kolano

[...] 15 kg x 10 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos x 11, stos + 4 kg x 10, 45 kg x 14 + ds 25 kg x 8 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 10+2, 10 kg x 14+2, 8 kg x 19+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 25 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 70 kg x 9 bez progresu ale [...]

[...] 8, 30 kg x 13, 35 kg x 10, 20 kg x 17 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 8, 45 + 2 kg x 11, 30 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9+2, 10 kg x 13+2, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7 ciężko ale bardzo dobre czucie pleców, 40 kg x [...]

[...] kg x 8, 30 kg x 13, 35 kg x 11, 20 + 1 kg x 16 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 6 kg x 10, 45 + 1 kg x 12 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 30 kg x 10, 45 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra praca grzbietu, 37 [...]

[...] 8, 35 kg x 11, 35 kg x 9, 20 + 3 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 8 kg x 7, 45 kg x 11, 30 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 10 kg x 12, 8 kg x 15+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne [...]

[...] 4x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu : 4x8 Sroda: Biceps + plecy + przedramie Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym: 4x8 Uginanie ramion ze stangielką w podporze o kolano: 4x8 Podciąganie na drązku nachwytem (uchwyt wąski) Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz sztangielką 4X8 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 [...]

Dzisiejsza miska Napoje: woda, herbata, nagietek, melisa Warzywa: rzodkiewki, papryka, pomidory z puszki, sałata Suple: od mamy dostałam glukozaminę jak usłyszała że mnie kolano znowu boli, ale poszperałam trochę w necie i chyba nie warto tego brać /SFD/Images/2015/9/17/640fa9e9365a4d33ab12d88be69ce622.jpg

[...] linką wyciągu dolnego. Innych ćwiczeń nie używałem, gdyż nawet nie ma takiej potrzeby. Czyli nie opierać się kolanem, jedynie samą ręką? A mogę np. to robić opierając rękę o kolano z odpowiednim pochyleniem tułowia? Jak robię tak na sucho, to pozycja wydaje się w miarę stabilna. Myślę, że da radę. Choć najlepiej o jakiś stojak na hantle czy [...]

[...] z linkami wyciągu 3x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max [...]

[...] 10/10/8/8 -Unoszenie tułowia 3 serie x max -szrugsy 12/12/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 -Uginanie ramienia o kolano 10/10 Brzuch: -Unoszenie tułowia w leżeniu 2 serie po 50 powtorzen -przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen Piątek- nogi+barki: Nogi: [...]

[...] bylem dawniej bardzo gruby. Pomysl jak szybko przyszedl tak odszedl, poniewaz mam kontuzje kolana. Moge cwiczyc, jezdzic na rowerze etc, ale nie moge biegac. Jesli wylecze kolano na pewno bede robil HIIT, ale czym moglbym zastapic HIIT teraz, kiedy nie moge biegac? Moze w dni wolne od pompek jezdzilbym na rowerze? Nabylem pas wyszczuplajacy, [...]

I. Wiek: 19 lat II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]

Ponieważ mam problem z lewą nogą po wypadku, aeoroby ograniczają się z reguły do rowerka, bieżnia odpada, próbowałem orbitreka i najlepiej mi się ćwiczyło, ale niestety kolano odmówiło posłuszeństwa. Szukam dokładnej informacji jak wyglądać ma podział czasowy na fazę intensywną i spoczynkową. Zakładając początkowy schemat 15 sek 90-95% max tętna i [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

[...] Plecy+Biceps -Podciąganie szerokim nachwytem 8 8 7 7 -Wiosłowanie 10 10 10 10 -Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 -Młotki 10 10 10 10 -Uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 10 -ABS II Sobota: Barki+Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 12x3 -SS x3: uginanie ramion ze sztanga plasko x10 + uginanie ramion ze sztanga lekko lamana nachwytem x10 -uginanie ramienia o kolano / uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangieka x12 (zmiana co dwa tygodnie) Brzuch: -SS: Unoszenie nog na drazku + lawka rzymska -SS: unoszenie nog w lezeniu na [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]

[...] 10-12-15 S II. MC Sumo 8-6-6-6 P Wiosło 8-8-8-8 P Wykroki 12-12-12 S Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8 P III. Skos (+) sztanga 8-8-8-8-12 P Rozpiętki 12-12-12-12 S Arnoldki 15-12-12-10-15 P Podciąganie sztangi szeroko 12-12-12-12 P Francuz sztangą leżąc 12-10-8 [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztanga 2x max BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc (podchwytem) 5x15 12 10 10 8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x 10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 ŚRODA - brzuch CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5x 15 12,12.10,10 2. [...]