kolano

[...] jednonóz 4 x 8 120 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg 5. MCNPN hantle 4 x 10 20 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 7. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16 24 kg kettle x 2 60 minut trampolin 15 minut core http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 50 g Be Fit [...]

[...] nóg wisząc na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wspięcia na palce ze sztangą (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) Niedziela – odpoczynek Makro w takim rozdziale jest ok? Białko 150g- 600kcal Węglowodany 500g - 2000kcal Tłuszcze 100g - 900kcal Zmieniony [...]

[...] hantli w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie nóg wisząc na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wspięcia na palce ze sztangą (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) Niedziela – odpoczynek Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-08 18:08:59

Trudno to określić - najbardziej miarodajnie byłoby napisać, że w środku, głeboko. Natomiast po takim treningu z przysiadami (tylko wtedy) bardzo często w nocy boli mnie kolano - wtedy ból zdaje się promieniować od boku, od zewnątrz. Często śpię na brzuchu podwijając jedną nogę w górę (jakbym się czołgała) i w te noce po treningach nóg z [...]

Wbiję się w temat - a jeśli kolano chrupie i pobolewa przy przysiadach (nawet bez obciązenia), natomiast przy wykrokach w miejscu i chodzonych i prostowaniu na maszynie (tylko 15-20kg) zachowuje się bez zarzutu, to czy to o czymś może świadczyć? Przysiady pilnował trener - były sumo, według niego poprawnie.

Triceps mocno przeładowany. Dwa ćwiczenia powinny załatwić sprawę . A co do nóg, jeśli chcesz je ćwiczyć to spróbuj robić box squat, gdzie działają mniejsze siły kompresyjne na rzepkę. Przysiad na maszynie jeszcze gorzej obciąża kolano niż te ze sztangą.

kolano może chrupać od nierozgrzania, ja tak mam prawie cały czas, Przy braku zmian w kolanach i prawidłowej funkcji nie powinno mieć to miejsce , Ty jesteś po zabiegu

kolano może chrupać od nierozgrzania, ja tak mam prawie cały czas, jestem po rekonstrukcji ACL i wycięciu łąkotki , pomaga krążenie kolan, ręczna mobilizacja rzepki, przysiady bez obciążenia z zatrzymaniem, przysiady z samą sztangą, jeżeli jest problem z mobilnością trzeba rozciągać mięśnie regularnie- niestety jest to dość nieprzyjemne. Unikać [...]

mam umowiona wizyte na marzec. strzela jak zepsuty i boli. kolano to stara kontuzja jak swiat, byl skrzep i do dzis jego ruchliwosc jest ograniczona. nogi robie wiec w opaskach rehband. jak ten trening? ladny czy nieladny?

A jak kogoś w wieku 60 lat boli kolano od chodzenia po schodach to warto cokolwiek brać? Animal flex kosztuje bardzo dużo, a działanie wątpliwe? Pytam, doustnie warto coś...

[...] łamanej na modlitewniku: 2s x 6-12 rep do załamania A3: Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep do załamania B3: Uginanie hantlą w oparciu o kolano : 2s x 6-12 rep do załamania A4: Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1s x 6-12 do załamania B4: Uginianie sztangą : 1s x (używamy metody 21) LEGS: - [...]

[...] 4s x 6-8 cc x 8 (z gumami) 2.Wiosłowanie półsztangą 4s x 6-8 40kg x 8 3.Martwy ciąg sumo 4s x 4-6 80kg x 6 4.Uginanie nóg na maszynie 3s x 6-8 2sztabki x 8 5.Uginanie o kolano 4s x 6-8 7kg x 8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s x 8 20kg x 8 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.Szynka z indyka + warzywa 2.(po treningowy) 50g [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o pomoc, ocenę, doradzenie mi na temat poniżej zamieszczonego przeze mnie planu treningowego. Coś dodać, usunąć, zmienić? Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na [...]

[...] te wykroki to już w trakcie ćwiczenia, że jest jeszcze gorzej niż zwykle i robiłam szybciej żeby się nie przewrócić. Wczoraj DNT (choć miał być treningowy, ale przez kolano odpuściłam) więc pojadłam sobie za wszystkie czasy - dzień był bardzo długi, mało spałam, byłam głodna, miałam ochotę na inne jedzenie, czułam się spuchnięta i wzdęta [...]

[...] intensywnie :-D Zamiast gobleta wznosy bioder, ponieważ w piątek przewróciłam się z małym na rękach (nie ma to jak oblodzone chodniki :-| ) i już przy rozgrzewce z cc czułam kolano. Bardziej mi się podoba to ćwiczenie, niż goblet ;-) Tyłek w ogniu, ale nie mam pomysłu na progres. Odpada wersja z nogami na piłce czy ławce (ból szyi) oraz ze [...]

Wykroki - kolana uciekają Ci do środka, stopa i kolano minimalnie na zewnątrz, żeby bardziej pośladkowy średni zaangażować - ustaw stopę stabilnie, nie spiesz się tak, bo nawet nie napinasz ciała żeby złapać równowagę Chciałabym tu żebyś zastosowała zmianę w treningu - ćwiczenie to samo, ale idziesz w dół 3s i wracasz w tempie normalnym. Łapiesz [...]

Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]

[...] karku 3x12-10 -odwrotne rozpiętki 2x15-12 -odwodzenie jednorącz z liną wyciągu na tył barku 2x20 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 3x12-10 -uginanie młotkowe o kolano 2x12-10 -uginanie w bramie stojąc 2x8-12 miska zmieniona i obecnie wygląda tak 1.100g płatków ryżowych,150g jabłka,3 całe jajka,50g wheya 2.75g ryżu,300g szynki [...]

Nie,po prostu nie posiadam gryfu ani ławeczki i mam ograniczoną liczbe cwiczen do wykonania z samymi hantlami spokojnie idzie zrobic wiecej ćwiczeń uginanie z supinacją , ugienanie o kolano, mlotki inna sprawa że jak wspomniał Remik konieczne będzie więcej sprzętu żeby móc urozmaicić trening i dawać nowe bodzce

[...] Podciaganie szerokim nachwytem 3xMAX Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem – 12,10,8 Wioslowanie hantelka – 12,10,8 Narciarz – 12,10,8 Sztrugsy – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną -4 serie(10-12 powt.) Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3 serie 12-10-8 Uginanie o kolano 3x10