przed treningiem makaron z brokułami i z piersią troszke i kawaleczek placka na klate to tylko na płaskiej zrobiłem 12,10,8,6,4 na bica 1uginanie ramion ze sztangą, 2na modlitewniku,3i w podporze o kolano wszystkiego po 3 serie (na gryfie 20kg, na hantli 7,5kg)
np bralem sztange i zginalem o kolano a tan na serio mi trudno sie mowi o pomperach i stackach, gdyz jak chce to potrafie spompowac miesiec bez zbednego suplementu recepta: krotkie przerwy pomiedzy seriami+duzo powtorzen w serii. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-24 21:01:59
Dokup wiecej ciezarow, bo hantelkami 7kg to za wiele nie zdziałasz- podstawa to progresja. Co to cwiczen, to dla mnie b.dobrze szlo planem: uginanie przedramion ze sztanga chwyt sredni/waski/szeroki/sredni, uginanie przedramion w oparciu o kolano(dobrze formuje szczyt bicepsa)3 serie, mlotki 3 serie
[...] jednonóż/ Supermany .Pompki na trzech krzesłach .Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt .Wyciskanie sztangielek .Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano .Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu/ Pompki tyłem .Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w [...]
Chandler to jest fenomen i powinien jak najszybciej w UFC sie znaleźć. A mimo to Held był blisko wyciągnięcia tej balachy na kolano, ja się do dziś zastanawiam jak ten skubaniec nawet grymasu na twarzy nie uronił przy tej dźwigni %-)
Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:58:16 Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:58:35 takie robione na szybko :) trening nóg odpada albo ew. sam sobie bede robił bo kolano mnie napier*** Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2010-03-16 20:59:36
[...] 4. Szrugsy z obciążeniem 2x do opadu sił /staly ciezar/ 1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany) ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. prostowanie nog [...]
[...] MC 4x12 sztruksy 4x max uginanie ramion sztangielkami ze skrętem nagarstka 3x 12 --------------- ze sztango 3x 12 --------------- sztangilkami o kolano 3x 12 do tego biegam, rower okolo 80km tygodniowo, robie 6 weidera, boksuje. Zmieniony przez - NgNM1k3 w dniu 2013-07-19 11:37:16 no, nogi osobno np rozkład klata [...]
Boli ale co boli, boli kolano to jest szerokie pojęcie, probemy ze stawami, brak mazi, słabe mięśnia stabilisujące, osłabione wiązadła. i można wymieniać i wymieniac. Co to za prace domowe, biegasz w odpowiednim obuwiu.
kazde cwiczenia angazujace miesnie zaopatrujace staw kolanowy, beda wzmacniac kolano:-) nie ma cwiczen stricte wzmacniajacych staw. jednak trzeba pamietac dodatkowo o mobilizacji stawu, gdyz zbyt mocno napiete miensie w jego obrebie dadza efekt odwrotny
Porozmawiaj z rodzicami, jeśli ich nie przekonasz weź pod rękę koleżankę idź na izbę przyjęć do szpitala powiedz jaka jest sytuacja pokaż kolano tam napewno się tobą zajmą. Nie koniecznie noga trafi w szynę ale to tak jak pisze mój przedmówca zależy od diagnozy jaką postawi specjalista.
zmieniasz inne podstawowe cwiczenia na inne- to na np uginanie naprzemninne z chantelkami uginanie o kolano i jednoracz na modlitewniku to podstawowe cwiczenia ale wykonywanie ich na jednym treningu niejest zbyt kozystne bo maja zblizone ruchy sa podobne myslalem ze ktos obiegany w temacie napisze jakiegos arta jak dobierac cwiczenia itp
Uginanie w podporze o kolano uginanie na modlitewniku /sztanga/hantlami uginanie na modlitewniku-lokcie waska/dlonie szeroko-to chyba najbardziej pobudza zewnetrzne czesci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążeniem) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (serie bez zmian, bez seri rozgrzewkowej) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie przedramion [...]
