kolano

[...] I jest to bardzo proste:) Tak hipotetycznie trener nam kiedys na treningu pokazal ze nawet koles ktory wazy 60kg zgina 90kg typa:) ZAkladasz rece w gornej czesci tylu glowy lokcie opierasz o obojczyki i jazda o kolano. Z klinczu nawet mozna dosc latwo rzucic kogos o glebe. Pozdro dla wszystkich fajterow:) Ps Jarkyc o ktorym artykule mowiles??

[...] np. takie ćwiczenie na tą partię : Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

[...] jak jest równo dwóch napastników. Wtedy stójka chyba lepsza. Jak 3 i więcej i nie można uciec - to masz przerąbane A w klinczu tajskim -kombinacja ze sciągnięciem głowy na kolano to DZWIGNIA na szyję? Hmm, może i dzwignia? (taki "neck crank") A generalnie- to raczej przytrzymanie, a sciągniecie nie jest takie proste. To głównie [...]

Zapomnialem dodac, ze to co w parterze jest baardzo dobrze to to ze uswiadomil mi ze kiedy ja leze na glebie a oponent stoi, nie jestem bezbronny wrecz na odwrot, nie ma to jak dzwignia lub skretka na noge. A jesli chodzi o zwarcie to klincz tajskiego jest mistrzowski dziwgnia na szyje i o kolano... bez szans... pozdrawiam

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

[...] z laską(otwarcie hali), przyp*****la sie do niej dwoch gosci.a jestem gościem ktory sobie nie pozwoli. bylo 1v2, bo laski nie licze,a mialem glany.pierwszy dostał pod kolano, drugiemu opadła odwaga i zwiał.W/g mnie w walce 1v2 nalezy pierwszego szybko wyelimonowac ciosem dajacym 100% skuteczności.w walce 1vWięcej niż 2, doradzałbym szybkie [...]

[...] 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - gryf łamany 14. Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy TRIKOLEK 15. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 16. Francuskie hantlem siedząc BARECZKI 5. Sztanga za głowę siedząc 6. Hantle przed głowę siedząc 7. [...]

[...] Kwestia markowych butow. Prawda jest taka ze but wybiera sie do nawierzchni i lanki sa bardziej uniwersalne i raczej lepsze dla amatorow bo mniejsze przeciazenia na kolano i staw skokowy - kosztem przyczepnosci. dlatego jesli grasz rekreacyjnie, to pewnie na troche zuzytym boisku(twardym) i lepiej wziac lanki. pamietaj, ze but musi byc [...]

[...] podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk, przyciąganie sztangielki w opadzie) biceps (unoszenie ramion z sztangą stojąc, unosenie sztangielek stojąc, unoszenie sztangielki o kolano) Piątek brzuch (skłony tułowia na skośnej ławce, podciąganie kolan w zwisie, przyciąganie kolan w zwisie) triceps (francuskie wyciskanie leżąc, francuskie wyciskanie [...]

[...] 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 1s Francuskie -sztangą 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Francuskie -w leżeniu sztangielką 1s Brzuszki na ławeczce rzymskiej 1s - max Unoszenie nóg do pionu [...]

wspomagaj sie fastumem...dziala do tego przeciwzapalnie..ja tak wlasnie robie i juz normalnie w miare chodze (kolano )

[...] Bic i Tric w spuer seriach -wyciskanie francuskie sztangą leząc -ugineanie ramion ze sztangą stojąc -wyciskanie francuskie sztangielką -uginanie ramion w oparciu o kolano Wtorek Nogi Sroda Klata -Wyciskanie poziome -Wyciskanie skos -Rozpietki -Przenoszeni sztangielki zza głowy Brzuch Czwartek przerwa Piątek Plecy [...]

[...] boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s 10. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 11. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 12. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 2s 13. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 2s 14. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s 15. Brzuch 1s Czy tak jest dobrze ?

[...] ciąg 1s 8. Szrugsy 1s 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s 10. Wyciskanie sztangą z przodu 1s 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s 12. Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 1s 13. Francuskie -sztangą 1s 14. Francuskie -w leżeniu sztangielką 1s 15. Brzuszki na ławeczce rzymskiej 1s - max 16. Unoszenie nóg do pionu 1s - max

[...] 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12. Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 13. Francuskie -sztangą 14. Francuskie -w leżeniu sztangielką 15. Brzuszki na ławeczce rzymskiej 16. Unoszenie nóg do pionu To by było na tyle, coś dodać? odjąć? [...]

[...] na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x1 Nogi (split 11 serii. HST 12 serii) 1. przysiady ze sztanga na barkach 2x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na palce w staniu x1 Barki (split 12 serii. HST 12 [...]

[...] twierdzi,że mam tak silne 4:),że one stabilizują.Cóż na 90%nie posiadam wiązadła krzyżowego ,wiec zobaczymy czy uda mi sie przygotować w 100% do sezonu 2005.Jestem optymistą i zrobie wszystko,by ostro powlaczyc o kolano i lokate w czołówce polskich strongm mwnów.POzdrawiam..Bogdan dzięki za fOtki.Anetko w poniedziałek śle maile..

Stronczek jak tam kolano??? chyba dobrze bo widze że hasasz bez żadnego stabilizatora

[...] 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 1s 6. Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s 7. Wyciskanie sztangielek na poziomej 2s 8. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 1s 9. Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 4*12 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4*10 Co myslicie o takim planie?? Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15 x 2 2. wykroki ze sztanga 15 x 1 3. wspiecia na palce w staniu 15 x 1 Barki 1.Wyciskanie [...]