kolano

Spróbuj może bpc zamiast Solco. I wal w kolano %-)

[...] sztangielki jednorącz w opadzie tułowia. 4. Martwy ciąg z hantlami. 5. Wyciskanie hantli. 6. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 7. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 8. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc - sam gryf, ledwo udaje mi się zrobić dwie serie. 9. Plank - wytrzymuję max około 20 sek. Próbowałam również zrobić [...]

19.09.2017 DT GÓRA Godzinka wyrwana rodzince:) Brakuje mi w pełni wyposażonej siłowni. Jeszcze czuję, że po chorobie... Dorobiłam OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście [...]

[...] (kg) 2x10x20kg(r) 25/25/25/25 chciałam być kozak i dodać, ale było źle technicznie, to zdjęłam 2.HT 4x10 29,5/29,5/29.5/29.5/29,5 27kg/27/27/27 (kg) Bolało kolano. Generalnie mniej boli (w kierunku wcale) jak mam stopy dalej od pośladków niż bliżej. Tak może być? Były długie przerwy, bo robiłam z chłopem na zmianę, więc [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Mam umówioną wizytę na piątek u swojego ortopedy co mi operował kolano. Będę postępował zgodnie z jego zaleceniami. Staram się oszczędzać nogę i z tygodnia na tydzień jest lepiej. Najważniejsze że ścięgno nie jest zerwane bo po rekonstrukcji acl w drugiej nodze było by nie ciekawie :)

[...] porecze 4x max -rozpiętki 4x8 -wyciskanie suwnica Smitha 4x15 -wznosy bok 4x12 -wznosy w przod 4x12 -uginanie modlitewnik 4x8-12 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 Suple przed treningiem siłowym Black Widow, BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po izolat 60g, kreatyna około 5-8g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma [...]

[...] ktos ma jeszcze porownanie tb500 vs bpc ktora jest nowsza wersja? Ja zawsze odczuwalem ciut lepiej bpc, jednak kazdy wokol mnie bardziej chwali tb500... moja kobieta ma kolano rozjechane a robi kickbox wiec musi byc sprawna, bpc ja nie poratowalo, teraz leci tb500 i poprawa super, dawki wiadomo dosyc spore wiec i koszta bo leci10mg [...]

siady to robie raz w tyg, bo kolano doaje sie we znaki ale to jest z 6 serii frontow albo tylow i po tym z 5 serii backow albo frontow, czyli +/- 10, robie rownolegle do podloza, bo robilem cale zycie atg to dupe tylko mam wielka... talie teraz na masie mierzylem gdzie jestem ulany to mam chyba 94, ja mam taka budowe chyba ze brzuch jak rosnie to [...]

Kurcze...za 8 lat też będę już takim staruszkiem %-) Mnie męczy łokieć, kolano, nadgarstek, naderwana klatka, ale jeszcze jako tako idzie podobierać ćwiczenia tak, aby nie było żadnych problemów. Chociaż strach myśleć co będzie gdy nastanie starość po 30 roku życia...haha :-D

Dzisiaj wysłałem wszystkie info Przemkowi;-) Od poniedziałku zaczynam działać Zapewne redukcja bo co innego można teraz zrobić;-) Jak dobrze pójdzie i do świąt będzie ok to może małym kosztem gdzieś się wyskoczy o ile fundusz jakiś będzie bo możliwe że wrzucę sobie na garba kredyt to będzie po ptakach raczej%-) NOGI 1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 [...]

Tak masz 100% rację, ale nie wiem, zawsze mega mnie to męczy - kolana mi strzelają, choć robię prawidłowo; kolano nie wychodzi poza czubek stopy etc. Może właśnie przez te kolana...

no to wątpię czy robisz prawidłowo skoro wierzysz w mity że kolano ma nie wychodzic poza linię palców. jasne. jest w tym ziarno prawdy (a dokładnie że ruch wyprowadzamy z bioder) ale czy kolana wyjdą ci czy nie to zlaerzy od twojej budowy. Pewnie wierzysz też w to że nie schodzimy do końca itp... plan słaby. rozpiętki w FBW ? modlitewnik dla [...]

[...] faktycznie wbiłem sobie do głowy z tymi przysiadami i wykraczanie poza linię, ale sam tego nie wymyśliłem; specjaliści się wypowiadali, że bardziej narażone jest na kontuzje kolano, które wyszło poza linię stopy, a jeśli chodzi czy do końca czy nie, to do końca -> kilka lat temu, mam nadzieję, że dobrze pamiętam, Schwarzenegger powiedział, że dla [...]

Kolano posiada 4 główne więzadła, które chronią staw kolanowy (ACL, PCL, MCL, LCL). Więzadła te stanowią najbardziej skuteczną ochronę w momencie gdy kolano jest w pełni zgięte lub w pełni wyprostowane. Pełny wyprost w stawie kolanowym następuje w momencie gdy stoisz, pełne zgięcie wtedy gdy pomiędzy tylną częścią uda a łydką nie ma wolnej [...]

[...] np lopatki w retrakcji mam w hihg barze, po prostu puszczam je, to dobrze cyz zle? Jak zle to jak to naprawic? 3. Cwiczenia na core - plank , plank side i w planku prawe kolano do lewej reki i na odwrot - duzo serii w tygodniu i kilka serii spaceru farmera, wood chopow, antyrotacji, pallof press wystarcza? Mam lordoze, chce wzmocnic brzuch. [...]

Dzień 14, 22-09-2017, Piątek Gardło jeszcze bolało więc marszu nie było. Trochę mi szkoda ale lepiej odpuścić marsz niż później kilka sesji biegania. Na szczęście kolano nie boli więc chyba nic poważnego się nie stało. /SFD/2017/9/23/64da6d41f1204e9d9fb7610cd214f9e9.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-09-23 10:03:40

Zgadza się. Ale w teorii o tym, że mocne wysuwanie kolan może szkodzić stawom kolanowym jest ziarenko prawdy. Im niżej schodzisz i mocniej wysuwasz staw, tym większe siły kompresyjne działają na rzepkę i dlatego np. przysiad olimpijski lub przedni bardziej obciąża kolano niż przysiad trójbojowy. Dlatego osoby, które mają jakieś problemy w tym [...]

[...] szereg artykułów, gdzie między innymi wszyscy prawie jednogłośnie trąbili, że poza linię stóp NIEEE! Tak sobie to wbiłem do głowy, że jak się zapomnę przy ćwiczeniach i kolano wyjdzie poza linię to prawie jak igranie ze śmiercią ;) Tutaj ciekawy link http://twojtrener.org/2016/09/18/przysiady-seria-wstep/ To co :) czy moglibyście pomóc? [...]

[...] nie bylo wystarczająco cięzko na 10powt :-) 5. narciarz - 3 x 15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 7. młotki - 30 x 8, 20 x 12 8. uginanie w oparciu o kolano - 12.5 x 20,15 9. drug curls + modlitewnik - 15+15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr maki ryzowej, 10gr kakao slodzonego, 100gr banan, 20gr masla orzechowego 2. szejk - [...]

[...] stojąc 12x17 12x22 10x22 - dipsy 15 12 10 - uginanie młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5 - ściąganie podchwyt jednorącz wyciąg 3s 12-10 + uginanie o kolano 3s 12-10 cardio 20 min orbitrek piątek - nogi i brzuch - prostowanie siedząc 3x 20-15 - przysiady 30x20 20x60 20x80 - suwnica 3s - wykroki 3s 15-12 - MCNPN 15x60 [...]