kolano

[...] Piątek - Biceps , Triceps , Brzuch -Uginanie ramion ze sztangą x3 - 12/10/8 Progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo x3 - 12/12/12 -Uginanie ramion w podporze o kolano x3 - 12/12/12 -Prostowanie ramion na ławce wąsko x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie francuskie leżąc x3 - 12/10/8 Progresja -Wyciskanie francuskie hantlą stojąc x3 - [...]

[...] : biegi skakanka legendarny abs II Sobota : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x5/15x4 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA lawce (siedze opierajac sie o kolano ) 12x5/15x4 - biceps mlotek 12x5/15x4 - triceps na atlasie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12x5/15x4 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] wagi lekkiej UFC Frankie Edgar zremisował z Grayem Maynardem w jednogłośnej decyzji (46-48, 48-46, 47-47) Główna karta: Briann Stann pok. Chrisa Lebena przez TKO (prawe kolano i uderzenia w parterze) - rd 1 (3:37) Thiago Silva pok. Brandon Vera’e przez jednogłośną decyzję (30-26, 30-27, 30-27) Dong Hyun Kim pok. Nate’a Diaza przez [...]

[...] : biegi skakanka legendarny abs II Sobota : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x5/15x4 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA lawce (siedze opierajac sie o kolano ) 12x5/15x4 - biceps mlotek 12x5/15x4 - triceps na atlasie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12x5/15x4 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą [...]

Plan A Klatka+Triceps+biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12x10x8x8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x10x8 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12x10x8 [...]

[...] minut, brzuch) Środy: Biceps - uginanie ze sztangielkami stojąc 3x 12,10,8 - uginanie ze sztanga stojąc 3x 12,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x 12,10,8 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 12,10,8 - „dzień dobry" ze sztanga 3x 12,10,8 Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x [...]

[...] 3 serie 10=10=10 6. Pompki w podporze tyłem MAX Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3 serie 10=10=10 2. prostowanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką o kolano 3 serie 10=10=10 Środa Plecy 1. podciąganie na drążku 3 serie 10=10=10 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 10<8=8=8 3. martwy ciąg 3 serie 8=8=8 4. szrugsy 4 serie [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przed siebie - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] poziomej leżąc 3x 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x 8 Pompki na poręczach 3 x max Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 6 WTOREK Plecy+triceps Podciąganie na drążku do [...]

[...] 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] w górę 10/10/10 Na prostej 10/10/10 Na prostej(zwiększony cięzar) 8/6/6 Rozpiętki na prostej 10/10/0 -Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10 wyciskanie z oparciem o kolano 10/8/8 wyciskane sztangi prostej /10/10/10 wyciskanie sztangi prostej(wiekszy cięzar) 6/6/opór Wtorek -Plecy na wyciągu górnym do klatki 12/12/10/opór na wyciągu [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą prostą - 3x 10 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją oburącz - 3x 10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x 10 Łydki: -wspięcia na palce stojąc - 4x palenie -wspięcia na palce siedząc - 4x palenie Brzuchy: -skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) - 3x 20 Mała uwaga: [...]

[...] Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D Niestety na 10-tkach HST mysląc , że kolano już OK, sprawiłem , że znów boli,a potem do***ałem treningiem kosza. Dlatego już nie robię siadów. ( robiłem pełne ) Obecnie jestem na 5-tkach w HST. Dieta: coś [...]

Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] Wtorek-WOLNE Środa Plecy: - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - ściąganie drążka zza głowę 4x8 Biceps: - modlitewnik 4x12 - uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Czwartek-WOLNE Piątek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x12 - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10 - unoszenie [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 Czwartek: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) [...]

[...] 2. Unoszenie nóg do góry na ławce skośnej 3x15 3. Unoszenie nóg w podporze 3x20 Wtorek: Biceps: 1. Uchwyt młotkowy 10,8,6 2. Z gryfem łamanym stojąc 10,8,6 3. W podporze o kolano 10,8,6 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x10 2. Prostowanie linki wyciągu 10,8,6 3. Unoszenie hantla w opadzie tułowia 10,8,6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nad [...]

[...] Nie potrafie więcej wziąć. Kolejny problem to biceps. Cwiczenia to: -podciąganie na drązku -uginanie ramion trzymając sztange oburącz stojąc -Uginanie ramienia w oparciu o kolano Tutaj też juz troche mniejszy zastój. Bo ciężar zwiększyłem o 2kg. Ale to nie zmienia faktu że to lipa. W moim wieku niektórzy biorą po 22-25 kg na rękę a ja Teraz [...]