kolano

uginanie ramion ze sztanga / francuz lezac uginanie ramion z supinacja / wyciskanie wasko lub prostowanie na wyciagu hantelek o kolano / wyciskanie francuskie siedzac hantlem wszystko po 4 serie w zakresie ruchu 10-8, ciezki trening ale efekty byly

[...] (wiosłowanie) Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Nogi Przysiady Wspięcia na palce [...]

[...] sroda wolne czwartek klata/nogi klata ( tylko rosciaganie + wyciskanie hantli glowa do gory ) nogi - ogolnorozwojowe piatek - bic/tric bic -wyciskanie hantla w podporze o kolano -mlotkowe na maszynie ze sznurkami -wyciskanie na bramce tric -wyciskanie francuskie -linki zza plecow -sciaganie drazka na maszynie podchwytem sobota barki + brzuch [...]

Wcześniej było karate po kilku feralnych sparingach kolana mnie bola nie moge nawet przysiadu zrobić ze sztangą bo przy przysiadzie mnie boli kolano ale bede powoli cwiczył zeby nie nadwyrezyć stawów i myśle ze bedzie ok tylko łydka ze słabo reaguje na trening to chce ja dołożyć drugi raz tylko nie wiem kiedy jeśli masz pomysł to poradź dzieki

[...] nie doczytales tego :) Dodam jeszcze ze po treningu pleców robiłem dwa ćwiczenia na biceps "21" ze sztangą prosta i uginanie ramienia opartego o kolano hantelkiem i po 2tygodniach mój biceps przyzwyczaił sie do tych nowych dla mnie cwiczen i juz nie czulem takiego napiecia w miesniach:(Czekam na dalsze propozycje [...]

[...] 3 x 10 . . - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. / moze zostac - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. / good ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki [...]

uginanie w podporze o kolano wyrabia wierzchołek a z tricepsem jak bo ramie to nie tylko biceps

młotkowe 4x8pow łamana(modlitewnik) 4x8pow sztangielka o kolano 4x8 i razem z ostatnim ćwiczeniem biców robie przedramie 4s I coś łap nie moge ruszyć,bic i przedramie zdecydowanie odstają

[...] 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

Pytanie jak w temacie. Np. jezdzac godzine z przebiegiem 15 km ile kalorji spalamy? Chcialbym schudnac jakies 3-4 kg i mysle ze 3 razy po godzince cos da. Mam dobra kondycje ale mam kolano po operacji i juz po 15-20 km zrobionych na rowerze zaczyna mnie bolec dlatego wole jezdzic krocej a czesciej.

[...] na jednej sesji trenigowej z klatką. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce 3x 15>12>8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 15>12>8 - uginanie o kolano 3x 12-8 bądz podciąganie na drązku podchwytem w bardzo wąsko 3x max triceps na jednej sesji z barkami - francuz sztangielką oburącz w siadzie 3x 15-12 - francuz [...]

W przysiadzie (PEŁNYM!!!) zaliczyłem 190kg bez żadnych maszyn, po prostu sztanga na plecach 2 kroki w tył i poszło, nie powiem troche ciężko ale...Przy wadze 85kg. Tylko miałem na jednym kolanie stabilizator bo rok temu sypnęło się moje kolano, teraz troche w strachu jestem :)

nie dodaje serii tylko zmieniam 2 cwiczenia po 6 serii na 3 cwiczenia po 4 serie . i niech mi ktos powie czy moge robic obydiwe rece o prawe kolano , czy nie przeszkadza to w technice czy cos

[...] rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg z wczoraj klatka zwiekszylem troche na skosie i [...]

Kojot tak trzymaj Czy mnie oczy myla czy tez masz slady po arto i otwierano ci kolano? Szkoda,ze w tak mlodym wieku masz takie problemy z kolanami - ja tez mam,ale mialem to szczescie,ze przezylem pare larek ze zdrowymi. Na Twoim miejscu - waga/wycisk/wiek - zastanowilbym sie nad startami w zawodach.

[...] sztangi zza glowy, 4x10 wyciskanie sztangietek, 4x8 unoszenie sztangietek bokiem. biceps - 4x10 uginanie ramion ze sztangietkami stojac, 4x8 uginanie ramion w podporze o kolano, 4x10 uginanie ramion ze sztanga stojac. -piatek: nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. [...]

nie mam modlitewnika . nie mozna o to samo kolano zawsze ? przeszkadza to jakois w technice czy cos ?

jak nieidzie o kolano ja bym dal na modlitewniku uginanie ze sztangielkami! A co do tych boli to czasem jest tak ze zawsze k**wa cos nawala! Mi np trzeszczy kregoslup i staw biodrowy! ale jak na razie dziala!

witam . wczoraj pisalem w innym temacuie ze robie 12 serii na biceps w 2 cwiczeniach . tak jak tutaj mi kazano dolozylem 3 cwiczenie , uginanie o kolano . tylko mam taki problem kiedy uginam lewa reke o lewe kolano czuje jak staw biodrewy chce mi wy******lic z nogi . doslownie boli jak cholera i tak jakby chcial sie z tamtad wydostac . [...]

[...] miesien lepiej sie rozwija cwiczac jakies cwiczonko izolowane wiec czy moglbym zamiast uginania przedramion podchwytem stojac moglbym dac np. uginanie przedramienia o kolano jesli nie to dlaczego??? i Mar74 napisal ze moge wykonywac na bic i tric 2 serie czy wiec moge tak wykonywac aby bardziej rozwinac te 2 partie i nie spale tym [...]