kolano

[...] • Biceps: (9s) 1. uginanie ramion stojąc 3s (12-9-6) 2. uginanie ramion w chwycie neutralnym (młotki) 3s (12-9-6) 3. uginanie ramion z hantelkami w podporze o kolano / uginanie nadgarstków 3s (12-9-6) • Brzuch: (8s) • Stretching Sobota: • Rozgrzeweczka • Brzuch: (8s) • Barki + kaptury: (16s) 1. [...]

Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku ! mój plan na bica ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam od czasu kiedy ćwicze (4 miechy) wogóle nie zauważyłem, żeby mój biceps się ruszył ;/ Mam mało w łapie i w stosunku do reszty ciała słabo wygląda ;/ Głównie po treningu na biceps boli mnie tylko przedramie, jeszcze nigdy nie mialem zakwasów w bicku ! mój plan na bica ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie podciąganie podchwytem na drążku stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) stojąc - uginamy [...]

[...] do tego jakas kreatynke (niekoniecznie mocna, taka w sam raz na poczatek) to czy trzymajac dodatkowo diete i cwiczac na silce zrzuce zbedne kilogramy, podwyzszajac przy tym mase miesniowa? (aerobow nie moge wykonywac, poniewaz mam kolano rozwalone i w piatek mam operacje, beda 2 tyg przerwy od silki oraz 10 miesiecy przerwy od biegania itp).

[...] leząc 2s prostowanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką w oparcie o kolano 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Wiek :18 waga:82kg wzrost: 182cm Staż:2lata- aktualnie 4miesiace przerwy Jakby jakieś dane były jeszcze [...]

[...] na ławce 4 serii 12-15 powt. Dzień 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serii 12 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serii 12 powt. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 8 - 10 powt. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 8 - 10 powt. Trening [...]

[...] leząc 2s prostowanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką w oparcie o kolano 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] nachwyt i podchwyt x15 (to i to ->przerwa) VII. Aeroby: rowerek 1godzinka (szybciej wolniej równo) Piątek (5 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Biceps w oparciu o kolano 3s x 12 II. Stojąc jednorącz biceps młotkowy 3s x 12 III. Biceps ze sztangą (nachwytem) 3s x 12 IV. Biceps ze sztangą (podchwytem) 2s x 12 V. Biceps modlitewnik 3s x [...]

Klatka i biceps - poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME -15,12,10,8 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8, 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8,6 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 4 serie [...]

[...] na ławeczce 7 serii po 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi [...]

[...] ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; -wioslowanie sztanga 3x10 -wioslowanie końcem sztangi 3x10 -wioslowanie hantlem 3x12 BICEPS: -uginanie rak ze sztanga 4x10 -uginanie o kolano 3x10 PIATEK: BARY / NOGI Bary; -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wyciskanie hantli 3x10 -szrugsy 3x10 -unoszenie sztangi do brody 3x10 NOGI: -przysiady z sztanga 4x12 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wybierałem ćwiczenia do których mam dostęp jeśli chodzi o sprzęt. I teraz mam prośbę czy może ktoś z tego co podałem ułożyć [...]

[...] nogami np na łóżku. 4 serie po 15 - rozpiętki. biceps 3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramion z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramienia woparciu o kolano. 3 serie - "21" 2 dzien Plecy: 3 serie - martwy ciąg. zamiast tego to Wiosłowanie sztangielką 3 serie - wiosłowanie na szerokim uchwycie 3 serie wiosłowanie końcem [...]

[...] - marsz 4:00-4:20 - w bardzo szybkim tempie rob pajacyki lub skacz na skakance ze zlączonymi nogami 4:20-5:00 - marsz 5:00-5:20 - stan na prawej nodze, ugnij lewa i unies kolano na wysokosc pasa. bardzo szybko prostuj noge w tyl i uginaj 5:20-6:00 - marsz 6:00-6:20 - w bardzo szybkim tempie biegnij w miejscu unsząc wysoko kolana i klaszczac [...]

[...] DZIEŃ 2: BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x15 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x12 7.Uginanie przedramienia ze sztangielką na [...]

[...] 4x12 4. Butterfly 4x12 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 4. Uginanie ramienia opierajac o kolano 4x12 Czwartek triceps + nogi 1. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x12 2. Wysiskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x12 3. Prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] jednoczesnym zwiększeniu ciężaru Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 3 razy po 12 powtórzeń ) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 3 razy po 12 powtórzeń ) Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem(3 razy po 15 powtórzeń) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem ( 3 razy po 15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Dobra sylwetka + siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie, przed przerwą 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, [...]

[...] ŁYDKI wspiętki na palcach na maszynie 3x8 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 SUMA 30x80 (B) BARKI wyciskanie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 unoszenie ramion ze sztangielkami przodem do góry 3x8 PLECY [...]