kolano

[...] martwy klasyczny -> rumuński martwy ciąg przysiad ze sztangą -> bułgarski, pistol squat, bułgarski ale z dwiema stopami na ziemi (można się asekurować, trzymać czegoś, ustawić tak, żeby kolano nie bolało w ćwiczeniach jednonóż) Na przedramiona najbardziej lubie nawijanie linki (wrist roller). Nie jakie nudne jak uginanie/prostownie nadgarstków

To Ty zastrzyk w kolano robiłeś? %-)

[...] kręgosłupa (i dzięki temu ominął mnie prawdopodobny wózek inwalidzki). Lewa noga wyjechała mi do przodu w pół-szpagat (czworogłowy rozciągnięty na maksa), prawa poszła na kolano... ...a całe to obciążenie na barkach rzuciło mnie twarzą w przód, między nogi. Ponoć w takich momentach życie miga przed oczami - w moim przypadku g***o prawda, bo [...]

[...] w opadzie - wiosłowanie 3s Po 2s NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s Wspięcia na palcach w staniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s zmien na cos wielostawowego System ABA BAB 15-10-5 Czyli: Jeden tydzień jade ABA A -15 poniedziałek B - 10 środa A - 5 piątek Nastepny tydzień BAB B - 15 [...]

[...] sztangielki w siadzie 2 PLECY: Ściąganie drazka wyciągu gornego 2s Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 2s NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s Wspięcia na palcach w staniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s NIe wiem jakie to sa cwiczenia wielostawowe biceps i triceps prosze o podpowiedz

[...] postawy. Dla lepszej równowagi nie stawiamy stóp jedna za drugą, lecz w lekkim przesunięciu. Na początek wykonujemy wydech. 2. Wraz z wdechem uginamy obie nogi, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą (nie kładziemy go na niej!). Jednocześnie uginamy przedramiona z rotacja zewnętrzną. 3. Podczas wydechu, przy stabilnym tułowiu, podnosimy [...]

[...] jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano -----------------------------------------

[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 I NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIA unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze [...]

[...] przyjmiesz tym z czasem mniej będzie bolało (tak w skrócie mówiąc). Natomiast co do tego typu kontucji, to raczej nie wiele da się zrobić. Zawsze jak się nadziejesz na kolano albo łokieć i gość trafi Cie w mięsień to będziesz miał zbity. Ostatnio na treningu przyjąłem łokieć na gardę i kolega idealnie trafił w mięsień przedramienia - nie [...]

czyli samo to nie przejdzie jak stwierdził lekarz? bo kolano wygląda jeszcze na delikatnie opuchnięte przy rzepce i może płyn blokuje zakres ruchu? nie probować samemu tego rozruszac?

3 tygodnie to dosyć długo,jeśli kolano nie wraca do siebie,to trzebaby się zorientować,co się ewentualnie mogło stać

Tzn. to jest tak.. wracało do siebie aż do tej sytuacji podczas snu potem była tragedia że nie mogłem stąpnąc prawie ale szybko ustąpiło a w tej chwili jest najlepiej bo kolano jest już praktycznie bez grama opuchnięcia i na upartego prawie na maksa wyprostuje, nie boli to ale jest dziwne uczucie.

[...] u jednego będzie wysoko nie będzie miał gino, u drugiego nisko i mu wyskoczy. Je się stwierdza przez usg. jasne ze bedzie musialbrac,poprostu rzadziej a dlaczego strzal w kolano brac ia przy takiej ilosci testa?dawke sie dobiera do wynikow estro pozatym masz racje ze nie zawsze wysokie estro rowna sie gino bo mi np przy estro wybitym 5x w gore [...]

[...] u jednego będzie wysoko nie będzie miał gino, u drugiego nisko i mu wyskoczy. Je się stwierdza przez usg. jasne ze bedzie musialbrac,poprostu rzadziej a dlaczego strzal w kolano brac ia przy takiej ilosci testa?dawke sie dobiera do wynikow estro pozatym masz racje ze nie zawsze wysokie estro rowna sie gino bo mi np przy estro wybitym 5x w gore [...]

[...] 10 8 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10 SRODA: PLECY TRICEPS 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 2."Dzien Dobry" 12 12 12 3.Martwy ciag ->nie wielkim ciężarem nie schodź [...]

I w półtorej miesiąca zjechałeś do 2300 ? No nie dziw się, że metabolizm zwalnia, takich kroków się nie robi, bo to cios w kolano. Masz zdjęcia jakieś do wglądu, jak sytuacja się prezentowała półtorej mięsac temu o raz stan obecny ?

Pierwsze teraz, drugie 1,5 miesiąca temu - powiedz mi bo nie rozumiem, dlaczego cios w kolano? Zacząłem od 2600 kcal, ale na początku szło trochę a potem zatrzymanie i obniżyłem do 2300 kcal. Myślałem że na tym polega redukcja. Teraz jak nie idzie to znowu np. do 2100 kcal aż osiągne wymarzony rezultat i wtedy pomału dokładać żeby nakrecic [...]

[...] jest dnia tego lub poprzedniego ? <<<Nie radzę bawić się dodatkowymi obciążeniami prócz normalnego treningu siłowego. Napewno zakłóci to regenerację... Wypróbuj ruchy, przy których kolano nie boli- mozliwe że bedzie to skakanie na skakance, stepper, etc. Wyczaj miejsce, w którym dokładnie boli i smaruj maściami rozgrzewającymi. POZDRO

zauwaz ze przy klacie robisz wyciskanie w waskim chwycie a to tez mocno oddzialuje na tricka wiec zmniejsz liczbe serii w cwiczeniach na triceps. Na bicka odejmij po jednej serii i daj unoszenie sztangielki w wsparciu o kolano.

dolorek kolana czujesz a: -dokladnie sie rozgrzewasz przed biegiem?? to duzo daje czasem mozesz miec ponaciagane sciegna a myslisz ze to kolano boli -czy macie odpowiednie buty do biegania??w dobrych butach biega sie jak w puchu,nic sie nieczuje i komfort jest zarabisty