kolano

[...] jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano -----------------------------------------

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie naramienne (barki) [...]

[...] zaleznosci od tego czy cwiczylem w poniedzialek: biceps lub klatka biceps: 1.uginanie na modlitewniku ze zwiekszajacym ciezarem 5x8 2. uginanie reki ze sztangielka oparta o kolano z duzym obciazeniem 4x6 3.uginanie mlotkowe 4x8 4. podobnie jak na triceps biore lekka sztangielke i probuje dotknac zgieta reka do barku, powoduje to silne napiecie [...]

[...] 12-10-8 2. uginania ze sztangielkami na lawce skosnej 3 serie 12-8 powt. 3. uginania sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 3 serie 8-12 powt. 4. uginania sztangielek o kolano 3 seir 12-8 powt. Przedramiona 1. uginania nadgarstkow podchwytem 2 serie 10-15 powt 2. uginania nachwytem 2 serie powt. Czwartek - przerwa Piatek Klatka Piersiowa [...]

[...] : Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowe 4 x 8 - uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 8 Plecy: - podciąganie hankielek w oparciu 4 x 8 p - przyciąganie drążka do brzucha 4 x 6 p - podciąganie sztangi do brody 4 x 6 Ćwicze z dużym naciskiem na [...]

[...] skosnej 5 serii po 10 pow Wtorek Biceps Uginanie sztangielek na przemian 5x15 Uginanie ramion ze sztang stojac 5x15 Wyciskanie sztangielkami 5x15 Ugianie sztangielki o kolano 5x15 Triceps Wyciskanie sztangielek nad glowe 5x15 Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi za plecami 5x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 4 [...]

[...] zaczeli krzyczec zebym uciekal . Znajomy tez nic nie zrobil tylko stal oszolomiony . Straty: spuchniety nos, poobijane zebra i glowa (jeszcze tydzien mnie bolala), zjechane kolano (mialem krotkie spodnie) i podarta bluza kumpla. No i sobie tapicerke w wozie krwia poplamilem :-/ a jesli chodzi o to czy mi sie przydaly treningi to napewno. nie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie naramienne (barki) [...]

[...] powtórzeń), *mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)* - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 8-10 powt.), - ugianie ramienia ze sztangą w siadzie, w podporze o kolano (3 serie po 8-10 powt.), *mięśnie naramienne (barki)* - wyciskanie sztangi zza głowy (maszyna) (5 serii po 8-10 powt.), - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 [...]

Tak jak fu*kmaster powiedzial polecam ćwiczenie z opartym łokciem o kolano i inne ćwiczenia izolowane. Nie powinieneś natomiast robić ćwiczeń metodą młotkową. Pozdro

ja mialem to samo, tyle że uderzylem nim o beton, najpierw bylo 2 razy wieksze, a jak opuchlizna zeszla zrobila sie szpiczasta narośl, poprostu miałem szpiczaste kolano, jeździłem po lekarzach, ale zanim sie skapnęli co to to zeszło, ogólnie przez 3 tygodnie sie tego pozbylem , dostalem antybiotyk jakis mocny (robil sieczke w zolądku, ale jako [...]

Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano od to ! Pozdro

zastanawiam sie czy trenujemy to samo karate tradycyjne... o zadnym "konkursie" w jaroslawiu nic nie slyszalem... i o "papierkach" tez nie... moze wyjasni to nazwisko prezesa - a mianowicie kto (prezes) u was byl i wam obiecal sekcje m. Kolano?

właśnie co sie zastanawiam nad cwiczeniem na modlitewniku a w oparciu o kolano co jest leprze z tych dwóch cwiczen i które lepiej wykonywac bo cwicząc na modlitewniku nie widac żadnych rezultatów.

Zdjęcia: http://martialartshunter.com/techniques/brazilian/leg_locks/heel_hook/index.html Opis: UWAGA: Ta technika jest bardzo niebezpieczna ponieważ działa skręcając kolano. Niektórzy ludzie mogą nie czuć bólu dopóki kolano nie pęknie. Zostałeś ostrzeżony! 1. Tą technikę stosuje się w takiej samej pozycji jak poprzednią. Ta dźwignia jest [...]

w sporcie sie nie "rozbija", a jesli chodzi Ci o walkę mniej sportową, to: - chwyt za kostki - balacha w locie - balacha na kolano (po przewrocie) - możesz próbować odpychać za brodę

Witam, jakis czas temu wlasnie wlazlem tak na balache na kolano, ale, jako ze bylem jakies 40 kg lzejszy , wystarczylo, ze koles zgial kolano i bylo po ptokach. Ale za to zaraz poszedlem do klucza na stope i bylo git!

[...] 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone [...]

[...] ponad pol roku nie urosl mi bichol. Diete mam zjadam dziennie ok 170gr bialka i z 500ww i nawet to nie pomaga. Taki jest moj trening: -uginanie rąk sztangą prosta 4x12-6 -naprzemienne uginanie rąk hantelkami 3x10-6 -sztangą lamaną na modlitewniku 3x12-6 -hantlami o kolano 3x12-6 Pomozcie nie wiem jak robic aby byl w miare duzy. Mam ok 39. Dzieki