kolano

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Wtorek - brzuch. tutaj wiem.;) Środa - barki. 9-12 serii, 6-12 powtórzeń. 1.Wyciskanie sztangielek 2.Arnoldki 3.Unoszenie [...]

[...] w opadzie 4s 4. Unoszenie sztangielek stojac 5. Podciaganie sztangi do brody 3s - to ja dodałem Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 5s 3. Młotki 3s 4. zginanie o kolano 2s IV) Plecy: 1) MC 6-8s/8-10p + 1*3-1 2) drazek, nachwyt szeroki 5-6s/8-10p 3) wisoło ze sztanga 4s 4) przenoszenie hantli leżąc 3s/8-10p 5) szrugsy 2-3s/max [...]

[...] 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach 2."L" na drążku 3x max czasu 3.Uginanie przedramion, łokiec oparty o kolano ok. 9/9,5kg 3x8-12 w superserii z francuskim wyciskaniem jednorącz 4.Wyciskanie hantli jednorącz siedząc 9/9,5kg ( na barki) Co o tym myślicie? Trening kierunkuje pod [...]

[...] sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o kolano Sroda: plecy triceps Martwy ciąg -> teraz będę musiał wykluczyc wszystkie cwiczenia przy których obciążona jest dolna część kręgosłupa Podciąganie na drążku [...]

[...] sztanga za głowe 10/8/8/6 pompki w podporze tyłem 3x20 hantle naprzemian 3x10 hantle na barki 3x10 hantel kolano 3x10 sztanga wzdłuz ciała 3x10

Siemka, ostatnio robiąc salto w tył zrobiłem zbyt duży wyskok po czym wylądowałem na proste nogi i lewe kolano wygieło mi się w drugą strone po czym bardzo mnie bolało. Chciałbym się zapytać tych którzy mają jakieś pojęcie na ten temat jak starać się za każdym razem uginać te kolana żeby sytuacje się nie powtórzyła?

[...] po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. Odwrotne pompki 4s Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 4s 3. Młotki 4s 4. zginanie o kolano 4s Barki Wg Twoich zaleceń. Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2015-10-16 17:53:48

[...] triceps (3cwiczenia po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. Odwrotne pompki 4s Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 4s 3. Młotki 4s 4. zginanie o kolano 4s Bic i tric ok Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-16 19:00:02

[...] nadal wiele możemy ( i powinniśmy ), ale organizm dopomina się o dłuższą regenerację. Pamiętam, jak za dzieciaka i nastolatka - wszystko leczyło się prawie magicznie. Zbite kolano, złamana noga - można było z nogą w gipsie na rowerze jeździć! A teraz? Wiek dojrzały, to i nie wypada :-D Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-10-16 20:25:34

przy wiosłowaniu sztangielką nie wiem czy nie lepiej byłoby troszkę ugiąć kolano nogi opierającej się co poprawi stabilność, choć nie tylko lecz umożliwi nieco inne wykonanie, tzn. wg. mnie dobrze byłoby puszczać niejako ręke ku przodowi bo mam wrażenie, ze nie do kńca tak jest, jakbyś ją delikatnie przytrzymywał na dole, ruch wtenczas unoszenia [...]

[...] nadal wiele możemy ( i powinniśmy ), ale organizm dopomina się o dłuższą regenerację. Pamiętam, jak za dzieciaka i nastolatka - wszystko leczyło się prawie magicznie. Zbite kolano, złamana noga - można było z nogą w gipsie na rowerze jeździć! A teraz? Wiek dojrzały, to i nie wypada :-D Ostatnio ze znajomym z którym wspólnie graliśmy kilka lat w [...]

[...] pomimo zabiegania i braku czasu na wpisy, przeprowadzam trening w każdy dzień tygodnia, na przemiennie: siłownia i basen, na bieganie czasu ani sił nie starcza, a i obawa o kolano, gdzieś z tyłu głowy się kołacze myśl" jeszcze nie czas jeszcze nie teraz" Koledzy powoli wyłamują się z treningu tłumacząc się zmęczeniem i innymi duperelami, ale to [...]

[...] wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść. 4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się [...]

przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p Pan musi mieć kolana ze stali:) Mnie skrzypią i chroboczą już przy 45 kg... lecz poprzez ruch, najlepsze lekarstwo na kolano.

[...] że z mięśni leci, przez ostatnie 3 tyg zleciało 1,5kg ale różnica większa tydzień temu postanowiłem przerzucić się z orbitreka na biegi i po 4 dniach zaczęło napieprzać kolano, teraz w ogóle nie robię aerobów, a może brak aerobów polepszy sprawę /SFD/Images/2015/10/18/de128ae961f549d298004854c6f5a59b.jpg Zmieniony przez - stefano00 w dniu [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę,3 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej , 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ,5 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Środa Plecy -przedramie : 1 podciąganie na drążku podchwytem ,2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] bramie 4 x 20 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Biceps + Triceps 1.Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 4 x 12-10 2.Uginanie o kolano + Prostowanie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 3.Uginanie hantli w w oparciu o klatkę na ławce skośnej + Prostowanie sznurem wyciąg górny 4 x 10 Suplementacja: Rano na [...]

[...] (12-10-8-6) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie (12-10-8-6) 2. Uginanie przedramion młotkowe 4 serie (10) 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie (10) PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie (12-10-8-6) 2. Wykroki ze sztangielkami (lub sztangą,nie wiem co lepsze) 4 serie [...]

[...] płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s Łapy to były superserie: 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Wyciskanie wąsko sztangi 3s 1.Uginanie z supinacją 3s 2.Poręcze 3s 1.Uginanie sztangielki o kolano 3s 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia DIETA: /SFD/Images/2015/10/19/1d54a63356ec49ee8e97209e887bbc69.jpg [...]

[...] francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 Uginanie w oparciu o kolano 3x-8-12 LEGS: Przysiad 5x5 Wykroki 3x12 Suwnica 3x8-12 Żuraw 3x8-12 Martwy na prostych 3x8-12 UPPER: Chest Dips 3-4x8-12 Podciąganie Wyciskanie [...]