SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolano

  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją nadgarstka 3x12 / 9kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3x12 / 9kg 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12 / 9kg 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 / 15kg Wtorek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 / 45kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2012-01-25 14:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc -ćwiczenie "21" ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2009-03-23 10:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o zmianę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 101010-stały ciężar PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy -121088-zwiększanie ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 101010-stały ciężar Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2006-08-27 08:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe do oceny, poradźcie co zmenic...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-05-30 20:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dniowy Prosze o przejrzenie i ocenke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(tu jest mały ciężar) Czwartek: Wolne Piątek: Barki przedramię Barki: unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5171 Data: 2007-09-01 10:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie Plan dla szesnastolatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2008-05-29 18:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KURO! Mój cykl trzech planów do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z obciążeniem w tył 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 4x #uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #pompki wąsko 4x12 #ściąganie wyciągu podchwytem 12, 10, 8 ,6 #wyciskanie talerza za głową 4x12 -sobota: wolne [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2007-11-01 14:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o moim treningu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w opadzie tułowia 3x 15 Biceps 1. Uginanie ramion z sztangą 3x 12-8 2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 12-8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-8 4. „21”/siódemkowanie gryfem łamanym 3x Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x 15 2. Allachy 4x 15 3. Deska 3x 40-60sek. 4. Skłony boczne 4x 15 5. Deska [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2017-12-26 10:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa treningi na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o kolano siedząc (4x10) Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (3x10) Czwartek: Barki/brzuch Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x10) Unoszenie ramion przodem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2016-12-30 04:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x tydzien bo pani doktor powiedziała że jak najbardzije basen ok pije w h... maleka + wcinam wapń w tabsach musujących + wcinam artroxa- to co prawda na stawy ale moim kolano już od dawna należala sie porcja glukozaminy a w obecnej sytuacji napewno nie zaszkodzi nadgarstkowi. co jeszcze mogę zrobić żeby jak najwcześniej wrócić do normalnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 19962 Data: 2007-01-24 16:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x8 Piątek grzbiet + biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Podciąganie końca sztangi do tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x8 Najpierw wykonywałem serię jednego ćwiczenia, a później nastepne itd. Dzieki za odpowiedzi !!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4676 Data: 2003-04-22 15:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby 3.Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora -Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 4.Czwartek -aeroby - 20min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2011-07-09 15:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-12-28 16:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc ze sztangą. 6 serii po 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie. 6 serii po 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu o kolano. 6 serii po 8 powtórzeń * Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem. 6 serii po 8 powtórzeń TRICEPS * Wyciskanie 'francuskie' sztangi nad głową leżąc. 6 serii po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2005-03-11 20:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie 10/8/86 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: nogi+barki+triceps - przysiady 15/12/8 - wykroki 15/10/8 - wspięcia 20/16/12 - unoszenie ramion w przód 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-10-10 19:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ogólnorozwojowy no oceny/poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt "młotkowy" - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z "supinacją" - 4x 15-13-11-9 uginanie ramiona ze sztangileką w sidzie w podporze o kolano - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 4x 15-13-11-9 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x 15-13-11-9 uginanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2008-06-14 10:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7663 Data: 2007-01-22 16:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny. moje pierwsze fbw.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-09-18 20:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 15 lat ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy on jest w miarę dobry i prosił bym o oceny. :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: słaby Obwód pasa 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2011-11-23 19:55:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] serie 3. Rozpiętki 2 serie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie +Brzuch Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 5 serii 2. MC 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Szrugsy sztangą 4 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-11-21 09:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)