[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (4x15) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (6x15) - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (6x15) WTOREK - KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (4x15) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x15) - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (4x15) WTOREK - UDA, PODUDZIA i BRZUCH - przysiady ze [...]
[...] wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie [...]
[...] 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 [...]
dobra to był tylko przykład zresztą wiesz jaki mam fryz był na Gwardii taki typ w takich kalesonach trenował i kłaki miał taki, że nie było widać mu twarzy. kolano mi zepsuł. trenuje jeszcze? Zmieniony przez - loot w dniu 2007-10-22 14:13:51
ogladnalem wlasnie drugi odcinek spoko walka kolano niezle weszlo . Za tydzien bedzie masakra dwoch dobrych zawodnikow na bank odrazu obejrze Cruz niezle pojechal w sensie ze dal dla Fabera wybrac zawodnika ale zamotany byl i w sumie i tak Cruz wybral ostro bedzie ;)
[...] do pozycji wyjściowej opuszczając sztangielkę w sposób kontrolowany 2) Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce 4 serie, 12,10,8,8 Połóż lewe kolano i lewą rękę na ławce poziomej w odległości 30 cm. • Tułów ułóż równolegle do podłoża. • Chwyć sztangielek prawą ręką i ułóż prostopadle do [...]
no to tak dzisiaj były nogi ale trening lekki bo kolano coś mnie boli . przysiady z sztanga na barkach 4s 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x30kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 10;00 4jajka chleb razowy 300ml [...]
Może jak kolano boli, to daj prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze ćwiczenie i zrób 4 serie na powtórzeniach ok. 20. Pomoże to w jeszcze lepszym rozgrzaniu. Wiem że Jabolcokk z Forum Treca kiedyś robił coś w tym stylu i podobno dobrze działa takie rozwiązanie ;-) Lecisz !
Może jak kolano boli, to daj prostowanie nóg w siadzie jako pierwsze ćwiczenie i zrób 4 serie na powtórzeniach ok. 20. Pomoże to w jeszcze lepszym rozgrzaniu. Wiem że Jabolcokk z Forum Treca kiedyś robił coś w tym stylu i podobno dobrze działa takie rozwiązanie ;-) Lecisz ! Samo prostowanie nóg jest już ćwiczeniem bardzo często odradzanym właśnie [...]
[...] ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 zamiast ćw.2. dałbym sztangę łamaną na modlitewniku, lub hantle na modlitewniku 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8 po treningu brzuch Piątek NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3 Wspięcia na palce 25/20/20/15 BARKI 1 Wyciskanie sztangi siedząc zza [...]