kolano

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

[...] jest skończona, bo skręcił noge? NIE! Siatkarki/siatkarza, koszykarze/koszykarki mają non stop powybijane, powykręcane i poskręcane palce a mimo to grają... Owszem, że np kolano może wyskakiwać potem, ale właśnie tym bardziej trzeba biegać i ćwiczyć, żeby sie wszystko usztywniło... BO WŁAŚNIE OSZCZĘDZAJĄC ROBIMY JESZCZE BARDZIEJ WRAŻLIWE!!! [...]

[...] zrób sobie wiosłowanie w opadzie podchwytem--dobrze wchodzi potym wiosłowanie ok-----a na koniec zawsze robiłem podciąganie na drążku szeroko do karku chociaż chyba, że dasz rade to do klaty codo bicepsa to nie lepiej 1.stojąc uginanie sztangą łamaną--chwyt średni----12-10-8-6 2.modlitewnik----12-10-8-6-------------ewentualnie jednorącz o kolano

Biegać po skreceniu nogi?? w dodatku jak wazy 100 kg chyba nie jest to najlepszym pomyslem. Sam 1,5 roku temu mialem skrecone kolano i do tej pory mnie boli... A tak poza tym to poczytaj lepiej podwieszone posty.

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg a oto mój plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 ławka skośna 4serie 12/10/8/6 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]

Widze że koniecznie chcesz mówić ze plan sobie napisałeś sam a nie wziołes gotowca . Skoro chcesz iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony [...]

[...] nachwytem(wyciąg) 4x10 Wtorek Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 - „modlitewnik" ze sztangą 12, 10, 10, 8 - uginanie w podporze o kolano 12, 11, 10, 9 Tricepsy - ściąganie drążka stojąc (wyciąg) 4x10 - wyciskanie francuskie w poziomie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] Jest świetnie przygotowany. Co do walki CC z A. Emelianenko czy z Vovchanchynem, to w którym momencie dominowali oni w walce ? Emelianenko po próbie klinczu dostał kolano w głowę, potem w narożniku przyjął serię ciosów, został rzucony przez biodro jak szmaciana lalka a na końcu wyjął lewy high kick. Naprawdę ciężko jest dopatrzeć się tu [...]

[...] Półskip A Tak jak skip A, unosimy kolana przed siebie jednak w szybszym tępie i dużo niżej (kąt około 30-40 stopni). Podskok Naprzemian stronny podskok w góre, unosimy lewe kolano oraz prawą ręke i na odwrót. Wieloskok Skaczemy z nogi na noge poruszając się do przodu i jednocześnie unosimy wysoko kolano. Podbiegi Tutaj chyba nie musze tłumaczyć [...]

Wg szieletu planu Wodyna opracowałen nowy trening: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangielek 4x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Wtorek: - [...]

[...] ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]

Racja, racja - niedawno "odkryłem" to ćwiczenie. Wchodzi znacznie lepiej niż "o kolano". Bicepsy strzeżcie się Już powoli zaczynam przerabiać rękawy koszul

[...] zewnątrzoponowe albo podpajęczynówkowe , a z nieruszaniem nogami to obecnie niespotykane (wiecej ludzi sie niewybudza ) pogadasz z anastezjologiem niektórzy wolą pełną narkozę żeby nie widziec prętów w kolanie , choc oczywiście stanowisko operacyjne moze być zasłonięte i na prośbę możesz widzieć kolano od środka ortopeda robi takie rzeczy

[...] 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano C) Barki: 4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Proszę o ocene treningu i ewentualne korekty. Pozdrawiam

[...] -podciaganie waskim podchwytem 4x8-12(j.w.) -wioslowanie hantlem 3x12 Biceps: -uginanie ramion z hantelkami stojac 4x12 -unoszenie hantelki jednoracz w podporze o kolano 3x8 Piątek Barki: -narazie wyciskanie hantli siedzac a kiedy dasz rade pompki stojac na rekach przy scianie 4x* -unoszenie hantli bokiem 3x* -unoszenie hantli bokiem [...]

witam Napiszcie w jakim stopniu było niestabilne wasze kolano po zerwaniu więzadeł, w czasie chodzenia ucekało wam kolano, podczas biegania czy kiedy? I jeszcze czy lekarz przepisał wam cos do łykania aby wspomóc gojenie więzadeł? Bo od mojego lekarza moża sie g**** dowiedzieć. Słyszałem że glukozamina jest dobra na więzadła i scięgna. pozdro

[...] 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] podchwytem 2 serie 10-12 powt. - uginanie ramio ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 0-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

"o strzale w kolano - myslalem wtedy o palnej" człowieku co Ty wypisujesz - napoglądałeś się chłopaki nie płaczą ;-?