kolano

[...] a z czasem jak już się roztrenuję to w piątek, KM mam wieczorami, więc trening odbywał by się w piątek rano, więc: PIĄTEK/SOBOTA nogi: przysiady: 12-10-8-6 klękanie na jedno kolano, trzymając hantle 12-10-8-6 wyprosty zgiętych nóg na maszynie: 12-10-8-6 bary: wyciskanie sztangi nad głowę na ławce siedząc: 12-10-8-6 "fruwanie" na boki 12-10-8-6 [...]

[...] życiu. Ortopeda powiedział żebym nawet nie myślał o powrocie kiedykolwiek na siłownię, jedynie co to będę mógł ćwiczyc w przyszłości z gumami, ogółem tylko strzał w kolano ale co tu zrobić @@-) Zdjęcia L I P barku /SFD/2023/11/19/746d5edc3d9044e992ead754298248e3.jpg /SFD/2023/11/19/42a869db16ea455fbf524a1ceab9dc19.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą (podchwyt, stojąc) - 3x8 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o [...]

witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]

[...] 12x10x8x6 · wznoszenie barków ze sztangą 12x10x8x6 -biceps : · uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12x10x8x8 · uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12x10x8x8 · uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 12x10x8x8 Przerwy pomiędzy seriami 90 - 120 sekund Zmieniony przez - 074barti w dniu 2007-06-17 21:25:15

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki w [...]

[...] przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x 12-8 * Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - stojąc 4x 12-8 * Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12-8 * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-8 Piątek : Nogi : * Przysiad ze sztangą z przodu } * Przysiad ze sztangą na [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 15/12/10/8 pow. - wiosłowanie końcem sztangi (maszyna) 12/10/0/6 pow. - martwy ciąg 15/12/10/8 pow. - uginanie na modlitewniku hantlami 12/10/8 pow. - seria łączona 15/12/10 * uginanie o kolano * uginanie z linkami wyciągu dolnego Sobota: brzuch + areoby Oczywiscie za pomoc sogi, jednak proszę o pomoc ekspertów ;)

[...] nie bardzo mi to wychodzi;/ więc jak możecie to podajcie jakieś zamienne ćwiczonko Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 12x10x8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 10x8 [...]

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie na ławce skośnej 3x 10-12 uginanie o kolano 3x 10-12 przedramiona podchwyt 2xmax nachwyt 2xmax uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax brzuch piatek bary+górny kaprut wyciskanie z klaty 12<10=8=8 [...]

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] PIĄTEK Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 12 pow - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 12 pow - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s 12pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 12pow - Uginanie hantlami młotkowe 4s 12 pow - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s 12pow

[...] na modlitewniku 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s 3. Uginanie ramion na wyciągu 3s 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne z hantelkami 4s 3. Wspięcia na palce w staniu 4s 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie za [...]

Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

[...] problem z kolanem lecz troche bardziej zaczynam nim ruszac ale nog dalej cwiczyc dobrze nie moge mostki i przysiady bez ciezarow z trudnoscia robie ale robie z opaska na kolano (staz taki sredni kiedys bylo sie na silowni dzien w dzien przez 3 lata atleta 70kg teraz zalany dzik 100kg to sie biore za siebie powoli ) dieta ulozona wszystko Si [...]

[...] + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - rozpietki - uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15 powtorzen - uginanie ramion na stojaco 3x, 10 powtorzen - uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x, 10 powtorzen - 3x7 Środa - nogi, plecy + brzuch [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

[...] (podchwytem) 3x (12,10,8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami progresja 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) [...]

[...] 3x10 - rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 2. Biceps - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 3. Brzuch - brzuszki na skosie 3x25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach 3x20 (tutaj wolałbym jakąś alternatywe dla tego ćwiczenia) ŚRODA 1. Plecy - [...]