kolano

Osobasprzatajaca, ja nie ćwiczę od wczoraj. W 2017 ściągnąłem z ziemi 250plus. Chodzi mi o to czy jak mam 130 na kiju z ziemi czy 130 czy to a sama praca co mi chłopaki wyjaśnili. Lekarz mi zabronił ciągów z ziemi ponieważ mam krótszą moge i testuje wkładkę wiec bulwar za kolano to max

[...] w siadzie 2. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - z tyłu 3. .wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4. prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia( kolano na ławce ) + do tego rano skakanka 40 min na czczo( przed spalacz/ po bcaa i śniadanie) mój wzrost 175 obecna waga 74( nie mam nadwagi, ale chodzi mi o zrzucenie [...]

1.Uginanie sztangi na modlitewniku (gryf łamany) 12 , 10 , 8 , 8 2.Uginanie sztangielki jednorącz w podporze o kolano 12, 10 , 8 3Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka 12, 10, 8 4.Uginanie sztangi [...]

[...] po 12 ruchów Czwartek plecy i biceps plecy: drążek podciąganie sztangielki w opadzie 3x po 12 ruchów wyciąg w siadzie szerokim uchwytem biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 12 ruchów na jedna rękę :) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano sztanga stojąc sobota klatka i triceps jak wyżej :)

To wszystko jest indywidualnie w zaleznosci od organizmu ale jak zacznisz forsowac za wczesnie kolano to opuchlizna może wrócic i przedłuzy sie rehabilitacja

[...] w tygodniu? a superserie to np. uginanie ze sztanga stojac + francuskie w lezeniu uginanie naprzemienne ze sztangielkami + prostowanie na wyciagu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano + wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie przedramie mozesz wstawic na koniec treningu Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-07 15:16:18

Możesz uderzyć tylko jedno kolano w klinczu a łokcie są zabronione. Google nie gryzą.

[...] więzadło z fragmentami kości piszczelowej i rzepki równocześnie ją osłabiając, ale z tego co czytałam jest to jedno z mocniejszych więzadeł. Podczas trzeciej rekonstr. ACL miałam przeszczep pobierany ze ścięgna mięśnia półścięgnistego wzmocnionego taśmami i po tej rekonstrukcji szybko kolano wracało do pełnej sprawności ból minimalny

lekarz mi kazal jeszcze nie obciazac nogi ale jak wiadomo probowalem i opornie mi to idze poszedlem na jeden dzien na rehabilitacje i plyn mi sie zebral do tego zaczelo mi sie kolano lekko blokowac wiec zmuszony zostalem odpuscic i czekac az zdejme orteze...

ile tygodni co dawałeś ?? kiedy weszlo dokładnie hcg ile po ostatnich iniekcjach jak wyglądała końcówka cyklu ile dni po ostatnim hcg weszły sermy sam sobie strzelieś w kolano dając na 1 cykl tren jeśli wybiła prolaktyna to nici z pct masz jakieś wyniki sprzed cyklu ?? hcg duuużo za mało poszło Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-30 [...]

Trening jaki napisałeś jest ok. Tylko zamiast stałych 12 powt. rób serie 12/10/8/8 z progresją ciężaru w wyciskaniach na klatke i przy bicepsie. Supinacje nadgarstka dałbym w podporze o kolano jako ostatnie ćwiczenie. Pozdro

[...] mi się takie coś autorstwa wodyna PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki [...]

Po pierwsze nie pisz o rozciąganiu zanim nie napiszesz o rozgrzewce:) możesz wykonywać ćwiczenia ale bez zbędnego obciążenia. Najlepszym w takim wypadku jest basen który praktycznie nie obciąża stawów. Dodatkowo kolano to najbardziej skomplikowane miejsce w całym układzie człowieka;p

no i słyszałem tez ze nie najlepiej na mase jest robic powtórzenia z łokciem opartym o kolano, prawda to?

[...] trudno o gilotynę, musisz pionowo z pod niego wyrastać. 3) Trudno mi to zobrazować: klękasz na tylną nogę, podpierając się na przedniej i dopiero teraz ciągniesz przednie kolano do dołu i przodu druga noga powinna pójść automatycznie pójść za pierwszą(szurać po macie, albo w przypadku innej nawierzchni być delikatnie nad nią) dając niskie [...]

użyj gumy, którą zaprzesz o kolano, u nas na siłowni wielu tak robi jeśli są za słabi albo ostatnie powt. ostatnich serii.. Oglądałem kiedyś jakiś trening z zawodowcem i on tam porady walił, mówił ze jak ktoś za słaby na podciąganie to niech najpierw sciąga górny wyciąg w taki sam sposób w jaki chce się podciągać. np. jeśli chcesz podciągać się do [...]

możesz chociażby pozmieniać kolejność tycy ćwiczeń, możesz pozmieniać chwyty (np. zamaist podchywtu młotkowy i odwrotnie), mozeszzamiast modlitewnika np. dac kolano, mozesz uginac ramiona ze sztanga trzymaajc ja szeroko lub wąsko... jest MULTUM mozliwych zmian tlyk poszukaj w atlasie ćwiczeń

[...] koncem sztangi jedna eka 12 10 10 812-10-8-6 biceps- sztanga lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 Chodzi ci w oparcie o kolano czy leżąc na łąwce. Jeśli leżysz to zrób ze sztangą prostą. czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 12-10-8-6 unoszenie na boki 12 10 10 8 4s [...]

[...] FBW (2-3 razy w tygodniu) badz slit partia 2 x w tygodniu (4 razy w tyg trening) lecz sklanialbym sie ku temu pierwszemu. 2. Zapomnij o izolowanych cwiczeniach typu podpor o kolano na biceps, francuz jednoracz itd. Skupiaj sie przedewszystkim na ciezkich wielostawowych cwiczeniach: przysiady, ciagi, wiosla, wyciskania, podciagania na drazku. 3. [...]

Ja bym na bica zrobił tak: 3x uginanie sztangi 2x młotkowe(może być modlitewnik jak masz) 2x uginanie o kolano, albo na modlitewniku Triceps: 4x francuskie 2x pompki na poręczach, albo POMPKI W PODPORZE TYŁEM Do trica możesz dorzucić wyciskanie w wąskim, ale tylko 2-3 serie i wtedy wyciskanie robisz przed francuskimi, a francuskich tylko 3 serie.