces budowania masy mięśniowej upadnie.

Problem w tym ze nie mogę biegac i.jeździć na rowerze prze kolano nie wyłączone Narazie. Czy w spalaniu tłuszczu pomoże basen? 3h tygodniowo?

Tak moze pomóc, ale dobrze by było też kolano prześwietlić i zobaczyć co jest w środku nie tak.

Obecnie przepisał mi maść traumon, mam też maść końską rozgrzewającą, myślałem żeby smarować sobie nią te kolano np przed wysiłkiem czy coś