kolano

[...] wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej wyprosty rak na wyciagu gornym 4 serie po 12 powt + uginanie reki w oparciu o kolano 4 serie 10x 17kg, 8x 17, 6 x 17 (tu juz ledwo zipalem i 2 ostatnie powt oszukane) i 14kg x 8 na koniec 2 serie uginania rak na wyciagu nastepnie przeszedlem do barkow. [...]

Adamus-powodzenia u lekarza. Na zdrowiu nie mozna rzeczywiscie oszczedzac. Mam kumpla ktore pare lat temu zaniedbal kolano, olal lekarza i takie tam i teraz nie jest w stanie przebiec 10 metrow. Odnosnie Fastum to chyba dziala na zapalenia (mi wyleczylo "lokiec tenisisty" , polecal mi to kumpel lekarz, tez cwiczacy.

[...] na drazku 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 /ok 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 / ok 4.Szrugsy 2x 12-10 / 3x Śr. Biceps i triceps biceps: 1.Uginanie ramienia o kolano 3x 12-10 / wywal 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10 /ok 3.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x 12-10 /ok triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 / [...]

[...] wyciągu górnego 4x max 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 4.Szrugsy 2x 12-10 Śr. Biceps i triceps biceps: 1.Uginanie ramienia o kolano 3x 12-10 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10 3.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x 12-10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

Ja nie mialem nic przez 4 lata az nagle kolano... Lekarz mowi ze jest zerwane wiezadlo, a rehabilitant mowi ze nie moze byc zerwane, jedyne co to mocno naderwane i jak to przy wiezadlach mialem operacje(artroskopie) i mialem miec rekonstrukcje wiezadla ale to dlugi i bolesny zabiek ktory prawdopodbnie nie porawi nic wiec nie podchodze. Ogole [...]

[...] 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie z dokręcaniem nadgarstkiem na ławce skośnej 3x10 12kg uginanie młotkowo 3x10 (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony na ławce kąt prosty 3x15 Twister 3x60 rower 40 minut tętno 150 Preparaty zaczęły się [...]

[...] - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem, ciezko w**** ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg wiecej ni****a nie dalem rady uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg to samo uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg dodalem [...]

[...] PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3s. X 64S DAJ DO 10 2.Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 ZA MALO NA PLECY 3. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 4. uginanie ramion - modlitewnik 3s. X 8 5. biceps - hantelkami, lokiec oparty o kolano 3x8 6. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 WSTEPNE ZMECZENIE? DZIEŃ 6 - WOLNY Dzien 7 - Wolny

[...] chwycie 3s. X 6 2.Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 4. uginanie ramion - modlitewnik 3s. X 8 5. biceps - hantelkami, lokiec oparty o kolano 3x8 6. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 DZIEŃ 6 - WOLNY Dzien 7 - Wolny To by bylo na tyle... mi sie wydaje, ze powinienem zmniejszyc ilos powtorzen... czekam [...]

Oj Koniu Koniu, nieładnie. Nie lepiej było kolano-kolano-kolano-piesc-łokieć-bania-bania-zęby-krzeslo-lawka-kreda-gąbka? Ps. To co, dzisiaj spamowania ciąg dalszy. Odwala mi od tych upałow .

[...] ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x10 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x10 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x10 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu [...]

[...] ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x8 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o [...]

Koniu czy ty jestes jakiś psychiczny, nienormalny- w 1 gim chcieli mnie zawieźc do psychiatry za akcje"kolano-łokieć-bania", wiec kto wie, moze mieli racje?? Masz problemy z muzgiem-jw Masz jakieś kompleksy i się tutaj dowartościowujesz w internecie-mam kompleks na punkcie Twojej osoby, wiesz wyciskasz 2x tyle co ja, po lapce widac ze z [...]

[...] powalczyc, jak sie przegra to trudno ale może sie będzie miec dobra walke styl 'Fight Clubu' (mój ulubiony film apropo) jestem już dziś po zygzaku na bica ćwiczenia o kolano i musze przyznać że porażka hehe zrobiłem tylko 1 seriie zyzgakiem 6 powtórzeń i to do tego połowe musiałem sobie asekurować drugą ręką bo ręka już nie dawła rady ale [...]

[...] 1 podnoszenie sztangi stajac podchwytem 12-10-8-6 2 Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu na ławce skośnej 10 10 10 3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10 10 10 10 Czwartek Brzuch+przedramie Piatek nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15-12-10-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Sakwin - uginanie ramion ze sztangielką o kolano, tak jak i modlitwwnik, działa na mięsień ramienny, co sprzyja wybiciu bicepsa w górę. Dzięki tym ćwiczeniom można dorobić się ładnych kulistych bicepsów, ale nie w szczególny sposob zaangarzować głowę krótką bicepsa. Pozdrawiam.

Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

moja propozycja treningu:- Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x – (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20 [...]

No Ostateczny Mój Plan na Mase Prosze o Komentarze / opinie i co waszym zdaniem powinnem zmienic ... ( Jestem juz po Ogólnorozwojowym i na tym planie cwicze z 2 Tygodnie ) Poniedziałek ( Klatka Piersiowa + Biceps ) Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w [...]

[...] ale to patalachy ... sam niewiem na co ida moje podatki .. oki wiec czekam do poniedzialku ta rana powstala na skutek poslizgniecia sie na trawce i zjechania upadku na kolano na jakieś głazy wyrywajac kawal miecha jak widac gdzy spadlem z 15 m to połamałem 2 nogi i mi składali jedna za pomoca srubek, kregoslup kompresujnie 2 kregi, pekły [...]