[...] Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3 s plecy: wiosłowanie 3 s i sztrugsy 3s nogi: nożyce ze sztangą 3s i wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano do tego basen i a6w na brzuch czekam na ocene z góry dzieki
[...] sztrugsy 3s /jakis MC nogi: nożyce ze sztangą 3s / dalbym po 2s uginania i prostowania nog wspięcia na palce ze sztanga 2s /ok Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano / daj zwykle uginanie ramion ze sztanga stojac Brzuch jak najbardziej po kazdym treningu czy to 16w , czy ABS czy wlasny system. Do tego dieta i bedzie okej. pozdrawiam
Siad płotkarski jak mówi Olokk jest kontuzjogenny, trzeba uważać by robić go z głową i nie siedzieć w nim za długo. To samo tyczy się rozciągania z siadzie z nogami opartymi np. o ścianę. Doświadczyłem osobiście destrukcyjnego działania tego ćwiczenia, kolano leczyłem 3 miesiące
Rozumiem rozumiem tu w sumie duzo rozciagania niema do tej pozycji :P wiec albo przemeczenie w dobrym przypadku i samo przejdzie (nawet po dlugim czasie, raz kolano przetrenowane trzymalo mnie miecha) a jak nie przestanie bolec to polecam lekarza.
To ja ci polece ze swojej strony 'allahy' czyli skłony z linką wyciagu - większość robi klęcząc, ja robie stojąc ze względu na kolano ale po jakimś czasie robienia stojąc stwierdzam że o wiele lepiej wchodzi jak na klęczka. Przede wszystkim należy ciągnąć spięciem brzucha by ruch w odcinku lędźwiowym był jak najmniejszy. Do tego unoszenie nóg w [...]
[...] ich nie ćwiczyłeś w życiu jak sie tylko raz podciągasz ja daje 30 razy , a więc zrób tak rano weś se sztange albo idź na siłownie i rób biceps te ćwiczenia: -w oparciu o kolano 4x12 -uginanie sztangą 4x12 -uginanie na modlitewniku 4x12 i ćwicz te bicepsy pożądnie i dokładnie wdech i wydech. ćwicz je tak:ponedziałek wtorek --- piątek sobota A [...]
[...] (Biceps - podciąganie) ale tutaj tylko jeden raz nie 3 razy na dzień tylko raz. -uginanie ze sztangą podchwyt 4 x 12 -uginanie na moledowniku 4x12 -uginanie w oparciiu o kolano 4 x 10 (podciąganie- nadchwyt i zrób tutaj jeszcze pompki 3x 10 ostatnia do upadku mięśniowego)-pompki normalne tylko nogi daj na ławeczke na jakiś stopień i to ci [...]
W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]
[...] jest bardzo realne , rekordy kiedys: 100kg x 17 razy:) 4. Jaki wynik w martwym ciagu: robie dopiero kilka miesiecy okolo 150kg by poszlo 5. Jaki wynik w przysiadzie: operacja na kolano, na maxa sie nie porwe 6. Jaka waga 87kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) bez 8. bf% okolo 15%:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-17 14:19:56
[...] C czw jak we wtor piątek bary w wersji E i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji i tak to wyglądało teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5 skos wycisk sztangielki4x10 przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki za głowe3x12 na bica standard czyli prosta, młotki i kolano z supinacją3x12 brzuchy...
[...] był "podniecony" wysokim skakaniem.Chłopak był dobrze zapowiadającym się rozgrywającym jednak po tym "cudownym" treningu musiał przejść operację na lewe kolano...Owszem przybyło mu sporo cm jednak sami sobie odpowiedzmy na pytanie : Za jaką cenę chce wysoko skakać ?? Moim zdaniem w jego przypadku gra nie była warta świeczki. [...]
32 kilo to dużo dajcie spokój hahah 32kilo ale nie takim sposobem o kolano tylko naprzemiennie stojąc a gryfem prostym sztangą robię serię(6razy) 55 kilo ... Zmieniony przez - MiamiInk20 w dniu 2009-04-27 15:38:49
no właśnie to co ogarnicza to nie wiem i przez 7 lat się nie dowiedziałem poprostu tak jak się zawsze przeziębiłem to te kolano sztywne się robiło na dwa tygodnie i jak wyzdrowiałem to stopniowo było można je zginać :)
Na wypisie ze szpitala co są te zalecenia lekarza to tylko mam wykonywać ćwiczenia których nauczono mnie w klinice a z rehabilitantem to tylko raz zamieniłem dwa słowa jak przechodziłem na holu to kazał mi zginać kolano... nie nie konsultowałem
"przypalow"? tzn. jak chca sie probowac? ale czy byly takie przypaki, zeby ktos komus na sparingu dzwignia zlamal np. lokiec, albo kolano? PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."