kolano

[...] noga po wczoraj. O ile bloki na 110% FTP jakoś poszły, to na 200%FTP była walka o życie. Nawet powrót w 210w na miękkim obrocie umęczył. Jutro zasłużony odpoczynek. Co do kolano, w miarę, prawie nie czułem. Jutro upragniona wizyta u fizjo.. Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 caps, ALLNUTRTION FLEX ALL [...]

Wczoraj nogi i pierwsze siady od pół roku Lekkie ale kolano ok;-) LEGS 1. Leg press 3x10*** up to 490kg backoffy x20 x30 2. Bb sq 3x10 up to 110kg https://youtu.be/HRARyFXcY_c 3. Leg extensions 4x15* 4. Single leg curl standing 4x20-15 5. Landmine rdl 4x15 https://youtu.be/Xl6X2UhBHEA 6. Calf press 5x15 Cardio 25 min rano 20 min po treningu

Szajba Dużo mam tych odpoczynków ostatnio, tylko 5 dni treningowych w tygodniu (swoją drogą jak żyć %-) ), ale mam być świeży na treningi grupowe ;-) Bzyku No ładnie, u mnie chyba najwięcej było FITNESS 110, w zeszłym sezonie, w tym koło 105, ale po kontuzji zaczynałem z pułapu 35 ;-) Po karkonoszach FORM miałem w tym roku -68 %-) 07.09.2019 [...]

[...] Rozgrzewka 15min Piątek 1.Przysiad pistolet 3x10 2.Ekspander 4xmax powtorzen 3.Pompki klasyczne 4xmax 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12 6.Pompki wąskie 3xmax 7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15 9.Brzuszki 3 x umiarkowana ilość

[...] poręcze Uginanie ramion ze sztangą Allachy FBW B Suwnica Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej OHP Ściąganie linek wyciągu górnego Hantla w oparciu o kolano - bic Allachy Jak widać przysiadów ani martwego nie robiłem, do teraz mam obawy co do martwego czy nie zrobię sobie nim krzywdy ale będę jechał niskim ciężarem żeby [...]

[...] przyjemne. MC - wyszło na to, że ciężar za lekki, więc będę dokładać. Sumo - w ostatniej serii pierwszy raz ketel był nizej od moich stóp. Triche czuje w tym cwiczeniu kolano. Hip - dołożne i chyba za mało, bo nie odczułam jakos duzej roznicy. Odwodziciele i przywodziciele z gumą - jakoś mam wrażenie, że nogi pracy na nieco inaczej [...]

[...] startujesz z kolan, co juz dla ciala jest blednym sygnalem przejecia pracy podczas siadu:-) musisz wyraznie zaakcentowac wypchniecie bioder w tyl, a pozniej wlaczasz kolano. czeknij tez stopy jak tancuja, mam wrazenie ze staw skokowy zapada sie do srodka, jednak nie jestem pewien z tej perspektywy, wlaczas rotacje w biodrach przed [...]

[...] wpada dużo mniej kcal.. 1 910,0 kcal B: 200,0 g WW: 30,0 g TŁ: 110,0 g Co do treningu, to jadę, jak na początku, poniższym, tyle, że do tej pory bez dołu, bo kurowałem kolano. Na chwile obecną już nie dokucza bardzo, więc dziś pierwszy trening nóg po długiej przerwie (poza jeżdżeniem na rowerze, krótkich biegach). Pewnie jutro, a już na [...]

[...] W niedziele wziąłem udział w Poland Business Run, kolano nie dokuczało, stąd decyzja o powrocie do treningu dołu.. [...]

[...] KOMENTARZ Wreszcie trening nóg po dłuuuugiej przerwie :-D Dobra wiadomość jest taka, że kolano nie dokuczało, więc może będzie OK. Ciężary śmieszne póki co, ale muszę zaadoptować mięśnie do pracy i nie chcę ryzykować z kontuzją. Bede dokładał co trening. Co do [...]

[...] 2. Wycisksnie na smith skos 3x 10-8 3. Hamer gora klatki 4x 15-10 4. Brama 2x15 5. Franus jednoracz 3x15 reka 6. Prostowanie przy wyciagu podchwytem 3x20-15 7. Biceps " o kolano" hantlem 4x15-12 Trening spokojny, bez zylowania sie. Bardziej pompka. Co to jedzenia staram sie jesc 300-350g bialka, wegli ok 400. 5 posilkow dziennie. Od soboty [...]

[...] 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 22,5x10 - /w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x2 15x10x2 po treningu 55 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, [...]

[...] hantli złaczonych młotkowo 3x10 4.Unoszenie hantli bokiem 3x8 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Piątek 1.Ekspander 4xmax powtorzen 2.Pompki klasyczne 4xmax 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 4.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 6.Brzuszki 3 x umiarkowana ilość

[...] 55x10 55x12, 60x10 5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 13x15, 13x15, 15x15 15x15, 15x15, 17x15 6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7x20/20/20/20 7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12 10x10, 10x8, 6x10 12x10, 12x8, 6x13 8. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 6x12, 6x12, 6x22

[...] 2x28kg x 20 / 2x32kg x 20 7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 18kg x 12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 12 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 17,5kg x 8 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kg x 14 ) + Intensywne kardio: 42,3km Bardzo dobry trening, pompa piękna, kardio też [...]

Właśnie miałem pisać że Banan szczytowa formę szykuje na 7 -8 grudnia. Mam nadzieję że też naprawi kolano do tej pory !!!;

Cześć, zrobiłem trening FBW ABC. Wygląda on tak : Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Francuskie gryfem BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą BRZUCH : Deska Trening B : NOGI : MARTWY CIĄG PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO [...]

[...] trafia podbródkowym i poprawia lewym sierpowym. Cerrone wyprowadza kombinację i przestrzeliwuje lewym krzyżowym, ale nadziewa się na prawego w kontrze, który go obala na kolano. Cerrone podnosi się, ale Gaethje dokłada kolejne ciosy po których Cerrone ponownie upada. Gaethje waha się z zadawaniem ciosów, ale sędzia nie przerywa walki i [...]

[...] kilkoma ciosami i kopnięciami, ale nie stanowiły one większego zagrożenia. Kiedy Sakai zaatakował mocnym prawym overhandem, zepchnął Tyburę pod siatkę zadając ciosy i kolano. Chwila oddechu po rozerwaniu klinczu, ale nie na długo, ponieważ Brazylijczyk ponownie zaatakował mocnymi ciosami prawą ręką rozbijając Polaka pod siatką, który nie [...]

[...] mi techniki i mocno za to płacę caaaały czas. Póki tego nie poprawię, nie ma mowy o jakichkolwiek wynikach. Nie umiem jeździć w dużej grupie, słabo jeżdżę na kole. W trakcie kolano zaczynało boleć, nie jest z nim dobrze, ale i tak kończę sezon. Czas odpocząć. Teraz roztrenowanie. :-) Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD [...]