kolano

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Z nogami siadniete kolano i biodro lekarze sami nie wiedza jaka jest przyczyna przy biodrze ale ze tak powiem nakazali odciazanie jego jak sie da maksymalnie jak z nimi rozmawiałem to w gre moze wchodzic lekko rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn [...]

Dzięki. Buty zmienię, a co do betonu, to hmm, czym grozi długotrwałe bieganie po betonie? Bo kolano pobolewa mnie trzeci dzień, słabiutko już ale ciągle ;/

uginaniem sztangielki o kolano siły nie zbudujesz. sztanga i chwyty młotkowe.

no... co niemiara żes nawypełniał w tej ankiecie więć standardowo- na klatke; -wyciskanie w poziomie 5*5 rampa -wyc. w skosie do gory 5*6/8 klasyk lub rampa -rozpiętki też w skosie do góry 3*8/10 biceps; -uginanie ramion stojac 4*6-8 -uginanie ze sztangielkami -młotkowo- siedzac/stojąc 3*8/10 -uginanie ze sztangielką o kolano 3*12

3x 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce z oparciem (supinacja nadgarstka) 3x 12/10/8 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 młotki na modlitewniku 3x "siódemki" jak można to usuńcie poprzedni post Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-28 23:00:37

3x 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce z oparciem (supinacja nadgarstka) 3x 12/10/8 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 młotki na modlitewniku 3x "siódemki" jak można to usuńcie poprzedni post Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-28 23:00:37 Same ćwiczenia izolowane - w dodatku nakierowane na glowę krotką dwóglowego ramienia. [...]

Hej, jak się rozciagać dalej, gdy mam rozkrok na maksymalny rozwarciu w szpagacie podłużnym i kolano nogi zakrocznej na podłodze? Plecy proste itd..

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] hantli na skosie góra 2s 10p -rozpiętki na skosie góra 2s 10p - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s 10p - uginanie w oparciu o kolano 2s 10p Sroda plecy triceps brzuch -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie sztangą typu 2s 10p -martwy ciag 2s 10p -szrugsy hantlami 2s 12p - [...]

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

Weź ją na kolano i spuść solidne manto... Niech ograniczy słodycze i tluszcz na rzecz bialka, niech pojdzie z tobą na trening to dopiero wtedy cos poprawi w swojej sylwetce Pozdrowienia Xena

Nie powiesz mi ze ze sparing parnterem nie opanujesz samodzielnie kombinacji prawy prosty lewy prosty ,kolano, low kick, klincz. W sekcji jasne nauczysz sie wiecej znacznie wiecej i nigdy nie powiem ze bedzie inaczej o ile to dobra sekcja, ale jezeli nie ma dostepu do sekcji znacznie lepiej niz brac kilko koksu jest zyskac obicie. Mozna tego [...]

Nie powiesz mi ze ze sparing parnterem nie opanujesz samodzielnie kombinacji prawy prosty lewy prosty ,kolano, low kick, klincz No i niewątpliwe zostanie po takiej kombinacji królem ulicy... ale jezeli nie ma dostepu do sekcji znacznie lepiej niz brac kilko koksu jest zyskac obicie obicia nie zyskasz przez "dotykanie się" z kolegą to [...]

Ad.1 Ostatnio (tzn. grudzień-maj): wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi sprzed głowy UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Ad.2 Aktualnie [...]

[...] podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody 10x3 siedząc łokiec o kolano 10x3 Brzuch: Brzuszki klasyczne mostek na przedramieniach brzuszki z pietami w powietrzu Przyciaganie kolan do klatki Czwartek: plecy: Martwy ciąg 10x3 wioslowanie [...]

No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

aha i jeszcze moze to biceps razem z klatka 3x10 uginanie stojac 3x10 o kolano 3x10 mlotkowanie nie cwiczysz plecow jak widze wiec moze drązek zamontuj i: 3x(do zmeczenia) szeroko za glowe 3x10 wioslowaie w opadzie 3x10 wioslowanie sztangielka do tego triceps : 3x10 waski chwyt rece wzdloz ciala 3x10 francuskie lezac 3x10 sztangielka za glową [...]

[...] stojąc 2 serie (12,10,8) Wtorek: wolne Środa: Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (12,10,8) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 2 serie (10,8,6) Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serii (12,10,8,6) Czwartek: wolne Piątek: Brzuch - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 [...]

[...] do kumpla kolo 3 miechow temu, robilem troche nogi, ale pozniej zaczelo brakowac czasu na nie. W przysiadzie wzialem 80 kg, nie wiem, moze 85 kg daloby rade, ale i tak kolano mnie z tydzien bolalo, wiec tego powtarzal nie bede. Chcialbym cos porobic z tym lzejszym ciezarem, zeby sie bardzo nie obciazac, a dalo efekty. Mam jeszcze taka [...]