kolano

Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

[...] wykroczne z hantlami - 2s Wysoki step z hantlami - 2s Podciągnięcia na drążku - 2s Wiosłowanie hantlom - 3s Szrugsy - 3s Uginanie ramion z hantlom w siadzie w podporze o kolano - 3s Uginanie ramion z hantlami stojąc „młotkowy" - 3s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3s Liczba powtórzeń : 12 przy każdym ćwiczeniu Wiem że pewnie FBW [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8 -uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8 -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 Piatek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

[...] na karku 4x 10-12 - wznosy barków ,,szrugsy" 4x 10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10-12 Przedramiona: - uganianie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10

Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 14,12,10 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 14,12,10 Brzuszki - 30,30,30 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 14,12,10 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 12,11,10,9 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 12,11,10,9 Środa [...]

Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]

[...] 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7 Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8 Wyciskanie hantelki zza karku oburącz [...]

Siema odczuwam ból pod kolanem około 2 cm cczyli troche nizej niz kolano , miejsce bólu jest niewielkie okolo 1 cm , dokaldnie boli mnie kosc piszczelowa . Gdy wstaje biegam , wchodze po schodach zginam noge do tylu . Gdy stoje prosto nie czuje bólu . Co to moze byc ? juz okolo tydzien mam taki stan dodam ze ból nie jest wielki ale treningu nóg [...]

[...] 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7 Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8 Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8 Podciaganie sztangi do [...]

[...] podchwytem 4 serie 10-8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] - Martwy ciąg 9,8,7,5,5 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8,8,6,5,4 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,8,6,6,4 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8,8,6,5,4 Dzień 2 Klatka + Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej 8,7,6,5,4,4 - Wyciskanie na ławce skośnej 7,6,5,4, 4 - Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3 s 12/10/8 Wiosłowanie hantelkami 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8 Ułożyłem coś takiego: (ale to praktycznie to samo, więc prosze o pomoc) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 wyciskanie [...]

[...] wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

[...] sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6 Środa wolne Czwartek plecy+triceps Plecy sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6 cos tutaj by się przydało ale nie wiem co [...]

[...] 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Szrugsy 20>15>10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 12=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10 Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12>10>10>8 - Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] po 8 mc 3serie po 8 bic uginanie sztagi nadchytem 3serie po 8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstkow 3serie po 8 uginanie ramiona sztangielka z podpara o kolano 3 serie po 8 tu tak samo bic w mire okey wchodzi ale plecy slabo czwartek bary+przedramienia wyciskanie sztangi za glowy 3serie po 8 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wykroczne - 2s - wspięcia na palce - 3s Plecy (za około 3 tyg. będę posiadał drążek) - wiosłowanie w opadzie - 5s - unoszenie tułowia z opadu - 3s Biceps - uginanie ramion z supinacja - 2s - uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s - uginanie ramion w oparciu o kolano - 2s A-B-W-A-B-W-W Proszę o pomoc i wyrozumiałość, z góry dziękuję i pozdrawiam!