WItam . Mam mały trening i prosze zebyście ocenili :) mam 174 cm wzrostu 60 kg wagi , staż około 3 miechów ;p . TRening jest ogólnorozwojowy :) Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg . POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki [...]
mój trening bica; 4 serie sztanga prosta 12/10/10/8 3serie sztangielkami ze skrętem 10powt. 3serie o kolano 12/10/8 i w tym tkwi problem że od sztangi prostej bardzo bolą mnie nadgarstki i nie wiem czy nie zamienić tego na wyciąg druga sprawa myśle że na wyciągu lepiej pompuje mi bic. Zamienić [...]
[...] bolec lewy triceps i nie szalalem z ciezarem. pozniej zrobilem biceps najpierw ugianie z hantlami 14kg chwytem mlotkowym 5 seri x 12 - 10 powt pozniej uginanie w oparciu o kolano. ciezar ten sam. 4 serie 12-8 powt tu tez cwiczenia wykonywalem powoli i dokladnie, bez zbednych ruchow i bujania. ciezary nie sa wielkie bo przed cyklem zrobilem 2 [...]
[...] na skosie 3 serie 10x12kg. Potem biceps: Uginanie rąk na wyciągu dolnym 4 serie 10x9kg. (MASAKRYCZNIE ciężkie to było) Uginanie młotkowo 2 serie 10x13kg Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10x10kg. Na koniec brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3x20 Skłony ze skrętami na ławce skośnej 4x25 Twister 3x60 Wszystko robione dobrze [...]
Human to super sekcja , szkoda , że po kilku latach musiałem przerwać treningi , ale mam nadzieje , że będe mógł wrócić o ile kolano pozwoli Edit : http://www.kickboxing.attive.pl/ Zmieniony przez - Placek w dniu 2006-07-03 15:15:37
badania mialem robione tylko na kolana: rezonans magnetyczny (na jedno kolano, na oba nie wypisal skierowania..), RTG (po co??) i zadnego innego. bylem prywatnie u 2 lekarzy, i u 3 w szpitalu i badanie sprowadzalo sie do dotykania stawu podczas pracy kolana. wiekszoc twierdzi, ze bez artroskopii nie wykryja co mi jest, a opinia jednego - z wiekiem [...]
[...] na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 65-70-75-80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg zwiekszylem troszke.. dzisiaj musialem zrobic [...]
[...] za często, i tylko i wyłącznie w czasie ćwiczeń, a nie tak cały dzień, bo wtedy się osłabia staw (tzn. mięsnie podtrzymujące, wiezadła, itd.). Poza tym, często jak boli np. kolano, to jest to spowodowane nie stawem jako takim, a tym że własnie jakiś miesień się nadwyrężył, czy coś takiego - wtedy opaska pomaga, bo jak się ćwiczy bez niej, to [...]
Witam No więc 2 miesiące temu podczas gry w piłkę dostałem kopa w kolano prawej nogi i zostało uszkodzone więzadło poboczne, no ale nie o to chodzi. Od tamtego czasu nosiłem opaskę elastyczną na kolanie i zauważyłem ostatnio że mięsięń uda w prawej nogo jest mniejszy niż u lewej nogi. Dowiedzialem sie nie dawno (niestety zapóźno) że za częste [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy": (12-10-8-8) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano (12-10-8-8) Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12-10-8-8) Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8) 2.Przysiady wykroczne [...]
Witam ! Mam 19 Lat Jestem juz po Treningu ATC Który Trwał Ponad Miesiąc chciłbym zacząc teraz ćwiczyc juz według Innego Treningu ... Stworzyłem Samodzielnie Trening na Mase ... Prosze Ocencie czy sie Nadaje Poniedzialek ( Klatka Piersiowa ) - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie po 12 Powtórzeń - Wyciskanie Sztangi w [...]
[...] single legiem, kiedy to Drago odsunął się, a Paweł w stylu Materli w walce z Cyborgiem starał się, sporo ryzykując go sprowadzić - to mogłoby się źle skończyć (cios, kolano, zajęcie dobrej pozycji w parterze przez przeciwnika), gdyby Brazylijczyk był zawodnikiem wyższej klasy. 3. Bardzo lekkomyślne oddawanie pozycji przeciwnikowi, słaba [...]
[...] lawce pochylej 4 serie 10,8,8,6/ Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6/4 serie 10,8,8,6/ - uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10/!!!4serie 10,,8,8,6/ /daj jeszcze jedno cwiczenie na bica tutaj 3 serie aby go domeczyc daj duzo powturzen 15>/ Środa Plecy - podciąganie sztangi w [...]
a ja co do tematu- TERAZ w telegraficznym skrócie: 2-ga dobe nie pale, łeb mnie rozsadza jak się należy w zamian 3-cie espresso kolano -jak nówka, nie boli w sensie znaczy się, dam czadu dzisiaj ino wezne tablete a poza tym jest gorunc, skwar nie chce mje się jeść i ch... ,nie bede sie zmuszać tra lia lia <nasladuje slowika>