kolano

Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg [...]

[...] ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 10-8 ( To daję na koniec jako dobicie bicepsów ) Ps. Niedawno zmieniłem plan bicepsów co nieco poza ostatnim ćwiczeniem izolowanym, właściwie to nie były to [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie ramiona oparego o kolano ze sztangielka 4x podciąganie 4x max WTOREK Barki: unoszenie hantelek bokiem w gore 4x unoszenie sztangi przed glowe 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x [...]

[...] wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc Unoszenie nóg w zwisie na drążku trening środa barki-kaptury-uda-łydki barki [...]

[...] w opadzie 3x8-12 Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8-12 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x8-12 Dieta: Kalkulator pokazuje że aby utrzymać wagę potrzebuje dostarczyć 3260 kalorii. Samej diety nie mam zapiętej na ostatni guzik, ponieważ mieszkam z rodzicami [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

[...] plaska 3s 12 10 8 Biceps + przedramie - Uginanie ramion młotki 4s 12 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztanga kratką na modlitewniku 4s 12 10 10 8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4s 12 10 8 6 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 ŚRODA Plecy i kaptury - Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX - [...]

[...] stojąc 2) Unoszenie sztangielek siedzać 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4) Uginanie przedramion ze sztangielkami 5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą stojąc 2) Martwy ciąg 3) Podciąganie na drążku 4) Ściąganie drążka za głowę Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2) [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]

[...] prostowanie ramion(maszyna) 40kg BICEPSY: 1.w siadzie unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4,5kg NOGI: -w pozycji stojącej na stepie zakroki-powrót kolano -w szerokim ustawieniu nóg przysiady +sztangielki 7kg oparte przy udach -w pozycji stojącej bokiem do stepu przeskakiwanie przez step +5kg -w klęku podpartym na [...]

[...] 4x10-8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x12 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-6 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 /Dzień 3/ KLATKA PIERSIOWA+BARKI Pompki na poręczach 5xmax Wyciskanie sztangi leżąc - góra 4x10-8 Wyciskanie hantli leżąc - pozioma 4x10 Rozpiętki/brama - pozioma [...]

A: PONIEDZIAŁEK Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8 Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20 Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8 Biceps: [...]

[...] sek) Klata: Pompki na 3 krzeslach badz normalne 4x max Pompki z nogami wyzej 4x 25-30 rozpietki na ekspanderze 3x 15 Biceps: ekspander uginanie ramion 4x 12-15 ekspander o kolano 4x15-18 ekspander mlotkowe 4x 12 rowerek: 60-120min dzien2: rowerek naczzczo: 60-120min popoludniu: Barki: pompki w staniu na rekach 4x10 ekspander unoszenie przed [...]

[...] rozpietki poziomo 10-10-8-8 BICEPS uginanie sztanga 12-10-8-6 uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy ciag 12-10-8-6 drazek 4x MAX wiosłowanie 12-10-10-8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12-10-8 wyciskanie w waskim chwycie 10-10-10 pompki [...]

[...] 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 czwartek- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) 2.Wioslowanie 3x 12,10,8 3.Podciaganie szerokim nadchwytem [...]

Witam, pod koniec lipca miałem naderwane ścięgno podudzia i zerwany przyszczep mięśnia płaszczkowatego. Wg ortopedy od połowy września mogę wrócić do treningów (siłownia), ale nie chciałbym sobie znowu tego naderwać i stąd moje pytanie: Czy usztywniacz na kolano odciąża w jakiś sposób ścięgna?

[...] stojąc 2) Unoszenie sztangielek siedzać 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4) Uginanie przedramion ze sztangielkami 5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą stojąc 2) Martwy ciąg 3) Podciąganie na drążku 4) Ściąganie drążka za głowę Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2) Wyciskanie [...]

[...] ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 4 do 6 p. 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2 serie x 4 do 6 p. SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 [...]