kolano

[...] Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi - ławka skos 3s Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 3s SOBOTA: Bieg długo dystansowy Podciąganie na drążku 3s NIEDZIELA: wolne

[...] płaska 2 razy prosta na zmianę (12,12,12,12) 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (12,10,10,8) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10,10,8) Wtorek Plecy + Triceps PLECY 1. martwy ciąg ze sztangą stopniowanie ciężaru w górę (8,6,6,X) 2. wiosłowanie sztangą podchwytem (12,10,10,8) 3. podciąganie [...]

[...] 4x10 Prostowanie ramion przy wyciagu gornym 4x10 Uginanie ramion chwytem neutralnym 4x8 Prostowanie ramion nad glowa w lezeniu na lawce 4x10 Ugnanie ramienia w podporze o kolano 4x8 Wyprosty ramienia nad glowa z hantlem 4x8 Krzyzowe uginanie ramion stojac ( wzdluz tulowia) 3x10 Sciaganie linki wyciagu jedna reka chwytem neutralnym 3x10 Do tego [...]

[...] niedawna cwicze nogi i chyba przylozylem sie za bardzo do treningu. nawaliłem duzo obciazenie( nie byl to max). po treningu na nastepny dzien strasznie zaczęło mnie pizgac kolano nagle napuchło i miałem jakby wode podejrzewam ze wylała mi sie torebka stawowa po 3 4 dniach balon ustapił ale teraz skrzypi mi noga co radzicie? masc konska typu [...]

[...] ze sztangą łamaną (12kg) w pozycji siedziącej (za głowę) 4x8 2 dzień- odpoczynek 3 dzień- biceps i przedramiona: 1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26 2.naprzemianstronne zgin. przedramion z ekspanderem (jak wyciąg dolny) 4x12 3.naprzemianstronne zgin. przedramion ze sztangielkami , obrót [...]

[...] umięśnione, brzuch galareta. A. - Wyciskanie na ławce płaskiej typu: 21- 7 do polowy, pozniej od polowy, a na koniec całe - Rozpiętki 15/15/15 - Uginanie ramienia siedząc o kolano 12/12/12 - Cwiczenie 21 na biceps - Przyciąganie linki wyciągu gornego 12/12/12 - Wisołowanie sztangą 15/12/12 - Francuskie leżąc 15/15/15 - Francuskie siedząc [...]

[...] twaróg 200g jogurt 100g W-516g B-218g T-77g Trening: Pon. BICEPS I TRICEPS biceps uginanie ze sztangą prostą 12/10/10/8 modlitewnik 12/10/10/8 młotkowy 12/10/10/8 o kolano 12/10/10/8 Triceps sciąganie na bramie w dół 12/10/10/8 uginanie hantelki za głową 12/10/10/8 wyciskanie szwedzie 12/10/10/8 uginanie ramion na poręczach 18/15/12/10 [...]

[...] 10,10,10 4. Podciąganie się na drążku 2 serie MAX Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja)3 serie 10,10,8 2. Uginanie ramion z hantla siedząc podpierając o kolano 3 serie 10,8,8 3. Uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowy) 3 serie 10,10,8 Piątek: Nogi + Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 10.8.8 2. Prostowanie nóg w [...]

[...] na maszynie (na dobicie) Biceps: 1.Sztanga podchwytem 12-10-8 2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8 3.Hantle podchwytem 12-10-8 4.Hantle młotkowym 12-10-8 5.Hantel w siadzie o kolano 12-10-8 No to tyle.. Ćwicze tym planem od kilku miesięcy i progres siłowy i obwodowy jest, lecz zaczyna mnie denerwować robienie jednej parti godzine często nawet [...]

[...] są dwa pytanka o przetrenowanie.. Klatka ; wycisk płasko sztanga hanle góra sztanga dół rozpiętki czy taką ilością cwiczen nie przetrenuje klatki? a co do łap ; cholernie ciężko mi zrobić na nich zakwasy, nie miałem ich już od pół roku.. plan to uginanie gryfem 4x12 hantle stojąc młotkowa 4x10 hantla o kolano 3x10.. też nie przetrenuje łap?

[...] Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10 Modlitewnil 3x 12 Uginanie ramion młotkowo 3x 12,10,8 Uginanie w zaporze o kolano 3x 10 2 serie 21 na dobicie na koniec Unoszenie nóg w zwisie 4xmax Brzuszki z obciązeniem(na maszynie ) 4x 20-30 Skłony na krzesełku rzymskim 4x 25 Skłony boczne [...]

[...] powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

Mój trening, był układany tylko przeze mnie. Zrobiłem duży błąd bo nie ćwiczyłem nóg, :D. Dowidziałem sie, że jest to jedna z ważniejszych grup, jak nie najważniejsza. Mój plan: poniedziałek, środa, piątek-dni treningowe -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE [...]

[...] tylko split Do dyspozycji 2xciezarki sztanga Pon. Klatka 4x10 prosta, 4x12skosna w dol, 3x10hantel(przenoszenie) Biceps 4x10 sztanga prosto, 3x12 młotki, 3x12 o kolano(z ugieciem do wew) Środa. Plecy. wioslowanie sztanga nachwytem 4x10, sztrugsy 3x12, martwy4x8(to cw jako pierwszse)sztanga z za karku 4x8 Triceps. Francuskie [...]

[...] w siadzie płaskim 3x 10, 8, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10, 8, 6 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8 Piątek (nogi, barki) Nogi: Przysiad z sztanga 4x 10, 8, 8, 6 Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x 10, 8, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10, 8, 8, 6 Wspięcia na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie 2x12 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x12 -Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi na czas.. na początek 4x 1minuta (nie wiem ile wytrzymam, więc wpisałem minutkę:D) [...]

[...] dostał szansę zmierzenia się z Fedorem. Początek pojedynku należał do "Pitbulla", który pewnie punktował Fedora w stójce jednak poczuł się zbyt pewnie i wykonując latające kolano nadział się na potężny cep Fedora i Fedor zanotował KO roku na Białorusinie. http://i999.photobucket.com/albums/af117/wonkalumpsMMA/fedor-arlovski-4.gif 33. Brett [...]

[...] (2 dni przerwy w weekend) robiąc 60 pompek w 5 różnych seriach, brzuszki 20*6, rozpiętki 5*12 2x8kg, wyciskanie sztangielek 5*12 2x8kg, uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5*12 na jedną rękę 2x6kg i jeszcze pare innych ćwiczeń (trening ok. 1,5h) mam ćwiczyć codziennie czy nie? Gdyż czasem na drugi dzień odczuwam ból w niektórych [...]

Witam Mam 20 lat, gram w piłkę nożną, pierwszy uraz w kwietniu 2012 roku miał miejsce właśnie podczas gry w piłkę, rzepka wyskoczyła wracając na swoje miejsce, dodatkowo naderwałem boczne wiązadła w przyczepie. Od sportu odpoczywałem ponad 2 miesiące wracając z powodzeniem do Niego ( jedynie czasem po wysiłku czułem zmęczone kolana, pojawiał się [...]

[...] na lawce poziomej - rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - uginanie przedramienia ze sztangielekami w oparciu o kolano - uginanie przedramion z suplinacja ze sztangielkami stojąc - uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem szerokim - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]