Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]
[...] w dół 5 serii 5-8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii 5-8 -unoszenie przedramion sztangą 4 serie 3-6 -uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8 -uginanie o kolano 3 serie 5-8 Środa plecy+ triceps -podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 -wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8 -wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tricepsem, trening bicepsa wygląda tak uginanie ramion ze sztangą raz prosta, raz łamana 5x5 chwyt na szerokość barków, uginanie młotkowe 3x10 uginanie hantli w podporze o kolano 2x10 czasami jeszcze robię 1 serię 21 aby dopompować. Nie mówicie że trening przeładowany, na takim treningu notuję progress i wyrabiam z regeneracją. Co zmienić aby [...]
[...] w dół 5 serii 5-8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii 5-8 -unoszenie przedramion sztangą 4 serie 3-6 -uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8 -uginanie o kolano 3 serie 5-8 Środa plecy+ triceps -podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 -wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8 -wyciskanie sztangi [...]
[...] na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, modlitewnik (10,8,8,8) -hantle sposobem młotkowym (10,8,8,6) -hantel z łokciem o kolano (10,8,8,6) II trening: -przysiady ze sztangą na barkach (10,8,8,6) -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (10,8,8,6) -wykroki 4 serie, po 8 razy na każdą nogę. -łydki [...]
[...] drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - Wiosłowanie(nachwytem)12/10/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10
Witam założyłem ten temat ponieważ ułożyłem właśnie swój plan na masę i chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się czy czegoś nie uwzględniłem czy coś należy poprawić z góry dziękuję :) PONIEDZIAŁEK: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie w zakresie 10 powtórzeń PRZYSIADY WYKROCZNE: 2 serie w zakresie 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) (3 serie) 8/10/12 *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadze(w podporze o kolano) (3 serie) 8/10/12 Wt Trening II (uda łydki+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka – rowerek/ rozciąganie *Wykroki ze hantelkami (3 serie) 8/10/12 *Przysiady ze sztangą na [...]
[...] zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa [...]
[...] to czy ćwiczenie jest źle wykonane ? Biceps Sztanga stojąc: 12, 10, 10, 8 Hantle na ławce w oparciu 45stopni: max, max, max Modlitewnik: 12, 10, 10, 8 Hantle stojąc/hantel o kolano: 10, 10, 10, 10 Plecy Drążek: 4 serie na najszerszym, jedna na średnim, jedna na wąskim - max powtórzeń MC: 12, 10, 10, 8 Wiosłowanie końcem sztangi: 12, 10, 10, 8 [...]
[...] Podciąganie na drążku rożnymi chwytami 3x12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 PIA Bary: [...]
Witam, Trenuję Crossfit od dłuższego czasu i ostatnio mam problem z kolanami. Mianowicie kiedy zegnę mocno kolano (bardziej prawe, ale lewe czasem też) to przy prostowaniu słychać takie strzyknięcie (nie za każdym razem) pod kolanem przy zewnętrznej stronie. Także jak robię np. przysiady to trochę czasami mi kolana skrzypią/chrupią. Czym to może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce płaskiej 12-10-8-6 2)Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 14-12-10-8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-15-8 4)Uginanie ramion sztangielką o kolano 10-15-8 5)Uginanie ramion na wyciągu, linki idą z góry stojąc w środku bramy 12-10-8 6)Uginanie w chwycie młotkowym (sztangielkami) 14-12-10 7) Ćwiczenie Sandowa [...]