[...] 3x8 + wyprosty rąk z drążkiem wyciągu górnego 3x12) Pt. Żurawie 3x12 Wiosło hantlą 4x12 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 przyciągnie hantli do brody 3x15 uginaie ramion z sztangą 4x12 (lub 3x12 + uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15) Mam jeszcze pytanie odnośnie wiosłowania hantlą robić je w oparciu o ławke czy w opadzie ?
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy tu rekordy czy co? Rekord/Na obecnym planie Siad 120 kg/65 (trochę kolano ostatnio miało problem nie przeciążam) Mc 130/80 ławka 90/50 Chciałbym zapytać czy na tym planie spokojnie mogę jechać póki będzie działał czy czegoś nie za dużo lub [...]
Witam, dwa dni temu poczułem lekki ból w kolanie, przy kucnięciu ... Wydawał sie niepozorny .. ale wczoraj już zaczęło kolano puchnąć,a dzisiaj jest już spuchnięte bardzo. Co to może być i jak to zwalczyć ? Dodam że nie moge zgiąć nogi w kolanie o mniej niż 90 stopni
[...] podciągania nachwytem, którego nie daje rady wykonać) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x10 Uginanie ramion z hantla stojąc 3x10 Uginanie ramion z supinacją opierając o kolano 3x8 Brzuch tak samo jak w poniedziałek. Piątek (Nogi, barki, brzuch) Przysiady na jednej nodze 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Wspięcia na łydki z hantlami stojac 4x15 [...]
Witam Gdy położę ręke na kolano i wykonam nawet minimalny ruch to czuję tam jakby takie skrzypienie, nie wiem jak to inaczej nazwać. Tak jakby tam było słabe smarowanie :D nie boli, nie słychać tego, nie zawsze jest tak samo, czasem np teraz nie mogę tego wyczuć, a jak jechałem samochodem to przy dawaniu gazu było to czuć wyraźnie. nie wiem czy to [...]
[...] na palce 4 x 15 Piatek I tu mysle zeby zrobic super serie Uginanie ze sztanga lamana/ wyciskanie francuzkie stojac 3x12 Mlotki / prostowanie w opadzie tulowia 3x12 hantel o kolano / wyciskanie francuzkie jednoracz 3x12 Jak czegos za malo badz za duzo lub wgl z dupy to dajcie co zmienic, chyba ze sie wgl nie nadaje , pamietajcie ze sprzet domowy [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie hantlą jednorącz Wyciskanie sztangi na ławce prostej Rozpiętki Arnoldki Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 15 minut skakanki Trening B: Skakanka Wyprosty nog na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie na wyciągu [...]
Mam pytanie do lepiej obeznanych. Wczorajszego dnia niefortunnie upadłam na kolano podczas jazdy na rolkach. Mogę normalnie chodzić, ale boli przy zginaniu. Czy konieczna jest wizyta u specjalisty?
[...] poduszki sensoryczne, taśma gimnastyczna, tubing, steper fitnes, piłka fitness duża Ograniczenia: staw biodrowy- zespół skaczącego biodra,co przekłada się też na staw kolanowy. Praca siedząca 8 h ławek brak, stojaków brak Ćwiczenia co drugi dzień: Poniedziałek, środa i piątek Wtorek, czwartek rower minimum 1 godzina Sobota i niedziela też [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim -pompki na 3 taboretach z obciążeniem - wznosy ramion na boki -wyciskanie francuskie -wspięcia na palce stojąc PULL2 -przysiad ze sztangą z tyłu -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie hantlem w opadzie - podciąganie -uginanie ramion w oparciu o kolano Zmieniony przez - termix w dniu 2017-06-27 20:47:13
[...] sobie ta zabawe,oddac propa potrzebujacym i podbic cypio?Jak odstawie potem propa wejde na 500mg cypio e4d,to nie bedzie za duzego zejscia?Myslalem tez zeby wejsc w ogole na krotki sam krotki estr,ale nie wiem czy jest sens kmbinowac. Na dlugim mi dobrze,miska jest nie zalewam sie za bardzo.W listopadzie planuje mostek,bo bede naprawia kolano.
[...] 4 serie 6-12pow 2- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos dodatni) 4 serie 6-12pow 3- Brama 4 serie 6-12pow Biceps: 1- Młotki 3s 6-12p 2- Uginanie hantli w podporze o kolano 3s 6-12p 3- Uginanie ramion gryfem prostym nachwytem/ Uginanie ramion hantlami ( taka łączona seria 5 serii po 5 pow (uginam z gryfem potem od razu hantlami i [...]
Cześć, mam problem z lewym kolanem. Chodzę, biegam itd. nic nie boli, kucam - zaczyna boleć, ale zrobię parę przysiadów i ten ból przechodzi, kolano się jakby przyzwyczaja. Kiedy robię przysiady z obciążeniem (po uprzedniej rozgrzewce) też mnie nic nie boli. Tylko kiedy nie zginam kolana przez dłuższy czas ono... nie wiem... zastyga? I wtedy, [...]
[...] wioslowanie sztanga ?/?/? przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie 30/40/50kg BICEPS uginanie przedramion sztanga 17.5/20/25kg uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/12/14kg uginanie na biceps przy uzyciu linki wyciagu dolnego 20/25/30kg uginanie przedramion na maszynie 20/25/30kg dzien 3 - barki i nogi BARKI face pulls ?/?/? [...]
Wtam dzisiaj od rana czuje ból pod kolanem jakby nie wiem jakieś ściągna czy coś takiego przy chodzeniu też boli , wczoraj ćwiczyłem te kolano ponieważ miałem kontuzje być może coś naderwalem ściągna co to może być? Zmieniony przez - Patrykovskyy w dniu 2017-07-20 15:54:42