kolano

[...] w oparciu o ławkę 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano z duplikacja 12/10/8 3 Wykroku z hantlami 20/10/8 Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Przysiady sztangą trzymana z przodu [...]

[...] leci 3 serie na koniec kazdego treningu ) A 1.Martwy klasyk 2. Uginania na maszynie leżąć 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5. Biceps o kolano 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Allahy B 1 Wyciskanie hantli siedząc(barki) 2.Wznosy na boki hantlami 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4.Wiosłowanie sztangą 5. [...]

[...] poruszających się odłamków kostnych.....oczywiście płyn w obrębie całego stawu itp. Miałem podjąć decyzję co pierwsze operować ponieważ podczas chodzenia ,,ucieka,, mi kolano i jest duża bolesność , natomiast bark w dzień jest nawet do przeżycia kiedy go nie obciążam jednak w nocy jest tragedia i ból nie pozwala mi dobrze spać. Dzisiaj [...]

Masakra jakaś, a od czego Ci się tak posypało kolano?

[...] Martin przez jednogłośną decyzję 205 lbs.: William Knight pokonał Alonzo Menifielda przez jednogłośną decyzję 155 lbs.: Claudio Puelles pokonał Chrisa Gruetzemachera przez poddanie (balacha na kolano) 3:25, runda 3 135 lbs.: Vince Morales pokonał Louisa Smolkę przez KO (ciosy) 2:02, runda 1 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-12-05 13:11:07

[...] 12-10 pow - Sciąganie drażka górnego 3s 10 pow Podciąganie na drążku 3s MAX / negatywy 3s max - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Wyciag na trica 3 x 12 - Uginanie hantli o kolano 3s 12-8 pow - Zwis na drążku 3x max - Szrugs 3x 10 Bardzo lubię trening całego ciała, split to raczej trening nie dla mnie. Jedyny problem jaki mam to z techniką na [...]

[...] w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku ) 4. Wyprosty na maszynie siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 5. Biceps o kolano 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń [...]

Masakra jakaś, a od czego Ci się tak posypało kolano? Ciężko jednoznacznie powiedzieć do czego tak duże uszkodzenie , ale to nie wynik jednorazowego urazu . Mogło się to zacząć bardzo dawno temu , bo już trenując karate miałem problem z tym kolanem lecz wszystko jakby się uspokoiło... Doktor stwierdził że stan tego kolana najpewniej pogorszył się [...]

[...] które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym ułożyć 2 zestawy push oraz 2 zestawy pull. Trening [...]

[...] 22x9 19x11 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 22x11 19x12 19x10+3 22x12 19x13 19x11+4 22x14 19x14 19x11+4 22x13 19x14 19x11+5 22x13 19x15 19x12+5 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6   4. Uginanie hantlami [...]

[...] mnie podlało to mogę wtedy działać w drugą stronę jakimś mini cutem? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-12-07 11:28:51 Dodawania 200 kcal co 2-3 tygodnie to strzał w kolano bo zrobisz trzy takie ruchy i nagle w 6-9 tygodni masz nadwyżkę 600 kcal a to dużo , masę organizuje się na wiele miesięcy a nie tygodni więc dodawanie kalorii na [...]

[...] w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku ) 4. Wyprosty na maszynie siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 5. Biceps o kolano 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń [...]

[...] wiadomo jednorazowo nie zepsuje to progresu, ale bania już skrzywiona… Trening do hacków szedł spoko, ale przy 135 jakoś kijowo chyba się ustawiłem i zacząłem czuć lewę kolano – to nie była seria do upadku, bo nie chciałem ryzykować.. za to regres wszedł zaj**iście , tak samo hipy no mega. Po treningu 5 personalnych . Jutro może uda mi się [...]

[...] nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 13, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 45 kg x 10+2 z pomocą 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+2, 15 kg x 7+3 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 8, 20 kg x 11+kilka szarpanych Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt + 1 kg x [...]

[...] to nie warto z dieta itd. itp.:) Zrób sobie 3 dni lenia biegowego, zobacz jak będzie. Ja pamiętam z wyzwania z Kabo, ze zaczęłam padać od kostek, potem piszczele i potem kolano i bioderko.... Już wiem, ze ból taki,zeby obkładać zimnymi kompresami zaraz po biegu to z głupoty wynika, a nie ze sportowego podejścia. No, ale musiałam przezyć, zeby [...]

Blokady zniszczyły mojej mamie kolano do tego stopnia, że musiała mieć wszczepioną endoprotezę. To jest doraźna pomoc i na chwilę, na kilka miesięcy, czasem nawet lat, ale potem już jest tylko gorzej i gorzej...

[...] 22x10 19x12 19x10+4 22x11 19x12 19x10+3 22x12 19x13 19x11+4 22x14 19x14 19x11+4 22x13 19x14 19x11+5 22x13 19x15 19x12+5 22x14 22x13 19x14+6 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x12 19x10 15x12 12x13 19x6 15x10 12x13+6 19x8 15x11 12x13+6   4. [...]

[...] powtórzeń 90 - 120 sek przerwy 5. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10 powtórzeń 90 - 120 sek przerwy 6. Wznosy boczne 4 x 10-12 powtórzeń 60 sek przerwy 7. Biceps z rotacją o kolano 3 x 10-12 / Triceps prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10-12 60 - 90 sek przerwy 8. 2 x Plank – right plank – left plank x max Nie wiem jeszcze jak ugryzc monster [...]

[...] szt + 2 kg x 9 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 dwie gumy x 13, dwie gumy x 12 7. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 30 kg x 5, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 9+2, 12 kg x 11+1 9. Młotki 2x10-12 22 kg x 9, 20 kg x 13 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra kontrola [...]

[...] dobra; skręcenie i naderwanie przedniego i tylnego więzadła krzyżowego kolana. Niestety czeka mnie operacja ( artroskopia ), którą będę mieć w styczniu. Chciałbym wrócić na siłownię, dlatego też piszę tutaj o poradę. Jak miałbym rozplanować sobie plan treningowy na siłowni aby jak najbardziej odciążyć kolano robiąc tylko górę ? 3-4 w tygodniu.