kolano

[...] 60-90sec przerwa C: single leg step ups with bar 4x 8 each (http://www.youtube.com/watch?v=3opPOeA_Udo tak jak na filmie tylko po wejściu unosimy kolano do góry jak do kopnięcia kolanem) 60sec przerwa D: Wskoki na ławkę - 5x 6 (lądujemy w pełnym przysiadzie, z ławki schodzimy) 45sec przerwa E1: Step forward + twist [...]

[...] 12-10-10pow 3x serie Czwartek WOLNE Piątek BICEPS 1 Gryf łamany na stojąco 12-10-8pow 3x serie 2 Hantle młotkowo 12-10pow 3x serie 3 Uginanie ramion na modlitewniki/ o kolano sztanga łamana 12-10-8powt 3x serie Sobota BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco 12-10-8-10pow 4x serie 2 Unoszenie sztengielek w opadzie 12-12-10-10 4x serie 3 Stojąc - [...]

[...] w siadzie 10 Sklony boczne tulowia 11 Spinanie brzucha w lezeniu Piatek 1 Przysiad 2 Wyprosty nog w siadzie 3 Zginanie nog w lezeniu 4 Wyktroki z przyklekiem na jedno kolano 5 Martwy ciag 6 Krazenie barkami 7 Podciaganie sztangielki jedna reka w opadzie 8 Wspiecia na palce 9 Unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 10 Spinanie [...]

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

[...] Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie same ćwiczenia jednak nie robiłem martwego tylko skłony na prostownik z obciązeniem na maszynie Triceps: [...]

moze i tak nie wiem bede bardziej zwracał uwage na technike . prawe kolano zepka mnie nawala mocno ;)

[...] biceps + triceps triceps nei zdąży sie zregenerowac po treningu klaty - ugianie ramion stojac podchwytem 10 8 6 - młotki 10 8 6 - ugianie ramion ze sztangika w podpoerze o kolano 10 8 6 - ugnianie ramion stojac ze sztanga 10 8 6 nachwytem, jeśli podchwytem, to przeciez będzie dubel - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10 8 6 - [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głową Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano (supinacja) Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3.Brzuszki DZIEŃ III Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry (PROG) [...]

[...] znajac kontry na wejscie w nogi pochodzace z tych właśnie styli mamy szanse. Inna sprawa jest gdy ktoś słaby w tym co robi próbuje nas zaatakować na giry.Tu można posłac kolano.W sumie to nie widze innych rozwiazań.No chyba że ktoś to robi tak nieudolnie że po chwyceniu nas za nogi po prostu się mu wyriwemy i wykorzystując okazje że jest on [...]

chodzi mi o taka gilotyne od przodu, gosc wchodzi glowa i rekoma w nogi, lapiesz go od gory i masz kolano ustawione centralnie na basie...(pare razy widzialem w jakichs walkach ufc) Pozdrawiam Freestyler

wiem o co chodzi cos takiego wlasnie widzialem w ufc z tym ze gosc sprowadzil w ten sposob drugiego do pozycji kleczacej i jechal mu kolanem po glowie...tobie pewnie chodzi o to ze jak juz jest gilotyna to i duszenie i wtedy juz kolano nie ma sensu, moze ten gosciu mial stalowa tchawice:)))))))) Pozdrawiam Freestyler

*KLATKA daj wyciskanie w skosie glowo w gore lub dol 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s to mozesz dac do tricepsa 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps wyciskanie w waskim zamist przy klacie i wyciskanie sztangielki zza glowy 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 - uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano 12/10/10/8 - za duzo 12 seri-rob 3X 12/10/8 PIATEK nogi - przysiad 12/10/8/8 - wspiecia w siadzie lub w staniu 12/10/8/8 barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] dalbym do plecow ale moga zostac PIATEK Plecy+Biceps 1.Martwy ciag 4x8-12 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-12 3.Podciaganie na drazku (szerokim nachwytem) 3-4x8-12 1.Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 2.Uginanie o kolano 3x10 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x10 A co z brzuchem robisz? Zmieniony przez - mlody_mazi w dniu 2008-01-14 10:57:30

[...] -pompki na podporze tyłem 3x max // 3X 10 biceps · -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8/6 · -naprzemian stojąc 4x10 · -o kolano 3x max //3X 10 przedramię · -uginanie podchwytem 3x10/8/6 brzuch · -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 4x max OGÓLNIE BYŁBYM ZA TYM [...]

[...] rozpiętki/brama 3 serie 12-15 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 Uginanie przedramion z hantla 4 x 12 modlitewnik / uginanie w oparciu o kolano 4x 12. Brzuch : Allachy 4 serie 12/15powt Środa : barki triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/hantli siedząc 5 serii 8-10 powt Unoszenie hantli na boki [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]

[...] cwiczyc, kazdy jakis wynalazek moze sie zle skonczyc (brakiem przyrostow i spadkiem formy) co do kolana radze sportowego odwiedzic faktycznie 4 miechy od inwazji na kolano to moze jeszcze za wczesnie ale tak za 2 miechy radze zaczac myslec od pracowaniem nad miesniami ud bo zanik bedzie (ja mam 6 cm roznicy w objetosci ud niestety z [...]

[...] bez głowy... po jakimś czasie się znudziło długa przerwa... Powróciłem na siłownie w 2005 już umiałem jakiś tam plan ułożyć podstawowe zasady znałem super i zonk skręcone kolano... Po jakimś czasie doszedłem do siebie znów wielki powrót i po 3 miesiącach kontuzja nadgarstka:/ Obecnie ćwiczę od stycznia 2009 -odpukać- wszystko jest git i [...]

Japoniec dobra szczena ,tylko czekałem ,aż Brazol wstanie i mu wyebie kolano w pysk