[...] do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piatek Nogi: -przysiady na [...]
ok. 3 tygodni temu kiedy uciekałem przed kolegą poślizgnąłem sie i upadłem na krawędź chodnika i od tamtej pory kolano boli jak dotykam i czuje cos w rodzaju wgłębienia . Nie wiem cozrobić...
[...] Pompki z nogami na łóżku: 3 serie po 20 powtórzeń Młoteczki: 3 serie po 10 powtórzeń Podnoszenie hantli z rotacją: 3serie po 10 powtórzeń na rękę Z oparciem łokcia o kolano: 3 serie po 10powtórzeń na rękę Śr(plecy i tricek) : Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem Martwy ciąg hantlami: 4serie po 20 powtórzeń [...]
Po biegania zacząłem odczuwać ból pod kolanem przy stawaniu na prawej nodze. Odczuwam to najbardziej gdy leżę i wciskam kolano do ziemi. Jaka może być przyczyna tego bólu?
[...] jest 2x silniejsza niż przeciętna, niećwiczona noga i jakieś 4 lub nawet 5x silniejsza niż lewa. Pewnie powiecie, abym ćwiczył nogi, natomiast to nie takie proste. Lewe kolano całkowicie wyklucza mnie z treningów lewej nogi. Wszelkie zginanie kolana czy nadmierne obciążanie go kończy się ciągłym i wręcz narastającym bólem w kolanie. [...]
[...] - zginanie obu rąk w stronę głowy na wyciągu górnym - 12,12,10,10 - uginanie rąk ze sztangą 12,12,10,10 - Zginanie ręki ze sztangielką siedząc w opraciu lokciem o kolano lub na wyciągu dolnym stojąc PIĄTEK i tutaj w zasadzie chciałbym was prosić o jakieś ćwiczenia na nogi zbytnio nie obciążające kręgosłupa + brzuch. Pozdrawiam i dzięki
[...] treningiem bo drążek mam w domu) Przysiad ze sztangą 3s (8-12) Wyciskanie Sztangi Płasko 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (8-12) Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3s (8-12) Wyciskanie Hantla za glowa 3s (8-12) Zwisy na drążku Dodatkowo: Brzuch przed/po każdym treningu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s-12 Unoszenie miednicy [...]
WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 x 12 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku* 6 x 12 *Modlitewnika (jeszcze) nie mam, więc wykorzystuję kolano, równocześnie starając w miarę wyprostować plecy - domyślam się, że jest różnica w efekcie, ale czy znaczna? DZIEŃ TRZECI nogi + brzuch Nogi Przysiady ze sztangą na [...]
[...] siły to dobry pomysl? Wiem o tym, ze jedzie po stawach i to jest wlasnie najwazniejsza rzecz od której mnie odrzuca. Dlaczego ? Ponieważ grałem w piłkę nożną od 9 lat kolano jedno po zabiegu ( więzadła krzyżowe) i dlatego pytam bo stawy jednak po takim czasię trochę wyeksploatowane . Tak naprawdę zależy mi tylko aby cos podniosło siłe, [...]
[...] sztangi sprzed głowy (stojac) 3x12-10 Arnoldki 3x20 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (siedząc) 3x12-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 3x12-8 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 3x12-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x20 Odwrotne [...]
Witam Jak ćwiczę ręce to czuję że mam słabo napięty biceps. Ćwiczenia które wykonuję na tą partię to unoszenie hantli obirącz w chwycie młotkowym, naprzemienne unoszenie z rotacją nadgarstka i unoszenie w oparciu łokcia o kolano (na każdym treningu 2 ćwiczenia). Co może być tego przyczyną ? Proszę o pomoc