kolano

[...] na rękach przy ścianie lub pompki na rękach z nogami na podwyższeniu tworząc kąt 90 stopni w biodrach 3s 10p Wjazdy 2s 10p Uginanie ramion z hantlem w siadzie z oparciem o kolano 2s 10p Unoszenie nóg leżąc na plecach 3s 10p Rozkład trenignów wiadomo: A Wolne B Wolne C Wolne Dietę mniej więcej mam już rozpisaną. Dodam że pracuję fizycznie i [...]

Jeśli jesteś po tak poważny urazie kolana warto, abyś ponownie wykonał rezonans magnetyczny (MR), który być może wykaże jakieś nowe, świeże zmiany, których nie uwidoczniono wcześniej. Obraz ten przybliży ortopedzie, jak ma dalej postępować. Natomiast na ten czas zalecałbym spotkanie z fizjoterapeutą, który na pewno pomoże Ci dociec, skąd pochodzi [...]

Jak zwykle w mma dobry boks pokonał dobry kickboxing... ale dobre były te kopnięcia na piszczel. Chyba też mniejsze ryzyko nadziania się na kolano gdy przeciwnik zablokuje A Romero chyba walczył zachowawczo w pierwszych rundach żeby oszczędzać siły

Czasem trzeba zwolnić, by później można było przyspieszyć :-) A co w kolano się stało?

[...] wasko 4s 12/10/10/8 -wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3s 12/12/12 -zginanie przedramion waskim chwytem ze sztanga 3s 12/12/12 -zginanie przedramion z hantlem opartym o kolano 3s 10/10/10 -wspiecia na palce z hantlami stojac 4s 20/20/15/15 Wt push -przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5s 8/6/6/6/4 -Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą [...]

[...] przy ostatnich seriach i powtórzeniach dupencja odrywana, ale nie do sufitu. Chyba ostatni raz dołożone – niestety. Push pressy, owinąłem sobie bandażem dodatkowo prawe kolano, żeby uniknąć sytuacji sprzed tygodnia i nie bolało, ale siły troszkę zabrakło, choć tragedii nie ma. Pompeczki na poręczach dołożyłem na pasie 10kg przy zachowaniu [...]

[...] 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 Świetny trening, choć tak sie nie zapowiadał bo mnie kolano pobolewa cały dzien. Myslalem ze przy ugietej nodze w rackach czy wioslach moze boleć ale nie robiło problemu. Rack pull z zapasem, po lekku bo to pierwszy raz od [...]

A może to ból w łokciach promieniujący do tricepsów? Czasem boli kolano, a to biodro jest popsute;-)

A może to ból w łokciach promieniujący do tricepsów? Czasem boli kolano, a to biodro jest popsute;-)A mi fizjoterapeuta powiedział, że ból prawego barku może wynikać ze spięcia lewego ramienia.

A może to ból w łokciach promieniujący do tricepsów? Czasem boli kolano, a to biodro jest popsute;-)A mi fizjoterapeuta powiedział, że ból prawego barku może wynikać ze spięcia lewego ramienia. Dokładnie tak jest. Mnie np. boli kolano..jak napisał Majkel wyraźnie i przy dotyku...a mam je zdrowe...natomiast przyczyną jest właśnie biodro. Ale [...]

nie wiem co robi za to wiem ze zaraz ide nogi robic xD lekko bo trzeba szanowac kolano ale i tka zakwasy jutro bendom czy domsy zwał jak zwał xD i worek jak zawsze %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-02-13 09:44:46

[...] mam tak samo. Tu trzeba mocno panowac nad postawa, nie szarpac w pierwszej chwili i starac sie odepchnac podloge od siebie, a nie podniesc sztange z podlogi. Sztanga mija kolano- staraj sie wtedy pchac biodro w przod. I nie zadzieraj tak glowy, masz jakies ciekawe freski na suficie i nie mozesz oczu oderwac? ;). Patrz w podloge. Zmieniony [...]

[...] zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam ciężary treningowe. Staram sie za to schodzić jak najgłębiej zadkiem i poprawić technikę. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale kolano nie boli :-D Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 60kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 15kg x 12p x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - [...]

[...] 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 -Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2x 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2x 8 – 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) TRENING III - UDA [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2x 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2x 8 – 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) TRENING III - [...]

[...] silcd tego nie ogarnia %-) Triceps + Biceps w SS 1. Prostowania z linka wyciagu + Mlotki stojac x 4 15 - 8 + 12 - 8 2. Francuz z linka wyciagu stojac + Wznosy w podporze o kolano x 4 15 - 10 + 12 - 5 3. Prostowania jednoracz podchwytem + unoszenia lamanej sztangi x 4 15 - 10 + 8 - 5 Trening udany, pompa dobra silowo przyzwoicie :-)) Na lamanej [...]

[...] maszynie z talerzem w rękach 4x8-10 - Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12

[...] w leżeniu na brzuchu 3x20/20/20 Szrugsy 3x15/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/8/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10/9/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10/9/8 Trening B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] B - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12