kolano

[...] 3x 4s 3) Sztrugsy 3x na koniec lub do barków 4) "Dzien Dobry" 3x MC 4s 5)Uginanie ramion ze sztangą 3x 6) Uginanie młotkowe 3x 7) Uginanie w podporze o kolano 3x WYWAL Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x lepiej na koniec 3) Przysiady ze sztangą 3x jako 1 ćw. 4s 4) Unoszenie ramion na boki 3x 5) [...]

[...] rehabilitacje, z czasem zaczalem normalnie chodzic, bez stabilizatora ale do dzis mam z kolanem problemy, np. grajac w pilke czy robiac przysiady zawsze uzywam opasek gdyz kolano mi "chrupie" niemilosiernie, w sumie przez ta kontuzje przestalem trenowac SW, zdaje sobie sprawe, ze nie wroci juz raczej nigdy do takiej kondycji jak [...]

Dawaj tutaj coś znajdziesz ;) http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686.html

Zapisz się do fizjoterapeuty, to Ci dobierze komplet ćwiczeń wzmacniających kolano.

Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] x5, 120 kg x5, 140 kg x5, 160 kg/3 x 2), Rozpiętki (8,8,6), -Biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (30kg x10, 40kg x10, 50-60 kg x10x2), Hantel o kolano (...kg/10x3), Czwartek (Nogi+Barki+Triceps): -Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu (60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 130-140 kg x6), -Barki: [...]

Jak gdzie wydawalo mi si tak na poczatku ze to udo a na dole kolano.. tylko wlasnie cos dziwne to udo dla mnie bylo ale spoko

[...] co jedno z kolan przy obrotach (uderzanie np) może się "wyrotować" poza swoją panewkę, a w konsekwencji nie mogę robić sparingów, a co do ćwiczeń też ciężko powiedzieć bo kolano ucieka. Siłownię też lubię, pewnie też dlatego tak długo już trenuję, regularnie 3 razy w tygodniu. Większość treningu jednak taki typowo na siłę bardziej pod [...]

[...] w opadzie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć nachwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z ('SUBINACJĄ” nadgarstka) 3.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony boczne Piątek Barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 4 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 10 4. Szrugrsy 4 x 10 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 2. Uginanie ramion o kolano 4 x 10 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x10

Jeżeli lekkie skręcenie to zazwyczaj stosuje się szyne unieruchamiającą na 10 dni. Należy wzmocnić kolano ćwiczeniami izometrycznymi a jeżeli jest obrzęk to jeszcze dodatkowo okłady z lodu

[...] czasem zwiększając ciężar. Później po jakimś miesiącu dobrych treningów spróbuj statycznego obciążenia jakąś potężną sztangielką. Czyli nadgarstek zgięty do siebie, oparty o kolano i w tym dajmy na to jakieś 70kg. Potężny skok mocy po takich statycznych przytrzymaniach. Pamiętaj tylko, żeby ktoś Cię asekurował, bo takie ciężary w ręce mogą być [...]

[...] górę 3x10-8 -Podciąganie sztangi do brody 2x10-8 zmien na inne, cos na tyl Czwartek:Wolne Piątek:Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku 4xmax -Martwy ciąg 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą 3x10-8 -Szrugsy 2x15 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8 -Modlitewnik 3x10-8 -Uginanie o kolano 3x10-8 wyrzuc jedno izolowane, mozesz dac mlotki np jako drugie

Na biceps chyba wystarczą dwa ćwiczenia, bo będzie już zmęczony czyli, 1.Podnoszenie sztangi stojąc. 2.Podnoszenie hantli w przysiadzie w podparciu o kolano. I mam pytanie czy jeżeli bardzo chce trenować split to moge, czy raczej żadnych efektów nie będzie.

[...] wiem co robi teraz. Pierwsza sprawa kondycja, przy takim gabarycie to faktycznie, rozgrzewki możesz nie przetrwać. Druga sprawa stawy, szczególnie dolnych partii, sporty walki są dynamiczne więc łatwo będzie uszkodzic kolano, kostkę czy nawet biodro. Poćwicz na siłce, dołóż kardio, zredukuj I wtedy pójdź do kilku klubów I zobacz co Ci odpowiada.

Witam Tak jak mówił Mariux, z tym, że bez opierania ręki o kolano. Po prostu pochyl się do przodu, pozwól ręce zwisać swobodnie i uginaj. Podobno bardzo wypycha szczyt bicepsu. pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

bezapelacyjnie unoszenie hantli w oparciu o kolano.po tym ćwiczeniu pojawiła mi się ładna wysoka kuleczka.

tez mam srubowane kolano i robie nawet przysiady i co mnie tam masa i wyglad jest najwazniejsza trzeba walczyc na plecyki tylko podciaganie, wioslowanie i szrugsy, malo cwiczen z ciezarem, ja bym dodal cos jeszcze, plecy to duzy miesien potrzebuje wysilku, dodaj jakies sciaganie wyciagu zza glowy, czy wiosowlanie w roku, lub sciaganie linki do [...]

ja bym jeszcze dodał do bica UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 10 8 6

[...] ze sztangą i zostawił samą skośną hantlami i dodał rozpiętki w seriach łączonych. jak priorytetem jest klatka i ramiona to nie wyobrażam sobie planu bez dipsów na ramiona tez mozesz zastosowac serie łączone dwoch cwiczen na biceps bedzie to np uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - łączone z uginaniem młotkowym w podporze o kolano.