kolano

ekhm.... powaznie pytasz?? cwiczysz a nie wiesZ?;-> taka kuleczka powstaje od modlitewnika, uginania ramion w podporze o kolano... bo gdy zginasz reke droga kolezanko to wlokna miesniowe sie kurcza.... i tak powstaje kuleczka EDIT: odloz koks na bok Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-09-10 14:11:15

Dzien 1 Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) Rozpietki (12,12,10,10) Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) Unoszenie sztangielek do góry w szkłonie (12,12,10,10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] w dół 3x 14,12,10 uginanie na modlitewniku sztangielką jednorącz 3x 10,8,6 - superseria: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 14,10,8 uginanie sztangielką o kolano 3x 10,8,6 - Pompki tricepsowe do upadku mięśniowego 1x - "21" SOBOTA: 1. Nogi: - przysiady 4x 12,10,8,8 - hack przysiady 4x 12,10,8,8 - przysiady wykroczne 3x [...]

A barków nie robisz? Dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki. Troche duzo tych cwiczeń na bica. Wywal hantlem w oparciu o kolano. A jak z seriami ? Nie będzie za dużo?

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano (młotek) 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Nogi musze na osobnym [...]

[...] 2*15 wyciag z tyłu głwoy 2*15 wyciag przyciaganei do klatki 2*15 szrugsy 1*15 BICEPS hantle młot naprzemian 2*15 zginanie ramion ze sztanga 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie [...]

[...] wyciag przyciaganei do klatki 2*15 szrugsy 1*15 BICEPS hantle młot naprzemian 2*15 zginanie ramion ze sztanga 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam [...]

[...] robisz czy nie ale jak coś to możesz to ćwiczenie dołożyć i też3x12-10-8 BICEPS 1 uginanie podchwytem stojąc(lub modlitewnik) 3x12-10-8 2 biceps bokiem (młotki) w oparciu o kolano 3x 12-10-8 3 możesz coś jeszcze dorzucić np. podciąganie na drążku wąskim uchwytem (na podchwycie) 2x max piątek BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8 2 [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Nogi musze na osobnym treningu, [...]

mialem dwa zastrzyki z tego leku w bark. takie dziwne uczucie wypelnienia. to sa zwykle kortykosteroidy:) . najlepsze jest to ze mialem kontuzje barku a przychodzac do kontroli lekarz karze mi sie polozyc -ja mowie czy mam sciagnac buty-on na to z nie tega mina ze nalezaloby-no to sie polozylem a on mnie pyta : no i jak to KOLANO??? ja juz [...]

[...] i Klata zawsze zakwasy i widze ze rosnie , a reka nic qrde no nic. a robie na bicas to: Uginanie ramiom ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 ( ciezar ejst taki z ew kazdej serii przy 8 powtorzeniu jest bardzo ciezko) -W oparciu o kolano tak samo przy 8-9 ciezko - mloteczki 4x10 Nigdy nie mam w bicu. W tricu itd. zazwyczaj tak ale bic zero:(

udajesz ze padasz przed nim na kolana i prosisz o przebaczenie :] przechwytujesz noge chwytasz piete dzwignia na kolano i jest twoj nawet sie mocno nie poobcierasz bo klekniesz sobie kulturalnie

[...] stronę 3 - Nogi na boki Leżąc na plecach, zgiąć nogi tak, żeby całymi stopami dotykać ziemi. Złączone nogi przenosić na zmianę na jedną i na drugą stronę (tak, żeby lewe kolano dotykało ziemi z lewej strony, a potem prawe kolano z prawej strony). Rozkład W tej części strony opisane jest jak często i w jakim układzie należy wykonywać [...]

[...] to mozesz delikatnie zasugerowac zeby dali ci spokoj ale czesto jest tak ze ktos ma to w dupie... a jak juz niemasz wyjscia i nic nie trenujesz to... kopniecie w krocze,kolano czy piszczel i zrywka na piecie... Pozdrawiam... Czasami warto odać telfon czy portfel niź stracić zycie albo żeby ci kose oźenili... łatwo napisać trudniej wykonać :/

A w kwestii walki na przykład na ulicy jak ma poradzic sobie judoka jesli ktos trenujacy bjj zalozy mu dzwignie na kolano czy na stope ? Masz przechlapane. Wiele razy w mojej dzielnicy widziałem jak napieprzali przechodniów zawodnicy z czołówki VT na Świecie. Tak! Taki niepozorny minotauro prał judoków aż furczało, a już nie wspominam o tanku [...]

[...] : waga 2x12 kg - 3 serie 12 powtórzeń 3.Wznosy barków "Sztrugsy" : waga 2x12 kg - 3 serie 24 powtórzeń BICEPS : 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano : waga 2x10 kg - 3 serie 12 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") : waga 2x7 kg - 3 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] - podciąganie do wyciągu górnego 4x8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8 biceps - uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4x8 - uginanie ramion siedząc z oparciem o kolano 4x8 sroda: - aeroby - worek - walka z cieniem czwartek jak poniedziałek piątek jak wtorek sobota jak środa niedziela wolna + ABS II przeplatany z resztą ćwiczeń w [...]

[...] BARKI: Wznosy ramion bokiem stojac Wyciskanie sztangi sprzed glowy BIC: Sztanga szerokim podchwytem Uginanie przedramion - chwyt mlotkowy/z supinacja/rownolegle/w podporze o kolano (zamiennie?) - sztangielki!! Wszystkie cwiczenia 3serie/12powt NOGI : Przysiady Syzyfki Wspieca (co trening inna kolejnosc?) albo zamiast tego TABATA z lekkim [...]

Troche dziwne pytanie: "a jak poradzi sobie judoka przy dzwigni na kolano" a jak poradzi sobie bokser przy jakiejkolwiek dzwigni? a jak poradzi sobie zapaśnik gdy oberwie pięścią? ciekawe watki sie pojawiają

[...] serii troche, bic juz sie napracuje przy plecach cw1. na poczatek "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM" 3*12/10/8/8 cw2. hantle - młotkowo 3*10 cw3. o kolano 2serie*max (jako "dopompowanie" bica na koniec treningu) Piątek GDZIE NOGI?? w tym dniu powinny one sie znalezc..jak nie mas wyciagow i maszyn to chociaz [...]