kolano

sory ale chcialem jeszcze dopisac " takze nie wal w kolano bo ebdzie ciaza pozamaciczna"

[...] na poziomej 15-12-10-8-8 *szrugsy Prog. 15-12-10-8-8 Bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc prog. 15-12-10-8-8 *uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 15-12-10-8-8 Przedramiona *uginanie nadgarstków w oparciu o kolano (nadchtyt) 10-8-8 *------------------- // -----------------(podchwyt) 10-8-8 Przy okazji skomentujcie cały plan :)

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to [...]

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało [...]

Chyba tak zrobię, kolano jest troszke jakby napuchnięte i mniej stabilne. A na resonans się czeka ponad 5 miesięcy. :/

[...] na biceps, triceps, plecy, barki. Takie podstawowe to wiosłowanie sztangą, hantlem w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą, hantlami, możesz uginać w podporze o kolano, wyciskanie sztangi za głowę/przed głowę, wyciskanie hantli, unoszenie hantli w przód, boki, unoszenie hantli w boki w opadzie tułowia, wyciskanie hantli zza głowy [...]

[...] OWŁOSIENIA: mam go duzo na ciele , ale leb mi lysiesje( to juz tak po Ojcu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to sprawdzic 16. WYNIKI SIŁOWE: po dlugiej przerwie, ze wzgledu na kolano, nie sprawdzalem jeszcze -klata: -martwy ciąg: -przysiad: bardzo prosze o sugestie co robic, co zmienic itp dzieki za poswiecony czas

dziwna sprawa, masz skrecone kolano a lekarz zalecil rozciaganie miesni?;-) aby na pewno takie bylo zalecenie?

[...] nie to co zmineic i dlaczego! 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 4x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 5.wznoszenie lydek 2x40 2 DZIEN grzbiet+tric 1 podciąganie szerokim machwytem 4xmax 2 wiosłowanie chantlem 4x15 tric [...]

osobiscie udalbym sie do fizjo niech obejrzy kolano, niech zrobi testy czy nie ma niestabilnosci czy problemow z łąkotkami

Mam ten sam problem......a rozciagniety jestem bardzo dobrze......dopoki jednak nie ma tego strzalu w biodrze nie potrafie kopnac wyzej niz nad kolano :)

[...] -Wyciskanie sztangi na plakiej 4x 12-8 -Rozpietki na bramce 3x 12-15 Biceps: -Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x 12-8 -Unosznie hantl na przemian 3 12-8 -Unoszenie o kolano 3x 12-8 Przedramiona 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem [...]

BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10 *1s rozgrzewka 2.Młotki 10/10/10 3.Uginanie o kolano 12/12/12 KLATA 1.Wyciskanie hantli 30/20/10 2.Pompki płasko 12/12/10 3.Pompki głową w dół 12/12/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3.Pompki w podporze tyłem 15/15/10/8 PLECY [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 x 12 2) Supermeny 4x12 3) Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

[...] glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem po luku do przodu [...]

Witam, jakiś czas temu miałem problemy ze stawami, przeciążyłem kolano. W ręce trafił mi flexagen, po krótkim czasie po bólu nie było śladu. Teraz stosuje profilaktycznie i myślę, że dla starczej osoby będzie to dobry środek zwłaszcza, że zawiera komplet witamin i minerałów.

[...] dosc pracowity okres na rehabilitacji w zaleznosci od 4miesiecy nawet do 6-7 miesiecy- radze sie przylozyc jesli chcesz dalej uprawiac sport. 2 Czy przeszkadza wam teraz to kolano i jak duze jest prawdopodobienstwo odnowienia kontuzji ?? Napewno jakis dyskomfort bedizesz odczuwał, ale to tez zalezy czy operacja bedzie dobrze przeprowadzona i [...]

[...] 15/15/15/15 -przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 17kg 15/15/15/15 -Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 17kg 15/15/15/15 -Wiosłowanie 30kg [...]

Raczej właśnie ponaciągane ścięgna. Bo przy nawet najmniejszym uszkodzeniu więzadeł kolano byłoby bardzo mocno spuchnięte.

mogę do końca zrobić przysiad i czuję jak cały staw kolanowy się naciąga tzn ścięgna, dzisiaj od chodzenia czułem jak bóle w ścięgnie z tyłu kolana jak wyprostowałem nogę przy chodzeniu. I jak zginam nogę to z prawej strony prawego kolana czuję jak coś mi przeskakuje. Nie przypominam sobie żebym sobie coś naciągnął jedynie to tylko jak upadłem na [...]