[...] nie mniej mnie boli od przysiadów niż od biegania ( mały starcik ostatnio do autobusu ). Ale w sumie nie mam co się martwić bo powiedział ,że może się tam zbierać woda i kolano będzie boleć i puchnieć- u mnie na szczęście występuje to pierwsze i to bardzo rzadko ( w kościele gdy siedzę jak cieć, rano po treningu nóg i gdy nogę założę na nogę [...]
Do przećwiczenie pod okiem dobrego fizjoterapeuty. Przede wszystkim propriocepcja i praca ekscentryczna. Zresztą fizjoterapeuta najpierw sam wszystko sprawdzi i dobierze ćwiczenia. Ortopedzi się na tym znać nie muszą. Kolano nie skręca się regularnie bez przyczyny a kolejne skręcenia powodują co raz większe upośledzenie jego funkcji. Mięśnie [...]
Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]
[...] i magnetronic od razu po kolejnym skreceniu kolana (1,5 lata temu) ucisk nie powoduje zadnego bolu, pieta dotyka posladka, ogolnie miesnie uda dosc dobrze rozwiniete ... kolano zaczyna bolec po wysiku (pilka nozna) przede wszystkim przy zginaniu, w zaznaczonych miejscach na 2gim obrazku tak jakby znajdujace sie tam narzady nie [...]
hmm wiecie co, jak spojrzalem na to zdjecie to zorientowalem sie rowniez, ze zle zaznaczylem gdzie mnie boli, poniewaz jest to prawe kolano, mnie zas boli lewe, wiec sie pomylilem ... takze boli mnie z drugiej strony :) sorry, tutaj poprawne zdjecie:
[...] w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 serie 2) Uginanie hantli nadgarstkiem - 4 serie Łydki 1) Wspięcia na [...]
[...] - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 serie Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 serie 2) Wspięcia [...]
uginanie hantlami podchwytem 3x8 uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 bez załamania... z zapasem 1-2 powt. Co tydzień dodawaj 1kg na jeden hantel. Jeśli poczujesz ze to za duzo to co 2 tyg. pozdr.
[...] ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 serie Piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. -unoszenie hantli bokiem w góre - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]
witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na [...]
witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]
[...] 1.Uginanie ramion stojąc (sztanga) 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Barki 1.Wciskanie zza głowy 12 10 8 8 3.Unoszenie hantli w bok 3 x 12-8 4. Unoszenie hantli w opadzie jw Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Prostowanie [...]
[...] szybko a biceps wcale :/ Wtedy robiłem taki trening: 2 razy w tygodniu: -4 serie uginania ramienia z plecakiem w dłoni 12-10-8-6 -3 serie uginania ramienia z oparciem o kolano z plecakiem w dłoni 12-10-8 Plan teraz wydaje się głupawy bo nie używałem wtedy sztangi i prawie nie czułem napompowania :/ Może to sprawa tego że miałem wtedy 26 cm w [...]
[...] blask słoneczka rozjaśnia całe mieszkanko. Następnie przyjąłem ostatnie 3 kapsy TSE i 1 Thermala i rozpocząłem aerobik- odpuściłem jednak wszelkie kopniaki ze względu na kolano ale mimo wszystko czułem się zmęczony i troszkę ze mnie pokapało. Trening tae-bo nie wykrzesał jednak ze mnie resztek sił po całym dniu więc postanowiłem pójść na [...]
[...] 12,10,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,8 Wtorek: UDA: -Przysiad ze sztangą 4x12 -Uginanie kolana na podwyższeniu. [...]