kolano

[...] lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o kolano 4x10 Dzien 2 plecy. Triceps Podciaganie na drazku 4x12-6 Martwy ciag 4x12-6 Sciaganie wyciagu gornego za glowe 4x12-6 Wioslowanie zztanga nachwytem 4x12-6 [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10powt. 2. uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 3x10powt. 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10powt. Przedramiona: 1. uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie podchwytem 3x20powt. 2. uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie nachwytem 3x20powt. PIĄTEK - [...]

[...] 12/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 Unoszenie ramion na boki w opadzie 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie w podporze o kolano 10/10 CZWARTEK Wyciskanie płasko 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej 10/8/6/6 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki [...]

[...] -rozpiętki 3x 6-8 biceps -uginanie sztanki lamanej stojac podchwytem 3sx 8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 10-12 -uginanie ramienia ze sztangielka oparta o kolano 3s x 10 piatek: triceps+ plecy plecy -martwy ciąg 4s x 10-12 -wioslowanie 4s x 10 -przyciaganie liunki wyciagu dolnego w siadzie 3s x 12 -szrugsy 3s x 12 [...]

[...] w górę 3s 4. unoszenie hantli bokiem w górę 2s BICEPS 1. uginanie sztangi łamanej stojąc 3 s 2. naprzemienne uginanie hantli stojąc 3s 3. uginanie hantli w podporze o kolano 3 s PRZEDRAMIĘ Uginanie sztangi nachwytem 3 s PLECY 1. drążek nachwytem szeroko 4 s 2. martwy ciąg 3 s 3. wiosłowanie podchwytem sztangą 3 s 4. przyciąganie linki [...]

[...] Sztangielek na lawce poziomej 12 12 10 Rozpietki 15 12 12 Biceps Uginanie przedramion stojąć 15 12 10 10 Modlitewnik 12 12 10 Uginanie przedramienion w oparciu o kolano 15 12 Bieganie min 3 km Sroda Plecy Trucht 10 min Drażek maks maks maks maks Wiosłowanie podchwytem 12 10 8 Wyciag poziomowy wiosłowanie V 12 12 10 Szrugsy [...]

[...] -rozpiętki 3x 6-8 biceps -uginanie sztanki lamanej stojac podchwytem 3sx 8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 10-12 -uginanie ramienia ze sztangielka oparta o kolano 3s x 10 piatek: triceps+ plecy plecy -martwy ciąg 4s x 10-12 -wioslowanie 4s x 10 -przyciaganie liunki wyciagu dolnego w siadzie 3s x 12 -szrugsy 3s x 12 -podciaganie [...]

[...] kcal = 127 g -55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g -30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Odjąłem od tego 400 kcal Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) będę kombinował z Cardio bo to rzecz jasna, tyle że rozwaliłem sobie kolano i mam trochę problem ;D (ale poradzimy) Reasumując, czy ktoś mógłby ocenić moją dietę? Pozdrawiam Tu wprowadź tekst linku...

[...] 16 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc [...]

[...] 16 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc [...]

[...] Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 2 rozgrzewkowe +4serie 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 3 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece [...]

[...] w artykule "Pierwszy rok treningów" - Przysiad - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie W umiarkowanym stopniu mogę obciążać kolano, nie czuję bólu, nie ma problemu z krótką przebieżką czy wejściem po schodach na 6-te piętro, ale jednak wolałbym nie okładać go ciężarami. Powyższy trening może i by [...]

[...] ze sztangą 4x12-6 Ćw. asystujące – (superserie) wyciskanie wąsko / uginanie z hantlami młotkowo 4x12-6 (F) ćw. asystujące – (superserie) prostowanie na wyciągu / uginanie o kolano 4x12-6 Piątek: Nogi (przód uda) + barki Ćw. główne - przód uda - przysiad tylni 5x 12-6 Ćw. asystujące wielostawowe - przód uda - przysiad wykroczny/zakroczny 4x12-6 [...]

[...] itp., bo jak coś zrobię niepoprawnie, to od razu czuję szpilę w kolanie. (Fizjoterapeuta zabronił skakać. Kazał robić płytkie przysiady. Głębokich raczej nie – podobno kolano ucieka.) ALERGIE: BRAK Nietolerancja nabiału. Kiepsko trawię strączki. Wydaje mi się, że nadmiar FODMAPS nie działa na mnie zbyt dobrze. Strączki, nabiał, gluten jem [...]

[...] sobota 11 lipiec biceps rozgrzewka kilka minut 1. 15-12- 10 powtorzen uginanie ramion ze sztangielka 8kg 2. 8 -8- 10 powtorzen uginanie ramienia w podporze o kolano 8kg minuta przerwy miedzy seriami triceps 1.wyciskanie za głowe sztangielki 10-8-8 2. unoszenie sztangielki tyłem w opadzie tłowia 8-8-8 minuta przerwy miedzy seriami, [...]

[...] Klatka: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 12-15 powtórzeń Barki: Arnoldki ( wyciskanie sztangielek siedząc) 2 serie x 12-15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie x 12-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc 2 serie x 12-15 powtórzeń Z góry dzięki :D

[...] (triceps) 2s/10p B) 1.Wykroki 3s/10-12p 2.MC 3s/10-12p 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s/10-12p 4.Wyciskanie hantli skos "+" 32/10-12p 5.Unoszenie ramion na boki (barki) 2s/10-12p 6.Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 2s/10p 7.Wyciskanie francuskie 2s/10p Będę ćwiczyć plany A/B/A/B. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki ! :)

[...] moge wyprostować do końca kolana, a gdy próbuje ból jest naprawdę mocny.... Jakby tam mi coś blokowało, wewnątrz kolana, mniej więcej pod rzepką i przy chodzeniu dłuższym, kolano lekko puchnie i odczuwam je .. I teraz pytanie , co się mogło stać ? czy możliwe jest, że prądowanie, mogło coś naruszyć jeżeli było za duże napięcie, czy raczej nie [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 Piątek Plecy 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] wykonywane w superseriach) 1. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 2. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Łydki 3s Przedramię 3s Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-07-29 23:01:49